Почувствовав вкус жизни амбициозный господин. Еда против стресса: простые шаги, которые помогут вернуть вкус жизни

Еда, особенно сладкая, даёт ощущение спокойствия и комфорта. Именно поэтому в состоянии стресса, как правило, хочется не полезных фруктов и овощей, а вредных пирожных. Но есть маленькие хитрости, которые помогут победить тягу к сладкому.

Пейте, когда хочется есть

Это самый эффективный способ не поправиться, но, увы, следовать ему сложнее всего. Убеждайте себя, что вам хочется не жевать, а пить, и используйте напиток без сахара - воду, зелёный или иной чай, чёрный кофе, молоко, кефир. Внушать себе придётся постоянно, если вы ослабите контроль - все усилия пойдут насмарку. Поэтому такой способ подходит только людям с сильной волей.

Подружитесь с корицей

Большая кружка, палочка корицы, кипяток - и никакого сахара! Разведите в этой кружке чайную ложку мёда. Пить можно горячим или комнатной температуры каждый раз, когда вам захочется потянуть в рот конфету или пирожное. Приторный вкус мёда удовлетворит потребность в сладком. Корица же помогает избежать скачков инсулина, которые появляются как реакция на поступление в организм сахаров и вызывают ощущение голода. К тому же аромат корицы создаёт ощущение комфорта и спокой-ствия, а значит, борется со стрессом.

Гуляйте

Не уговаривайте себя голодать. Просто скажите, что можете поесть, когда потратите 10-15 минут на ходьбу. Прогулка на свежем воздухе уже через 5 минут запускает выработку эндорфинов, которые снижают уровень стресса. После прогулки тяга к шоколаду и тортам уменьшится - и вам будет проще уговорить себя на несладкий чай вместо еды.

Почистите апельсин или грейпфрут

Можно, конечно, и мандарин, но секрет в том, что чем дольше вы будете копаться в шкурках, тем лучше отвлечётесь от желания съесть что-нибудь сладкое. Чистка цитрусовых - это своеобразная ароматерапия с элементами медитации. Доказано, что запах этих фруктов успокаивает и снижает тягу к сладкому. Ну а мякоть снабдит организм витаминами и даст ощущение сытости.

Только попробуйте

Если без сладкого всё же не обойтись, не покупайте большие упаковки! -Де---р--жите при себе один батончик, одну конфету, выбирайте самую маленькую булочку или пачку печенья. Помните: сладостями наесться невозможно! Вы едите их не из-за голода, а для снятия стресса. А для этой цели не важно, съедите вы торт целиком или только попробуете, главное, чтобы во рту было сладко. Но, поскольку остановиться, когда перед вами целый торт, бывает сложно, отдавайте предпочтение небольшим порциям. Помните, вам нужен вкус, а не объём продукта.

Займите руки

Невозможно есть, если обе руки заняты! Вот и начните вязать, вышивать или рисовать. Если работаете за компьютером - держите обе руки на клавиатуре, иначе в свободной руке окажется шоколадный рулет.

Подготовьте перекусы заранее

Яблоки, цитрусовые, морковь, сельдерей - все сочные овощи и фрукты неплохо удовлетворяют потребности организма при стрессе. И ещё один полезный приём: сочетайте сладости и белки. Если вы добавите мёд или варенье в творог, йогурт или кефир, вы ощутите сладкий вкус, но не переборщите с калориями, а белок быстро вызовет чувство насыщения. Все эти перекусы можно подготовить заранее и держать дома и на работе.

В тему

Михаил Церишенко, актёр, режиссёр:

Я не заедаю стрессы, хотя они у меня бывают, как и у всех нормальных людей. Чтобы справиться со своим состоянием, просто выбираю занятие, которое в данную секунду мне по душе. В основном это что-нибудь такое, что можно делать руками, и стресс уходит.

И обещают сотворить чудо, но ни одна не помогает управлять весом в течение долгого времени. Доктор Жан-Мишель Коэн в книге "Диета парижанки" предлагает простой метод сбалансированной диеты, основанной на медицинских знаниях и приспособленной к современному образу жизни.

