Как привести себя в форму после родов кормящей маме в домашних условиях? Упражнения и питание. Врачи советуют кормящим мамам как максимально быстро прийти в форму после родов

После нескольких месяцев беременности родившая женщина задумывается о том, как привести себя в форму после родов и избавится от лишнего веса, не прекращая кормления грудью. Существует много методик похудения с помощью диеты, сеансов массажа и ежедневного фитнеса, но процесс восстановления организма продлится несколько месяцев, поэтому не нужно ждать максимальных результатов за две недели.

Как прийти в форму после родов

Самое главное во время послеродового периода – как можно раньше начать за собой следить и ухаживать. Маленький ребенок будет требовать много внимания, но старайтесь наблюдать за рационом, режимом дня и количеством сна ночью. Чтобы набор веса прекратился, займитесь фитнесом. Вид занятия выбирайте по желанию, учитывая уровень физической подготовки и состояние здоровья. Для похудения подойдет йога, аэробика, стретчинг или комплексы с фитболом. Полезный и щадящий способ борьбы с жиром и укрепления здоровья – посещение бассейна и водные упражнения.

Кормящей маме

Большинство кормящих женщин думают, как вернуться в форму после родов во время грудного вскармливания. Они боятся, что при недостатке калорий лактация снизится. Эти опасения приводят к постоянному перееданию, которое является причиной постепенного набора лишнего веса. Как привести себя в форму после родов, ведь беременность истощает организм, а серьезные физические нагрузки запрещены в послеродовом периоде?

Коррекция образа жизни, не вредящая лактации:

• Старайтесь каждый день планировать с ребенком прогулки в парке. Полезней всего двигаться быстрым шагом с коляской.
• Узнайте у врача калорийность дневного рациона кормящей женщины, чтобы самостоятельно рассчитывать объем порции.
• Пейте два литра чистой воды в сутки.

После кесарева

Кесарево сечение – это серьезное операционное вмешательство с длительным периодом восстановления. Первые пару суток после него особенно сложно перенести: женщине трудно поворачиваться в постели и передвигаться по комнате. Как быстро прийти в форму после родов, проведенных кесаревым сечением? Основная ошибка таких пациенток – малоподвижный образ жизни. Если врач разрешил вставать и двигаться, то нужно много ходить, чтобы обмен веществ не замедлялся. Во время прогулок пешком одевайте послеоперационный бандаж.

Когда послеоперационный период завершится, можно начать приводить фигуру в порядок и наращивать нагрузки. По разрешению врача выполняйте комплексы упражнений на различные группы мышц: для ног, спины и пресса. Для каждой женщины процесс восстановления проходит по-разному, поэтому, выполняя упражнения, следует ориентироваться на общее самочувствие и разрешение наблюдающего доктора.

Когда можно начать худеть после родов

Из-за беременности и рождения ребенка организм женщины испытывает большие нагрузки, так что во время первых недель восстановительного периода любые физические упражнения запрещены. Женщине разрешено ходить, чтобы привести себя в форму. Диета – это обязательное требование после родов, потому что употребляя здоровую пищу, можно быстрей восстановиться. Через два месяца женщина может выполнять физические упражнения, если нет противопоказаний по состоянию здоровья.

Как привести тело в порядок

Беспокоясь о том, как привести себя в форму после беременности, не стоит изматывать себя тяжелыми тренировками и жесткими диетами. Голод вместе с чрезмерными нагрузками вызовет снижение лактации из-за недостатка в рационе белков, жиров и углеводов. К тому же есть риск после отмены неправильной диеты набрать больше жира. Старайтесь сбрасывать вес постепенно, примерно по два килограмма за один месяц. При таком прогрессе жир будет уходить на длительное время.

Правильное питание для кормящей мамы

Неправильно организованное питание относится к главным причинам набора веса, поэтому женщина, задумавшаяся о том, как привести фигуру в порядок после беременности, должна продумать дневной рацион. Став мамой, диеты нужно придерживаться в течение трех месяцев, так как от этого зависит здоровье младенца. С грудным молоком при кормлении ребенок получает не только питательные вещества, но и аллергены с канцерогенами. Меню должно быть разнообразным.

