Как избавиться от ночных снов. Способы избавления от кошмарных сновидений

Ночные кошмары очень неприятны, они вызывают страх и беспокойство, что впоследствии влияет на качество вашего сна. Все это может привести к физической усталости и стрессу. Однако очень важно найти причину ваших кошмаров, прежде чем начинать избавляться от них. Начиная с “Шаг 1”, вы найдете источники ваших ночных кошмаров и способы, как их остановить.

Шаги

Часть 1

Видеть ночные кошмары – это нормально, даже в зрелом возрасте. Многие люди связывают кошмарные сны с детством, считая, что все из этого обычно вырастают. Однако кошмары - это не редкость для взрослых и подростков.

Для начала, вы должны понять разницу между ночным кошмаром и ночным ужасом. Ночной кошмар и ночной ужас – это два совершенно разных типа ночных раздражителей, которых очень часто путают между собой.

Осознание того, что ночные кошмары могут быть симптомом серьезных проблем. Хоть и кошмары у взрослых чаще всего появляются спонтанно, без веской на то причины, они также могут быть результатом психологических проблем, таких как тревога, депрессия или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

Часть 2

Избавление от ночных кошмаров

1. Лечение источников ночных кошмаров. Если ваши ночные кошмары – результат таких нарушений, как апноэ во сне или синдром беспокойных ног, получение квалифицированного лечения должно помочь устранить проблему.

   • Если ваши ночные кошмары связанны с тревогой, депрессией или посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), определенные виды терапии или лекарств могут помочь облегчить положение, и уменьшить появление кошмаров.
   • В частности, препарат под названием “празозин” часто прописывают людям, страдающим от ПТСР, тревоги и панического расстройства, чтобы облегчить ночные кошмары.
   • Очень важно проконсультироваться у врача, чтобы подобрать наиболее подходящий вам способ лечения.

2. Не ешьте перед сном. Еда перед сном может вызывать кошмары, так как она ускоряет обмен веществ и посылает сигналы в мозг, которые делают его активным. Таким образом, будет хорошей идеей прекратить есть перед сном, особенно то, что содержит большое количество сахара.

   Избегайте стрессов. Стресс может быть причиной ночных кошмаров, поэтому на протяжении всего дня не забывайте расслабляться, чтобы лечь спать со спокойным, ясным умом.

   • Йога и медитация – прекрасные занятия по снятию стресса и очищению разума. Вы можете взять класс или просто практиковаться у себя дома по несколько минут в день.
   • Другие занятия, например, чтение, вязание, бег или просто провождение времени со своей семьей, парнем или девушкой также могут способствовать снятию стресса.
   • Принятие горячей ванны перед сном поможет расслабиться после тяжелого дня и почувствовать себя спокойно и хорошо.

3. Посоветуйтесь с доктором по поводу всех лекарств, которые вы принимаете. Какие-то определенные препараты могут увеличить вероятность появления ночных кошмаров, поэтому проконсультируйтесь у врача, если считаете, что это может быть проблемой для вас.

   Улучшайте качество вашего сна. С одной стороны, ночные кошмары лишают вас здорового сна, но в то же время и лишение здорового сна может привести к кошмарам. Поэтому, принимая меры по улучшению качества вашего сна, вы сможете избежать плохих сновидений.

   • Создайте расслабляющую атмосферу в вашей спальне. Следите, чтобы ваша спальня всегда была ухоженной, чтобы в ней было достаточно темно, и температура была не слишком высокой или низкой. Убедитесь, что вам удобно и комфортно в кровати. Пользуйтесь генератором белого шума, чтобы убрать любые нежелательные звуки. Оставьте спальню только для сна, работая в ней, вы можете начать ассоциировать ее со стрессом.
   • Делайте больше физических упражнений. Утомление физической нагрузкой – это отличный способ улучшить ваш сон. Найдите занятие, которое вам понравится, будь то бег, силовые нагрузки, танцы, гребля или скалолазание, и упражняйтесь в этом 3 – 5 раз в неделю. Только не тренируйтесь прямо перед сном, иначе ваш организм будет слишком возбужден, и вам будет трудно заснуть.
   • Сократите употребление кофеина, никотина и алкоголя. Эти вещества могут мешать хорошему сну, поэтому лучше сократить или совсем перестать их употреблять. Также старайтесь избегать курения, употребления алкогольных напитков или кофеина менее чем за 3 – 4 часа до сна.

4. Попробуйте метод репетиции мысленных образов. Метод репетиции мысленных образов – это тип когнитивной терапии, которая считается очень эффективной в борьбе с ночными кошмарами у пациентов, страдающих бессонницей или ПСТР.

Часть 3

Поощрение приятных снов

Найдите счастливое для вас место. Представьте приятное, спокойное место – например, тропический пляж или вершину горы. Вы можете его придумать или взять какое-нибудь реальное. Не важно, где или какое оно, главное, чтобы оно было тихим и спокойным. Также, помимо создания самого пейзажа, добавьте к нему звуки, запахи и общую атмосферу.