Диеты, которые обещают быстрое и легкое похудение, весьма заманчивы, но редко позволяют вам достигнуть цели или удержать вес. Парижская диета призвана научить, как вновь привести в гармонию свой привычный рацион. Практические и реалистичные принципы помогут сохранить здоровье и новый вес. Диетическое меню на каждый день составлено так, чтобы получать достаточное количество питательных веществ без запрета каких-либо групп продуктов и не срываться.

Парижская диета предлагает, но не навязывает (и это важно) три этапа:

"Кафе" — необязательное быстрое начало, на котором можно терять до полкило в день в течение максимум 10 дней;
"Бистро" — на нем сбрасывают 3,5-5 кг за две-три недели;
"Гурман" — на нем возможно без труда сбросить еще 3,5-5 кг за первый месяц и потом худеть еще на 3-4 кг каждый месяц в течение как минимум 3 месяцев.

К каждому этапу составлен свой список советов и рецепты блюд.

Кафе

Этап "Кафе" необязателен — это способ подтолкнуть организм к тому, чтобы начать худеть.

Он предназначен для здоровых взрослых людей, которые хотят в самом начале диеты быстро на несколько килограммов, чтобы это дало им мотивацию действовать дальше. Он специально составлен так, чтобы быть трудным, но недолгим, потому что каждый сброшенный килограмм будет подталкивать вас к дальнейшему похудению и поможет долго оставаться на парижской диете. Однако эта часть диеты очень строгая, и ее могут соблюдать только здоровые люди. На этапе "Кафе" вы должны обязательно принимать поливитамины и магний. В любой момент переходите на этап "Бистро", если почувствуете усталость или у вас возникнет чувство, что диета слишком строгая. Но ни в коем случае нельзя переходить с "Кафе" непосредственно к нормальному питанию.

После "Кафе" обязательно нужно соблюдать "Бистро" не меньше недели и потом "Гурман" не меньше двух недель.

Этап предусматривает употребление большого количества жидкости: коктейлей, пюре, супов и таких напитков, как вода, чай и черный кофе.

Принцип питания очень прост: низкокалорийный рацион, богатый минералами, витаминами и микроэлементами. Супы притупляют чувство голода: они очень сытные благодаря высокой питательной ценности. Овощные супы содержат особенно много клетчатки и жидкости, поэтому они низкокалорийны. Есть знаменитая французская диета на капустном супе, которая прославилась в свое время; это был настоящий хит: она разошлась по всему Интернету, ее копировали и передавали друг другу во всем мире, и бесчисленное количество людей использовали ее в качестве эффективного способа быстро похудеть.

В напитках не должно быть сахара, но вы можете добавить в них сахарозаменители, такие как стевия и аспартам. Если после приема пищи вы все еще испытываете голод, можете добавить тарелку приготовленных на пару овощей, зеленый салат, эндивий (салатный цикорий) или другую зелень, сбрызнув их лимонным соком.

Пример меню на 1 день

Завтрак

Бананово-грушевый молочный коктейль

1 небольшая груша (приблизительно 85 г), очищенная и порезанная кубиками,
1 маленький банан (приблизительно 80 г), очищенный,
1 стакан (240 мл) обезжиренного молока,
1 ч. ложка подсластителя.

Подготовка : 3 мин.
Готово через : 3 мин.

Соедините все ингредиенты в блендере и измельчите до получения однородной массы. Подавайте охлажденным или со льдом.

Обед

Кабачки с творогом

1 средний кабачок (около 110 г), вымытый и порезанный кубиками,
1 зубчик чеснока, раздавленный,
140 г творога 1%-ной жирности,
Шнитт-лук (лук-резанец) по вкусу, мелко нарезанный.

Орехи

6 половинок грецкого ореха (около 14 г)

30 г твердого сыра (чеддер, пармезан)

Подготовка : 2 мин.
Приготовление : 8 мин.
Готово через : 10 мин.

Обжарьте кабачок и чеснок в сковороде с антипригарным покрытием без добавления масла на среднем огне в течение примерно 8 минут, регулярно помешивая, пока кабачок не станет мягким. Перемешайте кабачок с творогом и посыпьте луком.