Режим питания:

1. Пейте два литра жидкости в течение дня, потому что вода ускоряет обмен веществ.
2. Исключите жареные, копченые блюда. Эта еда вредна для желудка, печени, кишечника.
3. Сдобу и другие мучные изделия замените цельнозерновым хлебом.
4. Исключите из рациона продукты, вызывающие аллергию: мед, клубнику, виноград.
5. Ешьте каждый день нежирный творог.
6. Употребляйте постное мясо, рыбу.
7. Кушайте пять раз в день. Порция должна помещаться в один стакан.
8. Блюда лучше всего запечь или приготовить на пару. Отварная пища не менее полезна.
9. Первые недели после родов исключите продукты с большим количеством клетчатки: капусту, яблоки и другие фрукты, овощи, салаты. Данная пища может вызвать диатез и колики. С осторожностью относитесь к сокам, чтобы у ребенка не проявилась аллергия.

Физические упражнения­

Чтобы вернуть потерянную форму после родов и получить красивое тело с упругими мышцами, заниматься нужно регулярно. Упражнения выполняйте натощак или через два часа после приема пищи. Перед тренировкой разогрейте мышцы. Пройдитесь быстрым шагом или, если разрешит доктор, побегайте. Затем выполните растяжку: наклонитесь и коснитесь пальцев ног, выполните повороты туловища и головы.

Упражнения для похудения, чтобы привести себя в форму:

1. Ходьба. Совершайте пешие прогулки на свежем воздухе или занимайтесь на тренажере.
2. Дыхание диафрагмой. Лягте на спину. После этого на выдохе максимально втяните живот. Затем вдохните, выпятив брюшную стенку. Выполните 10 раз.
3. Подъем таза. Лежа на коврике, согните колени, подтянув стопы к ягодицам. Затем поднимите таз и опустите. Повторите 20 раз.
4. Укрепление рук. Возьмите гантели. Затем сгибайте руки в локтях 20 раз. После этого поднимайте гантели вверх тоже 20 раз.
5. Прыжки на скакалке. Во время упражнения приземляйтесь на носок. Заниматься можно только по разрешению врача.

Режим сна и отдыха

Недостаток сна влияет на человеческий организм так же разрушительно, как и дефицит движения или вредные привычки, особенно он вреден для недавно родившей женщины. Как привести себя в порядок после родов, если ребенок плохо засыпает? В первые недели жизни нужно постараться приучить малыша к режиму сна. В это время здоровый грудничок может спать около двадцати часов в сутки, просыпаясь для кормления.

Вы сможете выстроить общий режим дня малыша, учитывая режим его питания. После приема пищи ребенок лучше засыпает. В пять недель у младенца появляются периоды активности. Постепенно длительность ночного сна увеличивается, а дневного – сокращается. По мере развития вводите в распорядок дня новые занятия: легкий поглаживающий массаж, гимнастику для детей и развивающие игры.

Как похудеть в животе после родов

Привести мышцы и кожу живота после беременности в форму можно не только с помощью регулярных занятий физическими упражнениями, но и массажем. Если врач разрешит, то в домашних условиях можно проводить сеансы с использованием специального масла, меда или напора воды. Такие процедуры уменьшат растяжки, повысив упругость кожи, а кроме этого, в первые недели после родов живот нужно подвязывать при помощи бандажа.

Как привести грудь в форму­

У многих женщин после кормления молоком грудь меняет форму. Она немного обвисает, а кожа теряет тонус, нередко появляются растяжки. Чтобы улучшить состояние кожных покровов, выполняйте каждый день отжимания. Это несложное упражнение развивает мышцы, благодаря чему грудь постепенно подтягивается. Повысить тонус кожи поможет массаж: например, эффективно тонизирует тело струя воды из душа. Во время процедуры меняйте температуру и напор жидкости.

Видео

Вы стали мамой очаровательной дочки или сына. Вас переполняет радость, но вы начали замечать в зеркале изменившееся отражение: до родов вы выглядели стройнее, а ваша кожа была упругой и эластичной. Как привести себя в порядок после родов?

Гормональная перестройка

В течение беременности проходит огромное количество изменений в организме, в том числе и гормональные. Соотношения гормонов до беременности и после существенно отличаются. Как правило, гормональный фон восстанавливается после окончания грудного вскармливания.

Обязательным в данной ситуации будет обратиться к эндокринологу. После посещения вам будет дана четкая инструкция. медикаментами исключительно при наблюдении специалиста.

