Мощные упражнения по тренировки памяти и внимания. Тренируйте свою память

В этой статье вы прочитаете о том, как улучшить память без использования каких-либо препаратов, а также о том, какие методики и упражнения в этом помогут.

В этой статье вы прочитаете:

Как быстро улучшить память и работу мозга быстро и эффективно
Какие методики помогут улучшить память и внимание естественным способом.

Что такое память, и какие функции она выполняет

Память является одной из форм психического отражения действительности, которая заключается в закреплении, сохранении и дальнейшем воспроизведении прошлого опыта, позволяя его использовать повторно для деятельности либо возвращения в сферу возврата. Память представляет собой определенное звено, связывающее прошлое человека с его настоящим и будущим. Память является важнейшей познавательной функцией, которая дает возможность обучения и развития человека.

Лучшая статья месяца

Маршалл Голдсмит, лучший бизнес-тренер по версии Forbes, раскрыл методику, которая помогла топ-менеджерам Ford, Walmart и Pfizer подняться по карьерной лестнице. Вы можете бесплатно сохранить консультацию, которая стоит 5 тыс. долл.

В статье есть бонус: образец письма-инструкции для сотрудников, которое должен написать каждый руководитель, чтобы повысить производительность труда.

Человеческая память невозможна без связей либо ассоциаций. Реальные явления либо предметы, которые связаны в действительности, связываются в памяти человека. Поэтому, взяв в руки школьный дневник, мы обязательно вспомним своих одноклассников или учителей. Следовательно, для лучшего запоминания нового слова, маршрута или других данных необходимо связывать информацию с чем-то знакомым.

Как добиться успеха в жизни: секреты управления энергией

У кого какая память развита

Непроизвольная память возникает, когда происходит запоминание информации само по себе при какой-либо деятельности либо работе над информацией. Она отлично развита среди детей, но постепенно с годами ослабевает, уступая место произвольной памяти.
Для произвольной памяти характерно целенаправленное запоминание – обычно с помощью специальных приемов.
Кратковременная память – при однократном предъявлении информация может храниться недолгое время, в среднем порядка 5-7 минут, затем забывается. Если данная информация повторяется хотя бы пару раз, она может перейти в долговременную память.
Долговременная память – длительное хранение информации. Она может быть закрытой и памятью с сознательным доступом. Память с сознательным доступом позволяет вспомнить информацию по желанию. Закрытая память – когда человек не может вспомнить информацию в естественных условиях. И лишь под действием гипноза можно почерпнуть необходимые данные, хранящиеся в нашем мозгу.
Оперативная память – появляется при выполнении определенного вида деятельности.
Промежуточная память – хранение информации, которая накоплена в течение нескольких часов либо дня. Очищается ночью, а хранящиеся данные переводятся в долговременную память.
Двигательная память – отвечает за запоминание, воспроизведение и сохранение различных движений. Именно за счет неё формируются двигательные навыки и умения человека.
Зрительная память – сохраняет и воспроизводит разные образы. Отлично развита среди людей с эйдетическим восприятием, для тех, кто способен достаточно продолжительное время видеть картину либо предмет, отсутствующий в реальном зрительном поле. Характерна хорошая зрительная память для представителей творческих профессий. Она тесно связана и с воображением – то, что человек может себе представить в зрительных образах, будет легче запоминаться и воспроизводиться.
Слуховая память – свойственна людям, которые быстро запоминают и точно воспроизводят различные звуки. Такая память особенно важна певцам, музыкантам, пародистам, при изучении иностранных языков, настройщикам музыкальных инструментов и пр.
Словесно-логическая память – для быстрого и точного запоминания смысла событий либо изучаемого текста, логики математических или прочих доказательств. К примеру, при просмотре фильма на иностранном языке человек может воспроизвести последовательности даже без понимания смысла речей героев картины.
Эмоциональная память – связана с эмоциями, пережитыми в своей жизни.