Ужин

Суп из лука-порея

3 крупных черешка лука-порея (примерно 230 г), очищенные и тонко нарезанные,
2 стакана (около 470 мл) обезжиренного куриного бульона с пониженным содержанием соли,
черный перец,
2 ст. ложки свежего шнитт-лука, мелко нарезанного.

Подготовка : 5 мин.
Приготовление : 35 мин.
Готово через : 40 мин.
4 порции

Вылейте бульон в большую кастрюлю и положите порей. Накройте крышкой и доведите до кипения на сильном огне. Снимите крышку и убавьте огонь. Варите порей до мягкости. Добавьте черный перец. Посыпьте шнитт-луком и подавайте на стол.

Фрукты

1 небольшое яблоко (около 140 г), нарезанное дольками.

Корица

Подготовка : 2 мин.
Готово через : 2 мин.

Посыпьте корицей кусочки яблока по вкусу. Можно подавать.

Комментировать статью "Вкусная диета: без стресса к идеальному весу"

Вкусная диета: без стресса к идеальному весу. Эффективная диета. Рецепты для диеты. Диеты, которые обещают быстрое и легкое похудение, весьма заманчивы, но редко позволяют вам достигнуть цели или удержать вес.

То есть можно есть вкусные продукты(не диетические) ,но мелкими кусочками, долго и маленькими порциями. 15.03.2015 23:57:42, olga88. Вкусная диета: без стресса к идеальному весу. Как я похудела на 55 кг за 4 года: моя история и советы худеющим.

Низкоуглеводная жирная диета улучшает многие показатели здоровья. Вполне понятно, почему строгая LCHF- диета снижает и стабилизирует уровень сахара в крови, то есть, эффективна при...

Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Вкусная диета: без стресса к идеальному весу. Этап " Кафе " необязателен - это способ подтолкнуть организм к тому, чтобы начать худеть.

Вкусная диета: без стресса к идеальному весу. Питание пожилых людей. Некоторые пожилые люди не испытывают затруднений с пищеварением, другие должны есть очень осторожно, придерживаясь щадящей диеты, приспосабливать питание к своим...

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими.

Посмотрите другие обсуждения: Вкусная диета: без стресса к идеальному весу. Парижская диета призвана научить, как вновь привести в гармонию свой привычный рацион. Практические и реалистичные принципы помогут сохранить здоровье и новый вес.

Вкусная диета: без стресса к идеальному весу. "Гурман" - на нем возможно без труда сбросить еще 3,5–5 кг за первый месяц и потом худеть еще на 3–4 кг каждый месяц в течение как минимум 3 месяцев. Есть знаменитая французская диета на капустном супе, которая...

Сестра в отчаянии (в прямом смысле), не помогает человеку ни одна диета, наверное, полнота Сейчас она по совету врача хочет пить Сибутрамин. А, если я правильно помню, эти...

Диета от мозгов. я худела с диетологом из СМ- клиники, все получилось, но сама забросила похудение и опять набрала сходила на консульацию по методу Ковалькова. ...затрудняюсь...

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. 7) Рисовая запеканка (рис до полуготовности сварить в воде. Вкусная диета: без стресса к идеальному весу.

Вкусная диета: без стресса к идеальному весу. Этап предусматривает употребление большого количества жидкости: коктейлей, пюре, супов и таких напитков, как вода, чай и черный кофе. Супы-пюре из летних овощей: 3 ярких рецепта.

Доктор Жан-Мишель Коэн в книге " Диета парижанки" предлагает простой метод сбалансированной диеты, основанной на медицинских знаниях и приспособленной к...

Питание. Другие дети. Кому не помогла? Мы сидим на диете с конца сентября, но у нас все-таки не "чистый" аутизм, а аутистические черты из-за некупированной эпи, ну и скорее всего...

Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Кочина Марина. Низкоуглеводная диета, новая фигура и помощь худеющим. Вкусная диета: без стресса к идеальному весу.