Хроническое недосыпание

В первый год жизни ваш малыш требует много внимания. В этот период детей часто мучают колики. Прорезаются зубы. Молодые женщины страдают расстройствами сна. Это негативно влияет на метаболизм. Сильно не хватает энергии, которая вырабатывается во время сна. Организм потребляет энергию исключительно из пищи.

Важным моментом и для вас и для вашего сына или дочки будет придерживания режима. В первый год жизни малыш больше спит, чем бодрствует. Придерживаясь режима, вы будете успевать больше, больше времени будет уходить на сон, а значит не будет лишних беспокойств.

Снижение физической активности

Как правило, в третьем триместре у беременных снижается физическая активность. После родов ситуация, чаще, не меняется. Привыкнув к образу жизни, женщины уже не стремятся к активности. Это ведёт к тому, что энергию, которая поступила с пищей, некуда тратить.

Для начала, нужно увеличит уровень нагрузки при помощи физических упражнений. При возможности ходите в спортзал. В противном случае занимайтесь дома. Сейчас существует большое количество комплексов упражнений после беременности. Заручитесь поддержкой домочадцев. Они станут вам верными помощниками.

Неправильное питание

Самой распространенная причина — переедание. Молодые девушки начиная с периода зачатия часто «едят за двоих». Иногда этот период продолжается и после окончания кормления грудью. И в таком случае приводить себя в порядок — это необходимость.

При любых обстоятельствах стоит питаться правильно. Во-первых, снижение калорийности ведёт к снижению веса. Во-вторых, правильное питание полезно при кормлении грудном вскармливании. Все полезные вещества будут поступать к карапузу вместе с молоком, а вы приобретете прекрасную форму.

Подходить к решению проблемы обязательно нужно комплексно.

Питание при грудном вскармливании

Как вести себя после родов, чего стоит придерживаться и с чего начинать.

1. Замените жирную пищу на мало-калорийные продукты. Вместо свинины выбирайте говядину или курицу. Избегайте употребления майонеза, жирного сыра и большого количества яиц.
2. Уберите из рациона жареное. Жареная пища — враг молодых людей. Вместо этого готовьте еду на пару или употребляйте вареную пищу. Жареная пища плохо влияет на обмен веществ.
3. Ограничьте поступление свежих фруктов и ягод. После употребления цитрусовых, ягод у детей часто возникает диатез. Внимательно следите на реакцию малыша. В случае чего убирайте продукт, причину симптома.
4. Питайтесь не меньше пяти раз в день, при котором три раза в день- основной приём пищи, два — перекус.
5. Удерживайте водный баланс. Выпивайте минимум два литра в день.Это ускорит метаболизм.

Один из способов как привести себя в порядок после родов — спорт, ведь физические нагрузки позитивно влияют на жизнедеятельность. Что нужно помнить:

• Обязательно проконсультируйтесь у врача по поводу физических нагрузок, если у вас было кесарево сечение.
• Спортивные упражнения нужно начинать не раньше чем через 2-3 месяца после родоразрешения.
• Найдите свой универсальный стиль упражнений (с ребёнком или самостоятельно).
• Постепенно увеличивайте нагрузку. Начинайте с малого 10-15 минут достаточно на первых этапах.
• Не рекомендуется использования дополнительного инвентаря в виде дополнительного утяжеления.

Что можно?

Бассейн. , для каждого индивидуален. Однако не следует заниматься плаваньем до полного сокращения матки и до . Врач вам может разрешить посещение на четвертый месяц, если у вас не было осложнений.

Как правильно:

• Обратитесь к тренеру, вам подскажут правильные комплексы упражнений.
• Выберите совместное плаванье. Вы восстановите свой организм и укрепите организм малыша.
• Постепенно повышайте нагрузку.
• Консультируйтесь у специалистов.

Ходьба и спортивные игры. Ходьба не требует много времени. Чаще гуляйте со своим на свежем воздухе с коляской. Это принесёт огромную пользу.

Вы смело можете играть в спортивные игры на свежем воздухе: волейбол, теннис, бадминтон. Все это будет только позитивно отражаться на вашем организме. Не изнуряйте себя диетами. Не закрывайте кухню на замок. Для того чтобы привести тело в порядок нужно всего лишь придерживаться наших советов.