Законы памяти, о которых вы и не знали

– Закон интереса – человек легче запоминает интересное себе;

– Закон осмысления – при более глубоком осознании запоминаемой информации, тем будет легче запоминаться;

– Закон установки – если человек дает себе установку запоминать информацию, тем запоминание буде легче;

– Закон действия – участвующая в деятельности информация будет запоминаться лучше, если используется на практике;

– Закон контекста – если информация ассоциативно связана с уже знакомыми понятиями, новая информация будет усваиваться лучше;

– Закон оптимальной длины ряда – длина запоминаемого ряда не должна быть более объема кратковременной памяти;

– Закон торможения – при изучении похожих понятий старая информация «перекрывается» новой;

– Закон повторения – эффективнее запоминается информация, повторяемая несколько раз;

– Закон края – эффективнее запоминаются данные в начале и конце;

– Закон незавершенности – эффективнее запоминаются незавершенные задачи, действия, недосказанные фразы и пр.

Как проверить свою память

В течение 20 секунд смотрите на таблицу, состоящую из цифр. Затем закройте ее и напишите запомнившиеся числа.

Оценка результатов теста . Если вам удалось правильно запомнить 10 чисел, то можете гордиться своей идеальной памятью, для этого у вас задействованы максимальные ресурсы. Именно такое количество знаков способна хранить временная память. Нормальной можно считать память человека, если удалось запомнить 6-7 чисел. При меньшем количестве запомнившихся цифр – память снижена.

Как стимулировать работу мозга

Смените обстановку. Следует посетить места, в которых вы еще не были либо посещали крайне редко.
Вдыхайте новые запахи. Каждое утро, просыпаясь, вдыхайте новые эфирные масла или другие новые запахи, помогая «разбудить» мозг.
Двигайтесь с закрытыми глазами. Вечером можно не включать свет в квартире, а перемещаться по комнате в темноте по памяти, способствуя улучшению концентрации и внимания. Можно принимать душ с закрытыми глазами.
Смена рабочей руки.
Обновление гардероба. Разнообразьте свой гардероб.
Изучите шрифт Брайля и языки жестов. Способность чтения и общения пальцами значительно развивает чувства человека. Для языков жеста достаточно ознакомиться с основными стандартными фразами – приветствие, ответы, несложные вопросы.
Изучаем новую дорогу движения на работу или домой. В таком случае активизируется работа мозга, что становится отличным фитнес-упражнением для него.
Будьте уверенными в себе. Не бойтесь работы, в которой не полностью разбираетесь. При решении новых задач мозг активизируется, способствуя решению поставленной задачи.
Используйте нестандартные ответы даже на стандартные вопросы, не ограничивайтесь скучными стереотипами.
Изучайте монеты пальцами. Научитесь различать монеты разного достоинства лишь пальцами.
Изучайте новые журналы. Выбирайте газеты и журналы, которые обычно не заслуживали вашего внимания.
Смотрите телевизор без звука. Глядя на изображение без звука, пытайтесь воспроизвести монолог либо диалог.
Разнообразьте свой отдых. Если вы обычно проводите выходные в городе, то выберитесь на природу. Не любите слушать музыку? Побалуйте себя походом на музыкальный концерт.
Меняйте свой темп жизни. Можно сделать данное упражнение в выходной день. Если вы обычно всё делаете медленно, постарайтесь ускориться вдвое. Если и минуты не можете усидеть на месте, заставьте себя некоторое время действовать неспешно.
Шутите. Новые анекдоты и шутки придумывать очень интересно и занимательно для мозга, это улучшает умственную активность и креативное мышление.