Вкусная диета: без стресса к идеальному весу. Эффективная диета. Рецепты для диеты. Похудеть до идеального веса. Меню для похудения. Быстрые или экспресс- диеты возглавляют список самых эффективных методов быстрой потери веса, значительно опережая все прочие...

бгбк диета. Питание. Другие дети. Дети с особенностями развития, инвалидность, уход, реабилитация, врач, больница, медикаменты.

Дети с особенностями развития, инвалидность, уход, реабилитация, врач, больница А диета? Делается все одновременно, убирается и молочное, и глютен, и все, что питает кандиду, или...

Диета при аутизме. Девочки, кто пробывал или продолжает безглютеновую, безказииновую диету (по-русски, кажется, так). Нам почти поставили диагноэ месяц назад (в Англии), т е...

Не секрет, что люди верят в существование Добра и Зла. Некоторых даже мучает вопрос, когда Добро наконец-то победит Зло. Ответ прост — никогда! Разве вы не понимаете, что если "белое" победит "чёрное", то последнее исчезнет вместе с "белым". "Белое" без "чёрного" жить не может, они могут проявиться только вместе! Как Инь и Ян!

Окружающий нас мир — целостен. Это система, в которой всё на своём месте, всё для чего-то нужно, нет ничего лишнего! Человеческое мышление дискретно, и со времён Адама и Евы люди пытаются делить мир на "добро" и "зло", на "хорошее" и "плохое".

С рождения нам объясняют, кто есть кто и что есть что — таким образом формируя "базовый пакет" убеждений по отношению к этому миру. Мы часто гордимся своими убеждениями, даже не осознавая, что они нам навязаны. И с этим можно было смириться, если бы эти убеждения не мешали нашему счастью. Убеждения, отфильтровывая якобы ненужное, часто не позволяют нам обнаружить очень полезный и нужный "привкус" этого мира.

Если кто-то убеждён, что жизнь штука сложная, то она такой и будет — очень трудно жить легко, относясь к жизни как к испытанию. Другой уверен, что "без труда не вытащишь и рыбку из пруда" — ему за всё в этой жизни придётся платить самому, он не позволит миру сделать ему подарок. Ну а если есть уверенность, что удача — это случайность, то везение будет случаться только иногда…

Вы хотите жить "вкусно", стать богаче, удачливее, счастливее? Поймите — ограничения только в вашей голове! Это те неконструктивные убеждения, с помощью которых вы привыкли убегать от многообразия этого мира… Но от себя ведь не убежишь. Не пора ли сделать перезагрузку?

Остановка по требованию…

Прислушайтесь к своему внутреннему диалогу. Вы никогда не задумывались, почему мы не можем остановиться и не думать? Для нашей самооценки не думать опасно. Мир на самом деле ведь не такой, каким мы его видим, и, чтобы наш "образ Мира" не рассыпался на составные части, приходиться постоянно проговаривать про себя "основной сюжет" Жизни. И если мы находим для описания мира не очень красивые слова, то и наш мир становится точно таким же некрасивым.

Мир не помогает нам в достижении Целей часто не потому, что цели плохи или мы их не заслуживаем. Просто мир не может понять, какая из этих мыслей — Цель. Человеку ведь свойственно думать даже без надобности. В нашей голове переплетаются сотни желаний с тысячью опасений. Попробуйте выписать на бумагу свои желания, опасения, нейтральные мысли, а потом отсортируйте их по темам, расставьте приоритеты… Сколько времени у вас это отнимет?

А теперь представьте, в каком ужасе от вашей словомешалки ваше подсознание! Насколько трудно подсознанию понять, что для вас главное, что второстепенное, а что просто мусор? Теперь вы понимаете, почему часто сбывается совсем не то, что мы хотели? Учитесь хоть несколько минут в день не думать. Просто Быть! Только во внутренней тишине возможно услышать "шёпот" Интуиции! Только тогда вам будут даны подсказки и правильно поняты расставленные на вашем пути знаки!

Счастье уже здесь! А вот где вы?