Думайте о хорошем. Пока вы погружаетесь в сон, старайтесь думать о хорошем. Этим может быть все, что вам нравится. Например, постарайтесь представить себя супергероем, спасающим мир, знаменитым актером или актрисой или как вы отправляетесь на отдых своей мечты. В то же время, это поможет вам сосредоточиться на достижении своих целей, представляя их во сне, например, получение работы, которую вы всегда хотели, достижение идеальной фигуры или нахождение настоящей любви.

Поговорите с кем-то о ваших снах. Найдите человека, которому вы доверяете, и поделитесь с ним своими снами. Также объясните, чем они вас так пугают. Говоря о своих чувствах, вы сделаете себе только лучше. Вы также можете записывать свои сны в специальный дневник, однако лучше поговорить с реальным человеком, зная, что он вас слушает.

Попытайтесь контролировать ваши ночные кошмары. Проверьте, можете ли вы управлять вашими кошмарными снами, совершая определенные действия и изменяя конец, делая сон менее страшным. Эта способность приходит к одним людям быстро, а к другим медленно, так что не расстраивайтесь, если с первого раза у вас не получилось.

Отдыхайте. Ночные кошмары могут быть вызваны стрессом, например, волнением по поводу принятия на работу. Перестаньте нервничать и начинайте опять видеть хорошие сны. Вы можете расслабляться с помощью медитации или похода на пляж. Главное убедитесь, что это тихое и приятное место, где вы можете спокойно отдохнуть.

• Смотрите что-нибудь веселое или забавное перед сном.
• Не смотрите страшные картинки перед сном.
• Думайте о счастливых событиях, произошедших в вашей жизни. Представьте, сколько всего прекрасного еще случится. Ничего, кроме хороших мыслей.
• Не смотрите фильмы ужасов или сцены насилия перед сном.
• Попытайтесь не думать об ужасающих событиях, которые, по вашему мнению, могут произойти.
• Убедитесь, что вам комфортно спать. Если в комнате слишком холодно или жарко, то вам будет физически дискомфортно, что приведет к внутреннему дискомфорту, следовательно, к ночным кошмарам.
• Слушайте хорошую, расслабляющую музыку перед сном. Это поможет освободить вашу голову от плохих мыслей, что повысит вероятность хороших сновидений.
• Поговорите с родителями, со своим старшим братом или сестрой или с кем-то, кому вы доверяете. Вы можете попросить у них помощи, проснувшись посреди ночи от плохого сна. Объятия родителей всегда помогают, когда вы напуганы!
• Помните, что большинство ваших снов не реальны, и они не могут произойти в настоящей жизни. Просто расслабьтесь, дайте себе немного времени, чтобы успокоиться, и с улыбкой встречайте прекрасный новый день.
• Хорошо, когда у вас есть человек, с кем можно поговорить посреди ночи. Вы можете позвонить ему, или это тот, кто живет с вами в одном доме.
• Как только вы проснулись, возьмите телефон и запишите то, что вам приснилось. Когда вы будете это повторно слушать, то сможете понять, что именно вы увидели.
• Поддерживайте ваш дневник снов, даже если ночных кошмаров больше нет.
• Общайтесь с разными людьми, чтобы понять, что вам лучше поможет.
• Приобретите амулет “ловец снов” или драгоценный камень для защиты (аметист), чтобы физиологически помочь себе забыть о плохих мыслях.

Предупреждения

• Если ночные кошмары не прекращаются после одного месяца, то вам следует обратиться к врачу. Плохие сны могут быть из-за смерти близкого, что очень трудно пережить. Ели вам тяжело справляться со многими моментами своей жизни, обратитесь к профессионалу, он сможет вам помочь.

Ночные кошмары – это сюжеты или отдельные детали сновидений, вызывающие панические состояния, страхи или тревогу. Данные сны яркие по всем системам восприятия, а сюжеты воспринимаются настолько реалистично, что заставляют просыпаться. Пробуждение обычно сопровождается учащенным сердцебиением, пульса и дыхания, резкими движениями. Возникают эти сны, как и остальные сюжетные, в фазе быстрого сна, где характерны быстрые глазные движения, что означает о возникновении визуальных образов.

Ночные кошмары у детей более часты, чем во взрослом возрасте, однако все равно существует определенная грань, когда страшные сны становятся симптомом психического заболевания. Подобные нарушения могут сигнализировать как о расстройствах аффективной сферы, так и соматической. Нередки случаи, когда именно через сюжет кошмаров человек может выявить болезнь еще никак не проявляющую себя на физическом уровне. Психологи считают подобные сновидения сигналом о наличии неосознаваемого или подавляемого беспокойства, и если вовремя обратить внимание на повторяющиеся страшные сны, то можно предотвратить не только психическое истощение, но и реальные надвигающиеся проблемы.