Высыпайтесь. Полноценный крепкий сон очень важен для поддержки здоровой работы мозга.
Изучайте полезную литературу. Когда вы читаете, мозг автоматически, самостоятельно запоминает прочитанную информацию. Если же информация еще также позитивная и жизненная, то она будет крайне полезна.
Заучивайте стихи. Стихи будут тренировать память и подарят множество приятных, интересных ощущений.
Играйте в логические компьютерные игры. Но для этого нужно тратить не весь день, а выделить 30 минут на игры. Мозг лучше запоминает, активнее работает, выбирает подходящую стратегию и планирует необходимые действия.
Работайте с числами. Насколько помните таблицу умножения? Попрактикуйтесь считать в уме, в том числе рассчитывать покупки в магазине и пр.
Избавьтесь от повседневной рутины. Полезно совершать нетрадиционные и спонтанные поступки. Например, вместо кофе утром баловать себя свежим соком.
Учитесь новому. Чему хотели научиться, но всегда не хватало времени? Быть может, настало время заняться решением этой задачи, выделив время и силы для новых знаний и достижений?
Расскажите про вчерашний день. Постарайтесь вспомнить и рассказать, как провели вчерашний день. Но есть один нюанс – рассказ должен начинаться с конца. Так будет сложнее, но полезнее для тренировки памяти.
Изучаем иностранные языки. Оптимальный вариант для тренировки своей памяти. Старайтесь ежедневно изучать по 6-7 новых слов.
Чаще занимайтесь сексом. Наука подтверждает – при более насыщенной интимной жизни меньше риск проблемы слабоумия. Ведь занятия сексом и спортом насыщают организм кислородом, улучшая рост клеток, с активизацией гипоталамуса, который отвечает за память.
Не прибегайте к жестким диетам. Вместе с жесткой диетой не только теряете калории, но ухудшаете память.
Используйте ассоциации. Данный вариант известен как «метод Цицерона» – мысленно расставляем факты, которые нужно запомнить, в хорошо знакомой комнате в строгом порядке. Далее начинаем вспоминать обстановку в комнате, чтобы припомнить нужный факт.
Записываем рукой, а не на компьютере. Выполняем заметки в блокноте – будете стимулировать мозг на работу, с улучшением памяти.
Всегда завтракайте. Мозгу за время сна приходится сжигать множество калорий. Благодаря завтраку вы можете справиться с забывчивостью в течение всего дня.
Забудьте о лени. Ее не может быть у людей с хорошей памятью, работайте над собой.
Занимайтесь спортом. Когда вы поддерживаете тело в тонусе, возрастает способность хранения и обработки информации в памяти, с улучшением самооценки, насыщая мозг кислородом.
Слушайте музыку. Прослушивание музыкой сопровождается звуковыми колебаниями, вызывающими мозговые волны. Они способствуют лучшему запоминанию информации. Оптимальный вариант в этом отношении – классическая музыка.
Всегда думайте о позитиве. Главными врагами для памяти становятся негативное настроение и раздражительность.

Развить память помогают корпоративные игры

Денис Сологуб ,

начальник управления информационных технологий сети супермаркетов «Азбука вкуса», Москва

Я работаю на рынке информационных технологий, поэтому мне приходится работать с громадным объемом данных, в том числе с цифрами. Все цифры я запоминаю довольно легко, наверное, за счет особенностей своей кратковременной памяти. Но, кроме нее, нужно регулярно развивать свою долговременную память, при этом без тренировки не обойтись. Для этого я регулярно участвую в корпоративной игре «60 секунд», аналогичной телевизионному проекту «Что? Где? Когда?».

В результате этого я могу на время отвлечься от профессиональных задач. Совершенствуя навыки и умения, упорядочивая разрозненные данные в своем мозгу, логически увязывая сведения и другие данные.

Необычные способы запомнить деловую информацию

Дмитрий Бызов,

генеральный директор компании «Манго Телеком», Москва

Как запомнить имя партнера. К примеру, руководителя компании «Ромашка» зовут Александр Петрович Медведев. Воспользуемся стикером, указав на одной стороне «Гендиректор компании «Ромашка», с другой стороны – ФИО. Прилепите стикер, скрыв имя партнера. Представьте образ медведя (по ассоциации с фамилией Медведев), далее автомобиль Лексус (Александр – Alexis – Lexus) с пучком петрушки в руках (Петрович). Далее произносим несколько раз вслух «Медведев Александр Петрович». Образ в этом случае устоится в памяти. Взглянув на стикер, произнесите ФИО партнера – информация надолго останется в памяти.

Как запомнить сложное название. К примеру, для запоминания названий протоколов VoIP-телефонии (IAX2, MGCP, Megaco / H.248, SCTP, SCCP) подойдет замена наборов букв и цифр простыми образами:

IAX2 – второй состав футбольного клуба «Аякс»;
Megaco / H.248 – приставка мега-;
MGCP – ворота (от англ. media gateway control protocol; gateway означает «ворота»);
SCTP – поток (от англ. stream control transmission protocol; stream означает «поток»);
SCCP – иссякший (от англ. skinny call control protocol; skinny означает «тощий», но лучше перевести неточно: «иссякший»).

В итоге мы можем собрать фразу для запоминания «Аякс» забил мяч в ворота – это мегауспех; но поток аплодисментов скоро иссяк». Пусть и нелепо звучит, но отлично запоминается и воспроизводится.