Наше мышление линейно. В погоне за счастьем, двигаясь к цели, мы уходим от себя, думая о намеченных планах. Мы устремлены к "линии горизонта", думая, что Счастье где-то там… Нас так воспитывали, что любое достижение воспринимается как путь от себя к какой-то цели…

Увы, это ещё одно неполезное убеждение. Иногда, чтобы чего-то достичь, надо просто остаться. Счастье уже здесь! Проблема в том, что мы не здесь! Мы не в моменте…

Счастье не может быть в прошлом — прошлого уже нет. Счастье не может быть в будущем — будущего ещё нет. Счастье может быть только в настоящем! А чем живёт среднестатистический человек — либо прошлым, либо будущим. Вспоминая и надеясь…

Почувствовать Вкус Жизни можно только в данный момент. Так начните делать это! Прямо сейчас, прочитав эти строки, вдохните глубоко, потянитесь, почувствовав весь аромат ощущений от содеянного. Сделайте это на фоне чувства благодарности, что вы есть! Просто есть, без всяких условий!

Клизма для подсознания…

Природа сотворила нас "по образу и подобию своему" — такими же целостными, как и весь окружающий мир. Именно поэтому в нас есть всё — и хорошее и плохое. Но так уж повелось, что мы, по умолчанию, желаем быть хорошими. Поэтому вынуждены всё то, что считаем злом — спрятать. Спрятать-то от чужих глаз нетрудно, а вот как спрятать от себя самого…

Тут либо надо закопать очень глубоко, чтобы со временем забыть, либо заниматься самообманом, типа, "этого и не было никогда". Поэтому всё то, что с нашей точки зрения являлось "плохим", мы не желаем видеть, слышать и чувствовать. Всё это мы тщательно и глубоко утрамбовывали в своё подсознание — с глаз долой, из сердца вон.

Но "мусорница" не бездонна. Обязательно придёт время, когда отторгнутая часть целостного мира даст о себе знать. Чувства и эмоции, которые мы когда-то не решились проявить, которые подавляли внутри себя годами, проявятся либо в кошмарах, либо симптомами заболеваний. Стремитесь регулярно убирать с "кухни" своей Жизни психологический "мусор".

Кольчуга от счастья…

Задумайтесь, а с помощью какого инструмента вы чувствуете счастье? В рабочем ли состоянии этот инструмент? Вдруг он испортился или не работает на полную мощность? Итак, Счастье мы всё-таки чувствуем , ощущаем, а значит не факт, что второе высшее образование нам в этом вопросе поможет. Счастье мы чувствуем через рецепторы тела.

А если тело в хроническом напряжении, если тело болеет, о каком счастье может идти речь? Тонкие, позитивные вибрации счастья не могут пробиться через "мышечную броню" напряжённого от стрессов тела. Попробуйте на кушетке у массажиста не расслабиться, а сжаться, напрячь все мышцы. Много ли вы удовольствия получите?

Напряжённый человек, с заблокированным телом, не может в полной мере получить впечатления от Жизни. Оттенки счастья теряются, аромат контакта с миром становится плоский, с привкусом омрачённости… Вот тогда нам и кажется, что мир записал нас в чёрный список, а на самом деле всё в наших руках. Если мы не чувствуем Вкус Жизни, то, скорее всего, не мир в этом виноват. Нужно найти способы "разблокировать" своё тело, снять мышечные зажимы, позволить телу быть спонтанным… Солнце светит для всех, нам только нужно понять, как выйти из тени…

Пробуждение Инстинктов

Этологи говорят, что человек, это всего лишь "зазнавшееся млекопитающее". И всё его "зазнайство" в том, что он решил, будто бы им уже не управляют инстинкты. Тогда задумайтесь — где находится наша интуиция, память рода, наши врождённые качества? Можете ли вы всё это развить, тренируя интеллект?

Предавая инстинкты, мы теряем самую значительную связь с природой. Мы даже не догадываемся, что наша инстинктивная природа определяет наш образ мышления, тип интеллекта, наше поведение и даже сексуальные предпочтения. Большинство наших жизненных выборов определяет не разум, хоть последний великолепно и оправдывает содеянное.

Например, поиск работы по призванию часто связывают с работой интеллекта, хотя, с моей точки зрения, надо бы об этом спросить у своих чувств. С помощью разума мы можем найти высокооплачиваемую работу, но вряд ли будем чувствовать себя от этого счастливым.