Каждая женщина, которая хоть раз была беременна согласится, что это самый лучший момент в жизни. Кушаешь, что хочешь, спишь хоть сутками напролет и не думаешь о лишнем весе. Но всему есть предел и это время когда-нибудь заканчивается. И вот вы в роддоме лежите вместе со своим ангелочком рядышком. Казалось бы, о чем еще можно мечтать, ведь вот оно счастье. На следующий день после приезда вы решаете посмотреть на себя в зеркало. И что же вы видите перед собой? Мешки под глазами, измотанный вид и висящий некрасивый живот. Но не стоит впадать в истерику, нужно всего лишь взять себя в руки. Никогда ничего не откладывайте и не говорите о том, что у вас нет времени.

1) Вы - мама и это уже прекрасно. Вы уделяете малышу все свое время — это тоже надо. Но не нужно забывать про себя. Неважно с кем вы живете и общаетесь, но ваше положение дел и состояния никого не воодушевляет. Первым делом, после сна нужно сразу же принять бодрящий душ — это не займет у вас много времени. Потом к лицу и к глазам приложить кубики льда или холодного огурчика на минут так пять. Расчешите волосы и сделайте хвост — это тоже не займет много времени.

2) Если ваше дите уже не спит — это не значит, что сделать уже ничего нельзя. Приготовьте себе сладкого горячего чаю и лучшего зеленого. Приоткройте окно, даже если на улице зима. Включите расслабляющую музыку и немного помечтайте, попивая кружку чая. Чувствуйте, как настроение немного поднялось?

3) Теперь можно заняться физическими упражнениями, а лучше йогой. Можно это делать и со своим малышом - для этого вам пригодится фитбол. В интернете много методик и они весьма просты в использовании. Уделяйте хотя бы пятнадцать минут в день для физической активности.

4) Не можете сходить в ванну из-за того, что малыш не может без вас? Купите шезлонг и берите с собой. Пока вы моетесь или приводите себя в порядок, ребенок лежит в шезлонге рядом с вами и совсем не плачет.

5) Делайте маски для лица. Они помогут повысить тонус кожи на долгое время. Масочки необходимо делать один-два раза за неделю. Увлажняйте кожу различными кремами.

6) Волосы тоже нуждаются в уходе. После трех месяцев после родов вы заметите, как у вас лезут локоны. Не переживайте, так у всех. Просто бережнее обращайтесь с ними. Делайте масочки питательные, расчесывайте волосы гребешком и меньше сушите феном.

7) Хорошо питайтесь — это важно и для вас и для вашего малыша. В рационе должны быть овощи, фрукты, свежая зелень, мясо и молочные продукты. Дополнительно ко всему принимайте витаминные комплексы.

8) И в конце хочется добавить, гуляйте чаще на свежем воздухе и знакомьтесь с новыми людьми - такими же мамочками, как и вы.

Помните о том, что малышу нужна здоровая мама, тогда он будет счастлив и спокоен. Уделять полчаса в день - это реально. Отбросьте все слова: не хочу, нет времени, нет желания. Все зависит от вас. Вы не одна такая, вас много.

Тема статьи - как привести в порядок тело. Вы узнаете, как с помощью упражнений, питания и контрастного душа добиться фигуры своей мечты. Мы расскажем о том, как быстро вернуть прежнюю фигуру после рождения малыша.

Очень часто требуется стать идеальной буквально за короткий срок. Ведь на носу какое-то важное мероприятие или праздник. И нужно не только влезть в свой лучший наряд, но и выглядеть в нем на должном уровне.

Упражнения

Раз уж говорим о домашних условиях, то нельзя не упомянуть об огромном количестве «обучалок» в Интернете. Скачивайте или смотрите онлайн.

Выбирайте тренера и занятия по душе. Кто-то в восторге от Синди, кому-то нужна энергичная Джилиан, а кто-то занимается под веселенькую программу Энви. Хотя многие уже освоили бодифлекс или оксисайз, взяв их в привычку.

Ведь если начали, то бросать нельзя. В любом случае смотрите и выбирайте те программы, которые сможете выполнять с интересом, без лени.