Тематика страшных снов у каждого человека будет своей, что основывается на личных травматичных переживаниях, состоянии организма и психики.

Ночные кошмары у взрослых больше связаны с психологическим и стрессовыми переживаниями, подавлением эмоций и могут выражаться в сюжетах потери контроля (невозможность убежать, закричать, открыть дверь), у детей они больше обоснованы физическими изменениями организма и имеют более физиологичные моменты (внезапные падения в глубокие норы, полеты и прочее).

Почему ночью снятся кошмары

Причины ночных кошмаров могут быть совершенно разнообразны по своей категории или глубине проблематики. Так бывают сны, обусловленные изменением метаболизма вследствие плотного ужина или избытка сладких и пряных блюд, когда мозг повышает активность всего организма для переработки поглощенного. Подобный эффект оказывают некоторые лекарства, поэтому если начались приступы ночных страхов необходимо рассказать лечащему врачу для изменения терапии.

Алкогольные и наркотические вещества могут давать не только успокоительный эффект, но также активировать нервную систему, что приводит к кошмарным сюжетам. Особенно часто такое происходит на фоне абстинентного синдрома.

Нарушения психологического спектра, такие как депрессивные реакции, ПТСР, повышенный уровень тревожности, приступы паранойи и другие имеют в перечне своей симптоматики страшные сны. В случае с посттравматическим синдромом сны будут содержать сюжеты травматичной ситуации, при излишней нервозности возможные варианты будущих страхов. Было замечено, что недостаток сна также провоцирует возникновение кошмаров – в этих случаях все снимается быстро несколькими сеансами медикаментозного сна.

Любые сильные эмоциональные переживания являются стрессом для организма и для их переработки обычно не хватает дневного времени и ресурсов. Поэтому ночные кошмары часто являются способом психики переработать поступившую сильную информацию, выбивающую из привычного ритма. Сюда могут относиться ссоры, скандалы, несчастные случаи, а также рождение ребенка, свадьба, неожиданные приятные сюрпризы.

Не важно, как окрашены сильные эмоции – они расшатывают нервную систему, поэтому удивление людей, почему на фоне резких положительных изменений им начинают сниться плохие сны вполне объяснимо этим фактом. Любые подавленные за день эмоции приводят к увеличению внутреннего напряжения, потребность в разрядке которого реализуется психикой через кошмарные сны. Неважно, что именно вы сдержали, как , так и объятия могут привести к страшному сну – важна лишь степень затраченных усилий на сдерживание и чем их больше, тем страшнее сюжет.

Органические поражения мозга дают кошмарные сновидения, не убирающиеся психотерапией и седативными препаратами – тут необходимо комплексное лечение первого заболевания. Это может быть кислородное голодание или гипоксия, опухоли мозга, травмы, инфекционные и воспалительные заболевания, интоксикации. При частых повторяющихся ночных кошмарах необходимо проконсультироваться с врачом (терапевт, невропатолог, психиатр), чтобы исключить серьезную биологическую патологию.

Кроме внутренних и психологических моментов портить сон могут внешние обстоятельства. Так температура помещения (холод или жара), духота или наполненность неприятными или едкими запахами активируют нервную систему, заставляют человека просыпаться. Это защитный механизм, призванный приводить в состояние бодрствования при ухудшении окружающих условий.

Например, духота может стать сигналом того, что заканчивается кислород и можно просто не проснуться. Неудобная кровать, наличие крошек, посторонних звуков или яркого освещения может ухудшать качество сна, а в сочетании с нестабильностью эмоций приводить к кошмарам. Для людей с подвижной организацией нервной системы, ее чувствительностью и общей впечатлительностью, характерны кошмары, возникающие на фоне вечерних переживаний. Это фильмы ужасов, прочитанные страшные истории, новостная лента об убийствах и катастрофах, а также другие подобные моменты.

Как избавиться от ночных кошмаров

Если в вашей ночной жизни появились кошмары, то начать стоит с наиболее простых методов – улучшение условий сна. Стоит позаботиться не только об удобстве спального места, его ортопедичности и чистоте, но также об общей обстановке, включающей свет, звуки, температуру и количество кислорода. Отрегулируйте настройки всех гаджетов, установив ночной режим с подавлением синего света или вообще исключите их использование за пару часов до сна. Следите за своими вечерними привычками. Сюда относится время приема и количество пищи, употребление алкоголя, кофе, наркотических веществ и никотина, а также некоторых лекарств.

Сейчас существует множество товаров и приспособлений для улучшения сна – пользуйтесь ими. Сюда относятся аромалампы с успокаивающими маслами, аудиозаписи, рассчитанные на гармонизацию эмоционального фона, различные ночники, имитирующие природные источники света (костра, свечи). На телефон можно скачать программы шумов и звуков для засыпания, а в случае если кошмарные сны спровоцированы неожиданными звуками, то можно запастись берушами.