Намного полезнее, выбрать любимое дело, а с помощью разума сделать его доходным. Если вам повезёт, и вы найдёте своё дело, которое соответствует вашей внутренней сути, то биохимия вашего мозга автоматически сбалансируется. Природа так вознаграждает нас за выполнение своей Миссии! Это приведёт к спонтанному ощущению благополучия. Вам только нужно точно попасть в свою нишу, стезю. Нужно просто быть на своём месте, всё остальное природа сделает сама!

У нас, как и у любого другого человека, есть то, что мы хотим в глубине души. Речь идёт не о тех поверхностных вещах, которые мы "якобы хотим", а о более глубоких ценностях, в необходимости которых порой мы не признаёмся даже себе. Очень важно своевременно определиться с ними, чтобы почувствовать Вкус Жизни.

Послесловие…

Как ни странно, но для того чтобы в нашу Жизнь пришла болезнь, ничего особого делать не надо. Живёшь себе, живёшь. Раз — и заболел… А вот чтобы в нашу Жизнь пришло здоровье, приходиться регулярно и последовательно предпринимать какие-то шаги: заниматься физкультурой, правильно питаться, позитивно мыслить… Вот как хитро устроен этот мир!

Подобное же происходит и с нашим персональным Счастьем! Чтобы радовал Вкус Жизни, мало быть здоровым — требуется постоянный тюнинг мыслей, чувств и эмоций в теле и деле! Для этого надо быть не просто оптимистом, нужно найти те "точки приложения силы", которые обозначены в статье, и которые в дальнейшем могут стать руководством к действию! Ещё раз "пробегите" глазами эту статью — от начала до конца. Осознайте, что вы можете сделать уже сейчас? Быть в моменте? Изменить позу, чтобы расслабиться и лучше почувствовать своё тело? Отпустить ум, чтобы он мог успокоиться?

Запишите, пока у вас есть свободное время, какие полезные книги вам рекомендовали прочитать, но вы это до сих пор не сделали. А может достать сейчас ежедневник и запланировать какой-нибудь психологический семинар или тренинг? Чтобы Жить Вкусно! Чтобы научить этому своих детей!

По данным BBC, в 2012 году в Великобритании стресс стал основной причиной отсутствия сотрудников на своих рабочих местах. Это сказалось не только на работе отдельных предприятий, но и на благополучии целой страны. Ведь ежегодно больничные обходятся ей в 14 млрд фунтов стерлингов. Поэтому вопрос воспитания здорового и счастливого общества здесь стоит ребром.

Более того, статистические данные также показали, что около 90 % населения США постоянно подвергается сильному стрессу. Причем треть из них испытывает стрессовые состояния ежедневно, а остальные – 1-2 раза в неделю. К тому же, 75-90% всех больных, которые обращаются за помощью к врачам, имеют симптомы таких заболеваний, которые были вызваны именно стрессом.

Что касается России, тут точной статистики воздействия стресса пока нет. Однако по приблизительным оценкам ему подвержены не менее 70% россиян. При этом не все они знают о тех последствиях, которые он оказывает на их душевное состояние, здоровье, и отношения в семье.

Хотя… Как бы парадоксально это не звучало, но у стресса есть и положительные стороны. Ведь именно он мотивирует человека на постановку и достижение новых целей и покорение новых вершин.

Физиология стресса

Когда человек испытывает стресс, в его организме вырабатывается адренокортикотропный гормон. Он обеспечивает поступление дополнительной энергии, подготавливая, таким образом, человека к испытаниям. Ученые называют этот процесс «механизмом борьбы или бегства». Иными словами, после получения сигнала о назревающей проблеме, человеку даются силы решить ее, «приняв бой», или избежать, буквально убежав.

Однако проблема в том, что подобный выход из трудной ситуации был приемлем лет 200 назад. Сегодня же сложно представить себе работника, который после взбучки от начальства тут же наносит ему куда-нибудь свой коронный удар либо же вообще исчезает восвояси. Ведь в современном обществе существуют свои законы и нравы. И ими не стоит пренебрегать.