Не стоит заниматься ежедневно. Иначе «забьете» жир в мышцы. Тогда не похудеете вовек. Можете составить свой план. Поприседали, покачали пресс, сделали махи. По 10-20 раз несколько раз в день. Например, с утра за чисткой зубов можно сделать махи. Пока готовите кушать делать перекруты в области талии.

Смотрите телевизор? Покачайте пресс хотя бы раз в 10. Сделайте перерыв. Не можете себя заставить встать с дивана? Тогда дождитесь рекламы и под нее приседайте, прыгайте. Через день такие нагрузки дадут вам несомненно лучшие формы, чем просто лежание на диване.

Пробежки, езда на велосипеде, коньках, лыжах. Плаванье в бассейне. Ходьба пешком. Как видите, альтернатив фитнесу множество. Спорт можно превратить в чудесное развлечение. Отдыхать душой и совершенствоваться телом.

Питание

Само собой сразу вспомнится, что кушать не рекомендуется. Мучное, сладкое, жареное… список можно продолжать бесконечно. Но чем больше вы себе будете запрещать, тем больше шансов, что вы сорветесь.

Возьмите за правило есть по часам. Понемногу, но каждые 3-4 часа. Хоть будильник с собой носите. Главное вовремя покушать. Стесняетесь есть на улице? Возьмите яблочко хотя бы.

Не запивайте пищу, в противном случае и желудок растянется, и пища будет хуже перевариваться. Отсюда лишние сантиметры. Стоит только пересмотреть рацион, как сразу же теряются ненавистные объемы в области живота.

Попробуйте хотя бы недельку на раздельном питании посидеть. Это не диета. Это образ жизни. В нем заложены основы правильного питания. Всего неделя на сытном меню практически без ограничений и вы заметите легкость в теле.

Косметические средства

Обертывания, массажи, ванны с лекарственными травами, средства от целлюлита. Эфирные масла в совокупности с кремами или маслами вернут упругость и эластичность коже, разберутся с растяжками и прыщами.

Контрастный душ

Принимайте ежедневно контрастный душ, и уже дней через 11 вы заметите улучшения. Завершайте холодной водой.

Если вы не привыкли к нему, то начинайте постепенно. Сначала температуры не сильно уж разные делайте. Постепенно увеличивайте «разбежку».

Как привести тело в порядок после родов

Как быстро привести тело в порядок в домашних условиях после родов? Многие мамочки задавались этим вопросом, расстраиваясь из-за обвисшего живота и лишних килограммов. Они хотят быстро, забывая, что набирали это все 9 месяцев. И резкое похудение или диеты скажутся не только на количестве молока, состоянии крохи, но и довести саму новоиспеченную мамочку до депрессии.

Не стоит торопиться. Не начинайте какие-то диеты и серьезные физические нагрузки ранее, чем через 2 месяца после чуда рождения. Организм должен восстановиться. Матка «зажить». А плохое и ограниченное питание и физические нагрузки сделают только хуже. Могут возникнуть осложнения.

Но это не значит, что нужно обрастать жиром и складками, говоря всем вокруг, что вы только что родили. Со временем эта фраза войдет в привычку и вы начнете оправдывать себя и свой лишний вес.

Не стоит качать пресс сразу. Но вот избавиться от обвисшего живота и жира на нем можно легко и без упражнений! Не верите? А вы попробуйте. Но потребуется выдержка. Постепенно это войдет в привычку.

Во-первых, держите осанку. Это визуально убирает несколько килограмм и делает вас более стройной. Во-вторых, втягивайте живот и удерживайте его так постоянно. Так мышцы пресса тренируются. А жир сжигается. Для молодых мамочек это упражнение необходимо. Матка быстрее придет в форму. Даже если после родов прошло много, все равно это очень эффективно.

Питание должно быть разнообразным. Тут потребуется помощь семьи, пусть они вас «подстраховывают», пока вы нормально кушаете.

Питайтесь часто, по чуть-чуть, не забывайте, что еще и кроху вам кормить. Не выбрасывайте из своего рациона ничего. Можете ограничить, но не отказываться. Малышу потребуется это с молочком. Конечно, если речь не о жареном, остром или очень сладком (сгущенка, мед и прочие явные аллергены).

Обертывания очень важны. Они помогут подтянуть кожу. Не позволит вам превратиться в шарпея, пока худеете. Используя эфирные масла, можно бороться с растяжками.