Учитесь расслабляться и в течение дня, тогда это поможет избежать накопления нервного напряжения и улучшить состояние нервной системы. Разнообразные практики из йоги, медитации, визуализации, а также дыхательные техники, помогающие стабилизировать эмоциональное состояние, обеспечивают наработку навыка самоуспокоения. Так вы можете регулировать свое состояние весь день, успокаивать его перед сном, а даже если проснулись от очередного ужаса, сможете быстро прийти в себя. Но помимо пассивных и созерцательно-успокоительных занятий, включайте физическую нагрузку – это помогает сбросить лишнее напряжение, скопившееся за день. Идеальным вариантом будет вечернее посещение бассейна, где за счет физической нагрузки выходят накопленные эмоции, а за счет воды происходит общая физическая релаксация.

Сделайте сон ритуалом, требующим соблюдения временных рамок и определенных последовательностей. Это поможет вашей психике заранее успокоиться и расчистить пространство. Устраивайте себе приятные часы перед сном – пусть там будет время для ваших мечтаний, разговоров с приятными людьми и приятных медленных занятий. Подойдет творчество и просмотр приятных фильмов, принятие ванны с расслабляющими маслами и прогулки по вечернему парку. Можно устраивать себе успокоительные ужины при свечах, без гаджетов, с травяными чаями или теплым молоком.

Медикаментозное лечение показано после установленного основного диагноза. Если ночные кошмары вызваны опухолью, то показана плановая операция, если это вызывает расстройство депрессивного спектра, то назначаются антидепрессанты, при стрессовых расстройствах показаны противотревожные препараты. Это крайние случаи, а в основном страшные сны спровоцированы увеличивающимся уровнем стресса, поэтому основную деятельность необходимо направить на борьбу с ним. Можно самостоятельно выделить основные стрессовые факторы в своей жизни и постараться исключить их, иногда для этого приходится форматировать все свое мышление и стиль восприятия.

В случае тяжелых ситуаций или последствий травматичных ситуаций, если не хватает собственных ресурсов и возможностей для понимания и изменения ситуации своей жизни может понадобиться работа со специалистом. Обычно психотерапевт работает в ключе тематики сновидений, но если они являются не связанными с непосредственными жизненными событиями, то затрагиваются и другие области.

Мои пациенты, которые страдали паническими атаками нередко отмечали, что у них случались ночные кошмары. Давайте разберемся, что это такое, и как можно справиться с кошмарами.

Чаще всего кошмары снятся детям от шести до десяти лет. Но страдают от неприятных сновидений и взрослые: каждый двадцатый видит страшные сны.

Немногие знают, что помимо кошмаров существует медицинское заболевание «ночной страх», которое часто сопутствует лунатизму. При ночном страхе человек просыпается с воплем примерно через полчаса после того как заснул. Часто он пребывает в состоянии между сном и бодрствованием, поэтому наутро может ничего не помнить.

В отличие от ночного страха, кошмары снятся во второй половине сна, в быстрой фазе. Если человека разбудить в этот момент, то он почти всегда помнит все детали сновидения, и может очень четко их описать.

ПОЧЕМУ СНЯТСЯ КОШМАРЫ

О том, почему снятся кошмары, наносят ли они вред человеку или же, наоборот, несут пользу, ученые спорят уже несколько веков.

Сегодня наука склоняется к тому, что видеть плохие сны изредка даже полезно, так как это продукт нашего мозга, который позволяет бороться со стрессами. Плохие сновидения могут отвлечь от переживаний, разрядить сознание и тем самым привести к психологической разгрузке.

Кроме того, иногда кошмары могут указывать на реальную проблему в жизни, которую мы чаще всего не замечаем или не хотим замечать.

Однако если кошмары становятся постоянным явлением, то говорить об их позитивном влиянии на организм человека не приходится.

Исследование немецких ученых показало, что среди кошмаров у взрослых лидирует падение в пустоту, на втором месте – погоня, следом идет опоздание.

Слабая психика у детей

Плохие сны очень часто снятся детям, так как у них низкий порог чувствительности. Причинами могут быть ссоры с родителями, особенно в вечернее время, отсутствие друзей или плохие отношения со сверстниками. Также вызвать ночные кошмары могут физические наказания.

Стресс/Депрессия

Психологи считают, что кошмары и стресс прямо связаны друг с другом. Когда мозг человека пребывает в стрессе, подсознание не может переключиться на режим отдыха и продолжает искать выход из ситуации даже во сне. Сильное эмоциональное потрясение также может стать причиной кошмаров.

Специалисты выделяют термин «посттравматическое стрессовое расстройство», которое чаще всего характерно для людей, находившихся в зоне боевых действий. Но у особо впечатлительных людей оно наблюдается даже после просмотра фильмов ужасов.