Тем не менее, как и 200 лет назад организм продолжает выработку адренокортикотропного гормона. Но, оставшись невостребованным, он невольно приносит ему вред. В первую очередь страдает желудочно-кишечный тракт и сердечнососудистая система. Появляются язва , проблемы с сердцем и гипертония. Дальше – больше. Но тут уж все зависит от состояния здоровья человека.

Питание и стресс

Одним из базовых способов избавления от стресса является пересмотр собственного питания. Причем в этот период важно не просто обеспечить поступление всех необходимых веществ, как впрочем, при любом недуге. Главное, ввести в свой рацион те продукты, которые способны помочь организму пережить сложные ситуации, вернуть легкость и бодрость духа, а также восполнить потери серотонина. Именно его нехватка нередко приводит к стрессу.

Топ 10 продуктов, помогающих бороться со стрессом

. Подойдут кешью, фисташки, миндаль, фундук или арахис. В них есть магний и фолиевая кислота. Они не только защищают нервную систему от стресса, но и помогают организму побороть его. А сам миндаль еще и обладает выраженными антиоксидантными свойствами. В нем есть витамины В2, Е и цинк. Они участвуют в выработке серотонина и помогают нейтрализовать воздействие стресса.

Зеленый чай. В нем есть особая аминокислота – теанин. Она убирает чувство тревоги и улучшает сон. Поэтому любители этого напитка, во-первых, менее подвержены стрессу. А, во-вторых, быстрее восстанавливают свое душевное состояние.

Цельнозерновые, белый хлеб, овсянка и другие сложные углеводы. Они способствуют выработке серотонина. Да и перевариваются медленнее. Поэтому организм получает неплохие запасы этого вещества и успешно борется со стрессом. А параллельно еще и нормализует уровень сахара в крови.

Черника и цитрусовые. В них есть витамин С и антиоксидант антоциан, помогающие победить стресс. А еще клетчатка. Ведь нередко стрессовое состояние сопровождается запором и коликами, а она способна их облегчить.

Спаржа и брокколи . Они богаты витамином В и фолиевой кислотой, которые помогают человеку поддерживать спокойствие.

Черный шоколад. Он содержит флавоноиды, позволяющие мозгу расслабиться. Исследования показали, что у людей, регулярно употребляющих этот продукт, уровень кортизола в организме ниже. Этот гормон также вырабатывается при стрессе и негативно воздействует на весь организм.

Жирная рыба. Например, семга или тунец . В ней есть жирные омега-3 кислоты, которые контролирует уровень кортизола в крови и снимают нервное напряжение.

. Они богаты витамином В, который положительно влияет на работу нервной системы, помогая человеку расслабиться и успокоиться.

Семечки подсолнуха . Во-первых, они помогают снизить давление , которое непременно повышается при стрессе, а, во-вторых – быстрее избавиться от него.

В ней есть триптофан, который способствует выработке серотонина.

Как еще спастись от стресса

Во-первых , стоит заняться спортом. Подойдет все, что вы любите: бег, ходьба, плавание, гребля, командные игры, йога, фитнес или танцы. Важно двигаться, но не важно как. Оптимальное время занятий – полчаса. Оно позволит Вам снять напряжение, улучшить работу сердца, сбросить вес и повысить настроение, просто запустив ответную реакцию организма на «механизм борьбы или бегства».

Во-вторых , посмеяться от души. По результатам исследований помимо помощи при борьбе со стрессом, смех также утоляет боль, повышает иммунитет, снимает нервное напряжение, улучшает работу внутренних органов, провоцирует выброс эндорфинов, которые положительно действуют на работу мозга.

В-третьих , отказаться от:

Черного чая, кофе, колы и энергетиков, так как они содержат кофеин. Он возбуждает нервную систему и лишает сна.
Сладостей – действие сахара на организм схоже с действием кофеина;
Алкоголя и сигарет – они вызывают перепады настроения и усугубляют ситуацию;
Жирной пищи – она ухудшает пищеварение и сон, которые и без того уже нарушены стрессом.