И помните. Свежий воздух и прогулки нужны не только ребенку. Вам пешие прогулки тоже необходимы. Не посиделки на лавочке, а именно ходьба. Хорошо, если под горочку с коляской. Такая ходьба приравнивается к физическим упражнениям.

Если позволит время и финансы, то запишитесь в бассейн. И расслабитесь, и фигуру улучшите.

Видео: как привести тело в порядок

Беременность приводит к лишнему весу, отвисанию живота. Чтобы привести себя в порядок после родов и восстановить былую красоту, используют косметологические способы, народные средства, физическую нагрузку. Уделяют час времени каждый день, чтобы сохранить молодость.

Стресс и недовольство собственным телом приводит к тому, что женщина ужасно выглядит после родов. Происходит изменение стиля жизни, рациона и режима дня. Отмечают плохое состояние ногтей, волос: выпадают, становятся ломкими. Нездоровый цвет лица возникает из-за дефицита питательных веществ и микроэлементов. Появляются тёмные пятна, растяжки на животе. Лишние килограммы мешают спокойно жить. Во время беременности мама расслабляется, много спит и ест, что приводит к большому набору веса.

При вынашивании малыша повышается гормон кортизол, снижается выработка коллагена и эластина, что приводит к растяжкам. Появляются разрывы в глубоком слое кожи. Это образует сетку на животе и бёдрах бордового цвета, которая впоследствии светлеет.

Запас жировых клеток находится в постоянном количестве. Целлюлит возникает при увеличении их объёма. Рост отмечают на животе и бёдрах вследствие гормональных изменений, неправильного питания, ограниченной физической активности и наследственного фактора.

Расстройства в психическом плане проявляются плаксивостью, раздражительностью. Маме сложно справляться с домашней работой и ухаживать за новорожденным. Развивается астения, женщина выглядит измученной.

Правильное питание поможет поддерживать тело в форме, восстановить кожные покровы, сбросить лишний вес. Подобрать рацион можно уже в роддоме. Это позволит кормить малыша без ущерба для здоровья, поддерживать количество необходимых калорий и не поправляться. Приём пищи должен быть регулярным, до шести раз в день. Запрещается подбирать диету, чтобы в организме не возникло нехватки полезных веществ.

Полноценный здоровый сон по 8 часов в день приводит в порядок нервную систему, ускоряет процесс восстановления организма. При кормлении грудью у женщины восстанавливается эндокринная система. Не следует сразу приступать к занятию физическими упражнениями. Необходимо подождать два месяца при естественных родах и полгода при кесаревом сечении.

Важно соблюдать режим дня. Если грудничок отдыхает, можно заняться гимнастикой, перекусить. Когда помогают родственники, мамы успевают привести в порядок тело, делают маски, массажи. Важно использовать каждый момент, чтобы восстановить организм, доставить себе удовольствие.

Питание

Беременность проходит с набором веса. Организм делает запас для вынашивания ребёнка, подготовки к родам и грудному вскармливанию. Снижать вес нужно медленно. Пища должна быть полезной, так как организм младенца зависим от матери. Исключают аллергены: цитрусовые, шоколад, сдобу. С осторожностью употребляют фрукты и овощи, чтобы не спровоцировать расстройство кишечника. Неправильное питание вызывает аппетит, колики и газообразование.

Когда можно заниматься животом после родов? Не ранее, чем через два месяца. Если имеются разрывы и разрезы, то срок увеличится до полугода. Акушеры не рекомендуют сразу приступать к серьёзным нагрузкам, чтобы не возникло осложнений. Пресс качают через три месяца после родов, так как прямая мышца, соединяющая левую и правую части, растягивается.

Как привести живот в порядок после родов:

1. подобрать рацион;
2. отказаться от вредных продуктов;
3. делать обертывание.

С осторожностью выбирают напитки. Отказываются от клюквенного морса, настоев трав, ограничивают жидкость до 2 литров в день при сильных отеках. Каши варят на воде, овощи на пару. Уменьшают количество картофеля. Вместо сладкой выпечки готовят запечённые яблоки. Для заживления ран рекомендуют куриный бульон с клейковиной. В течение месяца вводят новые продукты: нежирную говядину, рыбу, яйца, орехи.