Переутомление

Физическая или эмоциональная усталость могут стать причиной ночных кошмаров. Дело в том, что человек мысленно возвращается к одной и той же проблеме даже во время сна, чтобы решить ее. В группу риска входят врачи, сотрудники спасательных служб и правоохранительных органов.

Заболевания

Помимо психологических проблем, кошмары могут свидетельствовать о различных физических заболеваниях. Например, высока вероятность увидеть кошмар, если есть температура или мигрень.

Однако иногда кошмары свидетельствуют о тяжелых заболеваниях, например, онкологических. И даже нарушение дыхания и храп могут стать причинами страшных снов.

Некомфортный сон

Плохие сны могут сниться тогда, когда присутствуют внешние раздражители, например, яркий свет, шум, громкая музыка или недостаток воздуха. Поэтому, прежде чем ложиться спать, надо убедиться, что вам ничего не помешает.

Кошмары может вызвать даже неправильное расположение кровати.

Переедание

Стать причиной страшных сновидений может и ночное переедание. Дело в том, что плотная еда перед сном приводит к нарушению работы органов, в следствие чего — к перевозбуждению и плохим снам.

Жирная и острая пища повышает температуру тела, ускоряет метаболизм и, соответственно, приводит к кошмарам.

Творческая личность

Люди, занимающиеся творчеством, видят кошмары гораздо чаще остальных. Психологи считают, что именно творческие люди могут видеть иногда «вещие» сны, в том числе кошмары, которые служат предупреждением.

Возбудители

К таким относятся никотин, кофеин и алкоголь. Вместо того чтобы отдыхать во время сна, организму приходится работать, чтобы выводить инородные вещества.

Также кошмары могут вызвать различные лекарства, особенно в начале их применения.

Если вы устали от ночных кошмаров, мы предлагаем пять способов, которые помогут с ними справиться.

СДЕЛАТЬ СОН БОЛЕЕ КОМФОРТНЫМ

Звучит банально, но справиться с кошмарами поможет улучшение атмосферы в спальне. Она должна быть ухоженной, с комфортной температурой и без слишком яркого света.

Чтобы избавиться от неприятных звуков, можно воспользоваться генератором шума. Также стоит ограничить синий свет, который исходит от компьютеров, смартфонов и планшетов. Он мешает организму вырабатывать «гормон сна» меланин. Поэтому не пользуйтесь гаджетами хотя бы за два часа до сна.

СПОРТ И ГОРЯЧАЯ ВАННА

Лучше всего вы будете спать, если в течение дня занимались спортом. Утомление физической нагрузкой – один из способов улучшить качество сна. Это может быть аэробика, фитнес, танцы, главное не тренироваться прямо перед сном, так как тогда ваш организм будет напряжен и не сможет успокоиться, чтобы заснуть.

Прямо перед сном примите горячую ванну. Резкое понижение температуры после даст мозгу сигнал, что пора ложиться спать. И не ешьте перед сном.

МЕДИКАМЕНТОЗНОЕ ЛЕЧЕНИЕ

Если причина ваших неприятных сновидений — стресс или депрессия, то необходимо обратиться к врачу. Часто людям, относящимся к этой группе риска, прописывают препарат «Празозин».

Также стоит посоветоваться с доктором о лекарствах, которые вы уже принимаете, так как препараты, которые изменяют кровяное давление, могут стать причиной ночных кошмаров.

Кроме того, плохие сны могут возникнуть в случае, если была изменена дозировка принимаемых медикаментов. В этом случае они исчезнут, когда тело адаптируется к изменениям.

ПООЩРЕНИЕ ПРИЯТНЫХ СНОВ

Чтобы избавиться от кошмаров, необходимо поощрять хорошие сны. Для этого сначала представьте место, в котором вы хотели бы оказаться. После этого, медленно погружаясь в сон, начните думать о приятных для вас событиях. Можно представить воображаемого собеседника, которому вы рассказываете о своих мечтах, а также мучающих вас кошмарах.

Но если страшный сон все-таки приснился вновь, постарайтесь управлять событиями, которые в нем происходят. Научившись контролировать сны, вы сможете сами регулировать то, что вам приснилось.

Ночные кошмары — не такое уж редкое явление, которым чаще страдают дети, но и взрослые люди (около 10% населения) нередко испытывают ярко-выраженный пугающий сон , заставляющий проснуться и долго потом отходить от него, пытаясь снова уснуть. Регулярные ночные кошмары оказывают негативное влияние на качество ночного сна и способствуют развитию заболеваний сердечно-сосудистой и нервной системы, отражаются на психическом здоровье. Если бессонные ночи по причине ночного кошмара стали нормой, то необходимо выявить фактор, вызывающий эти пугающие видения, без понимания которого избавиться от ночного кошмара вряд ли удастся!