В-четвертых , послушать музыку, поиграть с животными, сходить на массаж, почитать интересную книгу, побыть на природе, принять ванну, погулять, поспать… или выспаться.

Кто-то сказал, что жизнь полна стрессов, если тебя не любят. Поэтому любите и будьте любимы! И ни за что не поддавайтесь влиянию дурных вестей и завистливых людей!

Мы собрали самые важные моменты о правильном питании против стресса и будем благодарны, если вы поделитесь картинкой в социальной сети или блоге, с ссылкой на эту страницу:

Вы когда-нибудь по-настоящему чувствовали вкус своей пищи? Обращали на него все свое внимание, а не только маленькую частичку? Попробуйте почувствовать. Попробуйте поесть без телевизора, музыки, общения, не задумываясь о посторонних вещах. Полностью. Сконцентрировавшись. На еде.

Хотите, чтобы обед прошел с пользой и включаете комедийное шоу, очередной сериал или вебинар по гармоничной жизни? Отключите все это, насладитесь едой, и гармония сама придет к вам.
Вы не поверите, сколько удовольствия таят в себе обычные куриные крылышки с рисом. По-настоящему распробовав их, вы получите больше вкусовых ощущений, чем после поверхностного поглощения пищи в ресторане.

Почему вообще нужно напоминать об этом? Потому что мы отучились чувствовать вкус. Отучились ощущать дуновение ветра. Отучились радоваться маленьким вещам. Я сейчас почти каждый день просыпаюсь и остаюсь в хорошем настроении просто потому что я достаточно сплю, ем нормальную пищу, общаюсь с приятными людьми и не испытываю давящую тяжесть стресса.

Этих факторов уже достаточно для того, чтобы хорошо себя чувствовать. Для этого не нужно кем-то становиться или чего-то достигать - любому из вас это доступно. Но вместо этого мы бегаем, загнанные как белки в колесе, пытаясь перекрыть отсутствие повседневных удовольствий какими-то сложными и дорогими заменителями.

В это трудно поверить, но счастье и правда под носом. Понимаю, что это странно слышать от человека, который большую часть сознательной жизни жил либо с ощущением шила в одном месте, либо с ощущением экзистенциальной тоски. Однако сейчас я как будто прозрел и увидел все то, что долгое время ускользало от внимания. Это парадоксальный момент - для счастья совсем необязательно, чтобы во всех сферах жизни было хорошо. К этому определенно стоит стремиться, но радоваться жизни можно и не обладая всем этим.

Нарисовал недавно колесо баланса - у меня хорошо развиты всего две сферы - яркость жизни и саморазвитие. По всем остальным либо средние результаты, либо полный провал (отчасти это объясняется высокими запросами, но все же). При этом я не вспомню, когда последний раз был так счастлив и доволен своим состоянием.

Я понимаю, что сейчас говорю какие-то банальные вещи, которые вы много раз слышали и читали. Вы киваете головой, говорите: «Ага, все понятно». Легко говорить, когда ты там по миру разъезжаешь, развлекаешься, а мне в понедельник по пробкам на работу к 9, жизнь не устроена, проблем навалом, непонятно, как их решать.

Если у вас есть такие мысли, не надо их отгонять. Попробуйте заметить их, не концентрируясь и не давая им заслонить ту ценность, которая есть в этом сообщении.

Попробуйте почувствовать вкус пищи, которую вы едите. Попробуйте спать по 8 часов в день. Попробуйте каждый день гулять по полчаса, позволяя мыслям свободно блуждать. Все. Ничего сверхъестественного. Не надо годами сидеть на горе, не надо проходить Випасанну, не надо ходить к гуру. Я уж даже про медитацию не говорю, хотя она определенно поможет вам лучше понять все это.

Для начала просто сделайте эти простые вещи. И понаблюдайте за изменением своего состояния и настроения. В нас изначально заложена способность получать удовольствие от простых вещей, а мы постоянно все усложняем и доводим себя чуть ли не до ангедонии. Расслабьтесь. Все хорошо. Вне зависимости от того, что происходит. Внутри вас есть океан спокойствия. Погрузитесь в него и получите удовольствие от этого прекрасного дня.