Принцип питания – не навредить себе и малышу. Основной рацион делятся на 4 – 5 порций. Если женщина хочет есть, она может делать лёгкий перекус творогом и яблоками. Нельзя себя доводить до приступа голода.

Примерное меню для кормящей мамы впервые дни после родов:

• на завтрак овсяная каша на воде. Хлеб с маслом и зелёный чай;
• на обед куриный бульон или овощной суп с цветной капустой. Пюре из картофеля, паровая котлета из курицы или говядины. Компот из сухофруктов;
• ужин состоит из творога со сметаной, запечённого яблока, стакана киселя;
• на ночь разрешается выпить кефир.

Придерживаясь такого питания, кормящая мама обеспечит выработку молока, восстановит силы, избавиться от живота. Рацион должен быть строгим, но питательным. Тогда пищеварительная система грудничка будет в порядке, а женщина сможет сбросить вес и поддерживать его.

Чтобы привести себя в порядок после родов, уделяют внимание спорту. Физкультура полезна для организма, восстанавливает форму и делает тело красивым. Уже в первые недели необходимо двигаться. Это повысит выработку гормонов, помогающих поднять настроение, нормализовать вес, снизить болевые ощущения, быструю утомляемость. С помощью упражнений сглаживают симптомы послеродовой депрессии.

Выполняют движения, чтобы правильно работал организм:

1. приводят в порядок тонус мышц;
2. снижают боль и спазмы;
3. поддерживают форму груди;
4. восстанавливают обмен веществ.

В зависимости от возраста, состояния организма корректируют фигуру с помощью танцев, плаванья, пилатеса. Прогулки на свежем воздухе совмещают с дыхательными упражнениями. В свободное время делают приседания, махи ногами, втягивают живот.

Программа Кегеля. Простые и эффективные движения выполняют сразу после приезда домой. Мышцы таза слишком расслабляются при прохождении плода по родовым путям. Уделяя каждый день 10–15 минут занятиям, укрепляют мышцы брюшной полости, предотвращают застой крови в капиллярах.

Планка. Начиная с третьей недели приступают к выполнению упражнения. Необходимо принять положение лёжа на животе, максимально ровно выпрямить спину. Опираясь на локти и пальцы ног, выдерживают позу в течение 20 секунд. Время постоянно увеличивают до одной минуты.

Пресс. Лечь на спину, положить руки за голову. Втянуть живот, ягодицы и плавно поднять ноги. Затем совершить движение на велосипеде, считая до 100.

Перекрёсток. Принять положение лёжа на спине, согнуть колени. Подтягивать локоть к противоположному колену каждой ногой попеременно. Выполнять 20 раз в день.

Полный вперёд. Поможет вернуть ноги и ягодицы в прежнюю форму. Встать на четвереньки, руки поставить на ширину плеч и упереться в пол. Вдохнув, поднять правую руку и левую ногу. На выдохе опустить. Повторить с противоположными конечностями.

Берёзка. Лечь на коврик, поднять ноги вверх, прижать их, выпрямить. Руками поддерживать поясницу.

Ножницы. Принять положение лёжа на спине, руки положить под ягодицы, ноги поднять, выполнять перекрёстные движения.

Все упражнения исполняют каждый день, совершая комплекс 2–3 раза. Обязательно надевают удобную одежду, которая не сковывает движения. Перед началом физических упражнений посещают туалет, и выполняют ряд дыхательных мероприятий.

Уход

Мамы стараются приводить себя в порядок после родов, чтобы нравиться мужу и окружающим. Уход за телом должен быть постоянным и комплексным. Это позволит выглядеть ухоженной, счастливой, уменьшить послеродовую депрессию. Уход за внешностью – это отдых, который требуется каждой женщине после перенесённого стресса.

Здоровье волос восстановить несложно. Маски делают в домашних условиях или покупают готовые. Кардинально измениться можно с помощью окрашивания. При грудном вскармливании выбирают натуральные продукты. Качественным должен быть шампунь, бальзам и маска для волос.

Профессиональная косметика отличается щадящим составом и минимальным количеством моющих средств.

С помощью шампуня обеспечивают глубокое питание, воздействуют на структуру волос, подчеркнут цвет и защитят от выпадения. Лучше проводить процедуру в салоне. Парикмахер подберёт состав в зависимости от типа волос. Если возможности нет, дома делают маски хотя бы раз в неделю.