Причины ночного кошмара

Причин ночного кошмара достаточно много, но чаще всего ночные кошмары досаждают тем, кто перенес серьезную болезнь или получил глубокую психическую или физическую травму, заставляющую на подсознательном уровне пережить её снова, но только во сне. Предмет ночного кошмара у каждого человека свой (падать с высоты или тонуть в реке, как наиболее частые), но в любом случае это реалистичный, окрашенный яркими красками сон , заставляющий прервать фазу глубокого сна. Ночные кошмары сопровождаются повышенным сердцебиением и происходят в момент быстрого движения глазного яблока под закрытым веком, мучают, как правило, перед утренним пробуждением, так как фаза быстрого сна повышается.

Почему сняться кошмары

Так, почему сняться кошмары , от которых не так-то легко избавиться, не определив фактора, их провоцирующего. Наиболее частой причиной ночного кошмара является стресс , вызванный различными негативными жизненными ситуациями (конфликтами на работе или в семье, после развода или разрыва близких отношений, переживаниями о детях, после просмотра «ужасника» или последствий катастроф по телевизору или прочтения страшной книги и т.д.). Ночные кошмары могут быть вызваны и посттравматическим стрессом , даже через года человек может заново пережить психотравмирующую ситуацию, которая надолго отложилась в подсознании, но только во сне. Чаще других ночные кошмары мучают людей, находящихся под властью страхов и фобий .

Причиной ночных кошмаров также может стать прием некоторых групп лекарственных препаратов, в число которых входят химические антидепрессанты и препараты психотропного действия, а также препараты гипотензивного действия (понижающие артериальное давление). Кошмарные сны мучают людей, мучающихся от апноэ и синдрома усталых ног, а также от различных воспалительных процессов в различных участках тела, а также могут предшествовать началу воспалительного процесса, вызванного различными респираторными инфекциями.

Неправильное питание, вредные привычки, злоупотребление алкоголем, крепким чаем или кофе также могут превратить ваш сон в кошмар. Нельзя увлекаться тяжелой и острой пищей менее чем за 2-3 часа пред сном, также следует выше указанные напитки и вредные привычки нужно исключить навсегда!

Забыть о здоровом сне помогут и внешние раздражители: мерцающий яркий свет, светящий в окна, подтекающий кран, громкая музыка у соседей – все эти факторы вполне могут обеспечить вам ночь кошмаров.

Избавиться от ночных кошмаров не так-то сложно, если знать их этиологию.

Как избавиться от ночных кошмаров?

Чтобы , прежде всего следует позаботиться о гигиене и режиме сна. Отход ко сну, также, как и пробуждение должно быть в одно и тоже время, не оставляйте различные проявления бессонницы без внимания, так как нарушения сна вызывают его нехватку, которая также может спровоцировать тревожные состояния , результатом которых станет ночной кошмар . Спальное место должно быть удобным и находиться в хорошо проветриваемой комнате. Просмотр телепередач, фильмов с негативным сюжетом или чтение аналогичных книг лучше замените пешей прогулкой перед сном, старайтесь поддерживать достаточную физическую активность в дневные часы, а случае, если трудовая деятельность предполагает сидячий образ, то рекомендуется возвращаться домой пешком или пройти некоторое расстояние до дома.

Для снижения тревожного состояния и стабилизации работы вегетативной и центральной нервной системы полезны на ночь отвары и чаи природных растительных средств, обладающих седативным и анксиолитическим действием. Поэтому нужно заменить напитки, возбуждающие нервную систему на отвары плодов шиповника и боярышника , цветков ромашки и зверобоя продырявленного , траву душицы , иван-чая (кипрея) и пустырника , листья мяты и мелиссы , соплодия хмеля, корня валерианы лекарственной или синюхи голубой , анксиолитическое действие которой значительно выше, чем у валерианы (в 10 раз).

В случае, если причина ночных кошмаров связана с приемом лекарственных препаратов, то необходима консультация врача, где можно решить проблему ночных кошмаров заменой лечебных средств.

В течение дня старайтесь избегать стрессовых ситуаций или учитесь управлять своим стрессом, повышайте уровень стрессоустойчивости . Сложнее обстоит дело с посттравматическим стрессом, как физическим, так и психологическим. В этом случае важная роль отводиться психотерапевтической помощи, когда необходима поведенческая (когнитивно – бихевиористская) терапия. В лечении неврозов , страхов и фобий, депрессивных расстройств широко применяются фитопрепараты , а также психических заболеваний в качестве дополнительной терапии.