Поддержать созданный новый стиль поможет правильное питание. Это необходимо для здоровья волос и борьбы с лишним весом. Организм должен получать вещества с пищей, чтобы потом делиться витаминами с новорождённым.

Косметические процедуры проводят, если организм отдохнул. Женщина не должна волноваться и постоянно думать о том, с кем находится ребёнок. Нервное напряжение приводит к раздражительности, плохому цвету лица. Даже косметика не сможет скрыть уставший вид.

Водный баланс. Систематическое потребление воды стимулирует лактацию, поддерживает эластичность кожи. Она не будет выглядеть сухой. Бутылка с напитком, например компотом, должна всегда находиться рядом.

Как привести лицо в порядок после родов:

1. умываться специальными средствами;
2. подбирать косметику под тип кожи;
3. делать массаж;
4. не отказываться от масок.

После родов часто происходит гормональная перестройка. Женщина отмечает, что прежние средства ей не подходят. При выборе препаратов обращают внимание на состав. Должны отсутствовать отдушки, консерванты, добавки, красители. Лосьоны на спирту используются только для жирной кожи. Умываются чистой или минеральной водой, тоником. Отличным средством считают замороженные отвары. Кубиками льда протирают кожу лица, шеи и декольте.

Уделяют внимание груди. Сложно предсказать, что произойдёт с формой молочных желез. Ухаживать за грудью нужно тщательно: подбирать удобное бельё, делать гимнастику, проводить водный массаж, плавать. Холодный душ улучшит кровообращение, повысит упругость кожи.

Уход за руками необходим, так как мама убирает помещение, моет посуду и стирает пелёнки. Ногти не должны быть длинными, чтобы не травмировать младенца. Первое время лак не используют, так как он обладает неприятным запахом и может повлиять на новорожденного.

Растяжки часто появляются у рожениц, которые набрали большой вес. Борются с ними с помощью домашних средств. На проблемные зоны наносят крем, делают массаж. Кожу укрепляют, чтобы рубцы становились менее заметными. Если женщина считает, что с ними она плохо выглядит, стоит обратиться в салон и воспользоваться микрошлифовкой кожи или лимфодренажом.

Психологическое состояние

Недавно рожавшая женщина часто впадает в послеродовую депрессию. Эмоциональные перепады выражаются при изменении гормонального фона, усиливаются из-за ответственности, домашних дел и быта. Проявляются вспышки гнева, частой сменой настроения.

Как привести нервы в порядок после родов:

• больше отдыхать;
• заниматься любимым делом;
• уделять внимание себе;
• оставлять новорождённого родственникам;
• чаще проводить время на улице.

Роженица может обратиться за помощью к супругу, разделить обязанности, обсудить роль каждого родителя. Например, папа проводит время на прогулке, пока мама занимается собой или отдыхает. Важно научиться управлять эмоциями, наслаждаться общением с грудничком, воспринимать любые моменты в положительном ключе.

Профилактика послеродовой депрессии предусматривает обсуждение процесса, страхов от предстоящих проблем. Помочь в решении вопроса должны близкие люди. Если же это невозможно, обращаются за получением полноценного лечения. После диагностики подбирают медикаменты. Однако, чаще всего достаточно просто изменить образ жизни.

Спать, когда есть возможность. Засыпать лучше вместе с новорождённым. Не нужно стремиться сделать всё и сразу. Отдохнувшая женщина – добрая и адекватная мама, у которой всегда хватает молока. Не нервничать. Даже если малыш плачет и капризничает, его можно взять на руки. Чаще всего так он привлекает внимание.

Использовать слинг. Переноска необходима, когда маме некому помочь. Изделие освободит руки, даст возможность спокойно перекусить, сделать домашние дела.

В рацион детские каши. Когда нет времени готовить еду, не стоит сидеть голодной. Рекомендуется утром заваривать гречневую кашу, в обед блюдо будет готово. Если добавить детские мясные консервы, получится вкусная и полезная пища.

Женщина может привести организм и тело в порядок уже сразу после родов. Для этого не понадобится много времени. Главное – правильно его распределить. Пока ребенок ест, мама отдыхает, смотрит телевизор или читает. Если нет возможности получать помощь от косметолога, готовят средства по уходу в домашних условиях.