Чтобы избавиться от ночных кошмаров , преследующих вас по ночам, принимайте фитопрепараты седативного и анксиолитического действия, произведенные с помощью криообработки при сверхнизких температурах в привычной и удобной форме таблетки: Валериана П , Пустырник П , Зверобой П , Иван чай П (кипрей) и биологически активный комплекс Нерво-Вит , включающий сбор лучших седативных трав , позволяющий получить более быстрый и длительный успокаивающий и снотворный эффект. Препараты серии «

Каждый человек, будь то взрослый или ребенок, в своей жизни не раз сталкивался с таким явлением, как ночные кошмары в сновидениях. Сразу же стоит оговориться, что это состояние само по себе абсолютно нормально и не несет в себе никакой опасности, в том случае, если оно не повторяется слишком часто. Мозг перерабатывает свои дневные впечатления, ощущения организма, и, поскольку во сне отсутствует контроль сознания, ощущения и впечатления порою загадочным образом переплетаются и создают странные ассоциации и связи с имеющейся в мозгу информацией. Яркие неприятные впечатления, неудобная, тревожная или неловкая ситуация, испуг, гнев, горе, создают "якорь" в мозгу. Так называемый очаг возбуждения. Мозг ищет решение для данной ситуации, и в состоянии сна прорабатывает, перезапускает ситуацию. Иногда ищет возможные вероятные способы развития ситуации на основе накопленного опыта и впечатлений. Тогда имеют место быть так называемые "вещие сны".

Например, человек видит в кошмарном сновидении болезнь ребенка. И спустя некоторое время ребенок действительно заболевает. Начинаются думы о ясновидении, провидении и прочем. На самом же деле, восприятие человеческого мозга делится на сознательное и бессознательное. Сознательное восприятие - это то, что мы видим, запоминаем, обсуждаем. Но львиная доля восприятия осуществляется на подсознательном уровне. И именно на этом уровне человек, в данном случае мама, заметила необычное поведение: вялость или чрезмерную подвижность ребенка, изменение в настроении, нездоровый блеск глаз.. Схожесть ситуации с той, при которой ребенок болел в прошлый раз.. Многие нюансы, недоступные сознательному восприятию.. Мозг зафиксировал эти показатели и соотнес их с предыдущими аналогичными ситуациями. Во время сна подсознание освободилось и накопленная и переработанная информация проявилась в виде устойчивого образа. Описание ситуаций можно продолжать бесконечно. Конечно, не все ситуации объяснимы легко и просто. В жизни, как и в снах, много непонятного и непознанного. Но мы не будем растекаться мыслию по древу, и уходить от интересующей нас темы. В нашей статье мы постараемся максимально раскрыть вопрос о том, как избавиться от кошмаров. Надеемся, что наши рекомендации и советы окажутся полезными для вас.

Причины ночных кошмаров

Как мы уже говорили выше, причиной ночных кошмаров могут быть яркие негативные впечатления, деструктивные эмоции, полученные мозгом за определенный промежуток ввремени. Но существует еще целый ряд немаловажных причин, по которым могут возникнуть кошмарные сновидения. Некоторые из этих причин безобидны, некоторые требуют коррекции поведения, ну а в некоторых случаях необходима консультация специалиста и даже прием антидепрессантов, снотворных или успокаивающих, так как устойчивые долговременные нарушения сна способны повлиять на качество жизни и даже создать опасную для жизни ситуацию. Во время кошмарного сна организм не отдыхает. Он испытывает стресс. Нередко после такого сна человек чувствует себя разбитым, уставшим, рассеянным. При работе с движущимися механизмами, за рулем, при переходе оживленного участка дороги скорость реакции очень важна. В данной ситуации рефлекторное восприятие замедлено, что, при возникновении критической ситуации может быть чревато серьезными последствиями.

Некритичные причины ночных кошмаров

К некритичным причинам ночных кошмаров относятся кошмарные сновидения. обусловленные обычной эмоциональной перегрузкой, перееданием перед сном.
Прием пищи перед сном активизирует обменные процессы в организме, внутренние органы, участвующие в процессе пищеварения, посылают в мозг сигналы действия, вследствие чего мозговая активность повышается, и этот процесс, в свою очередь, на фоне отсутствия контроля сознания, создает фантасмагорийные видения.
Эмоциональная перегрузка, будь то радость или рядовой стресс, могут значительно повлиять на качество сна. При перегрузках подобного рода резко ускоряется обмен веществ, выделяется большое количество адреналиноподобных гормонов. Если есть хронические заболевания, они могут обостриться. Все это вкупе, наряду с повышением мозговой активности, может спровоцировать кошмарное сновидение.
Эти причины называются некритичными потому, что кошмарные сновидения, их причины, в данном случае не требуют консультации специалиста, медикаментозного вмешательства, и носят непостоянный, разовый характер.

Причины ночных кошмаров, требующие внимания

Причины ночных кошмаров, на которые стоит обратить внимание, обусловлены серьезными проблемами со здоровьем, либо тяжелой эмоциональной ситуацией, из которой человеку иногда не выбраться без помощи специалиста, а порой и долгого, систематического лечения.
При заболеваниях сердца, сердечной недостаточности нарушен тонус сосудов. Кровоснабжение некоторых органов и систем происходит не в полном обьеме. Естественно, эти органы будут посылать в мозг сигналы о назревающих деструктивных изменениях, что, в свою очередь, может трансформироваться в кошмарные сновидения.

Еще существует, на первый взгляд, безобидная проблема. Обычный храп. Многие считают эту проблему обычным неудобством и не воспринимают всерьез. Однако все не так безоблачно, как кажется на первый взгляд. Храп может быть симптомом или причиной такого серьезного состояния, как апноэ во сне. Не будем углубляться в медицинские дебри, с их заумной терминологией. В двух словах: апноэ - это остановка дыхания во сне. У некоторых людей мозг иногда недостаточно или неправильно контролирует дыхательную мускулатуру. В состоянии сна это выражено наиболее ярко. Остановка дыхания может длиться от двух-трех секунд до трех минут. Когда гипоксия (кислородное голодание) мозга достигнет критической точки, он посылает организму сигнал пробуждения. Сон человека становится поверхностным и неспокойным. И как следствие, кошмарные сновидения не заставят себя долго ждать. Но в данной ситуации кошмарные сновидения не самое страшное. При остановке дыхания более чем на три минуты гипоксия мозга может стать критичной. И импульс к пробуждению может и не произойти. Превалирующее большинство летальных исходов во сне связано именно с апноэ, особенно это касается лиц пожилого возраста.

Самой неприятной и болезненной причиной ночных кошмарных сновидений являются тяжелые эмоциональные переживания. Смерть близкого, потеря здоровья до необратимого состояния, распад семьи, потеря имущества.. Список можно продолжать бесконечно. Причины могут быть абсолютно разными и субъективными для каждого отдельно взятого человека. При возникновении тяжелой стрессовой ситуации и нахождении в этой ситуации продолжительное время, в мозгу возникает застойный очаг возбуждения. Человек и во сне, в кошмарных сновидениях, прокручивает в своем сознании травмирующую ситуацию, мозг пытается найти компенсационное решение и не находит. Нормальная функциональность мозга дает сбой. Начинают страдать близлежащие участки мозга, вследствие нарушения проводимости импульсов и ишемии сосудов, отвечающих за нормальное кровоснабжение. Если не найти выход из ситуации, медикаментозный или психологический, последствия могут быть глобально серьезными. Инсульт, сумасшествие, тяжелая депрессия, суицид. Человек в таком состоянии не в силах справиться с проблемой самостоятельно. Близким необходимо в данной ситуации быть внимательными и заботливыми, и при возникновении критического состояния обратиться за медицинской помощью.

Как предотвратить возникновение ночных кошмаров

Чтобы предотвратить или минимизировать возникновение ночных кошмаров, нужно предпринимать некоторые меры. Это касается в первую очередь состояний, когда причины кошмаров являются некритичными, и на них можно влиять при соблюдении определенных условий. Вот некоторые из них:

• Создание спокойной, релаксирующей обстановки в вашей спальне.
• Спокойная деятельность, такая как вязание, чтение, создает расслабляющий настрой и способствует нормальному засыпанию.
• Исключить потребление перед сном кофе, алкоголя, никотина. Данные вещества оказывают возбуждающее влияние на мозг.
• Активная физическая деятельность в дневное время способствует улучшению качества сна и быстрому засыпанию.
• Принятие горячей ванны с ароматными маслами может оказать расслабляющее действие перед сном.
• Не перегружайте желудок перед сном.
• Слушайте перед сном медленную, приятную музыку.
• Постарайтесь принять для себя на подсознательном уровне, что сон - это всего лишь сон, разновидность мозговой деятельности, зачастую ничем не связанная с реальными событиями и ситуациями в жизни. Тем паче, не способная влиять на эти ситуации.
• Формируйте компенсаторное решение. Обсуждайте ваши сны с близкими, придумывайте положительное развитие ситуации для данного сновидения, грезьте, фантазируйте. Постарайтесь закрепить это в вашем сознании. И в следующий раз, при кошмарном сновидении с аналогичной ситуацией, мозг воспользуется этим впечатлением.
• Создайте ваш личный дневник - календарь, в который вы будете записывать наиболее яркие и запоминающиеся кошмарные сновидения. Возможно это связано со сменой фаз луны или с банальными критическими днями.

Важно!!!

Если ночные кошмары являются регулярными и не прекращаются в срок более одного месяца, необходима срочная консультация специалиста, для установления причины возникновения кошмаров, и их устранения. Возможно, потребуется помощь психолога или медикаментозное лечение, согласно поставленному диагнозу.

Как избавиться от ночных кошмаров (видео)

Вывод:

Ночные кошмары - это обычная, хоть и неприятная составляющая человеческого восприятия. Постарайтесь не придавать большого значения этому состоянию, если оно не обусловлено серьезными причинами. Мы надеемся, что информация, предоставленная нами по данному вопросу, была полезна для вас. Мы желаем вам только приятных снов!!