Как запомнить ряд цифр (например, номер телефона) . Если внимательнее приглядеться к цифровым рядам, можно выявить их разные последовательности – в том числе нисходящие и восходящие, из четных либо нечетных цифр и пр. К примеру, в цифрах 674523 видна нисходящая последовательность 6, 4, 2 и нисходящая последовательность 7,5,3. Также могут быть заметны другие закономерности – 738837 – ряд-перевертыш, одинаково читающийся в обоих направлениях.

Как запомнить ключевые идеи доклада. На листе бумаги следует составить схему (желательно набор текста на клавиатуре, а не от руки, чтобы разбирать информацию было проще). Разместите основной тезис в центре, выписав рядом с основным тезисом другие важные мысли, размещаем менее существенные по периферии. Отобразите связь идей с помощью линий. Чем более очевидна связь определенной идеи с мыслей доклада, тем линия должна быть толще. Пользуйтесь разными цветами и шрифтами. Благодаря этому удастся запоминать больше данных – которые достаточно пересказать без необходимости точного заучивания.

5 упражнений, тренирующих память

Поиск и внимание. Воспользуйтесь маркером и газетой. Читайте достаточно быстро какую-нибудь статью. В читаемом тексте отмечайте, к примеру, каждую удвоенную «с» либо «н». Усложнить задание можно, если отмечать в каждом слове буквы, встречающиеся несколько раз. Выполняется упражнение достаточно быстро, чтобы способствовать лучшей концентрации внимания.
Игра в детектива. Поинтересуйтесь у себя – что делал вчера, где находился всё время, что делал 2 часа назад, что было надето? Такая активизация мозга будет способствовать улучшению кратковременной памяти.
Координация движений. Маршируйте на месте в достаточно быстром темпе. При каждом поднятии левого колена следует к нему прикасаться левой рукой и наоборот. Должны быть достаточно энергичные движения, чтобы делать взмах выше головы в момент опускания колена. Упражнение повторяется несколько раз со сменой руки и ноги. Оно совершенствует координацию движений с активизацией ранее заблокированных участков мозга.
Виртуозный художник. Вообразите, что к кончику носа прикреплена кисточка для рисования. Данной кисточкой рисуем в воздухе цифру «8» своим любимым цветом. Старайтесь выполнять аккуратные и свободные движения, плечи расслабляем и дышим ровно – освежайте и успокаивайте мозг, избавляясь от ранее зафиксированного в памяти стресса.
Игра в пробке. Используйте время в автомобильной пробке для тренировки памяти. Так сможете себя развлечь и развить языковую фантазии. Осмотрите номера автомобилей вокруг. Придумайте из букв на номерах предложение – к примеру, ММР – «Мама мыла раму». Это упражнение поможет научиться находить знаки даже в сложных жизненных обстоятельствах.

Как держать в голове большое количество цифр

Для успешного запоминания цифр важно погрузиться в тему. Человек отлично понимает информацию, относящуюся к профессиональной деятельности либо личным увлечениям. В данном случае каждая цифра соотносится с теми, которые знаем и помним – встраивается в систему ассоциации. Так удастся легко воспроизводить суммы контрактов клиентов. Но как запоминать номера телефонов, значимые цифры?

Поскольку числа являются неосязаемой, абстрактной информацией, которую нужно превратить материальную. Для этого подойдут образы-заменители – кодируют цифры в картинку, цифры через выдуманную историю связываем с данными образами. Чем история окажется абсурднее, тем запоминаться будет лучше.

Какие продукты улучшают память

Кофеин повышает нашу реакцию. Кофеин, содержащийся в кофе, энергетических напитках, шоколаде и ряде лекарственных препаратов помогает проснуться, хотя эффект сохраняется недолго. При этом избыток кофеина приводит к нервозности и некомфортному ощущению человека.

Сахар повышает концентрацию внимания. В качестве источника топлива мозг предпочитает сахар. Но мы говорим про глюкозу, а не обычный столовый сахар. Организм человека при обмене веществ превращает сахар и углеводы в глюкозу. Поэтому стакан сладкого напитка может на время активизировать работу мозга. Хотя чрезмерное потребление сахара может приводить к негативным последствиям для памяти и организма.

Рыба – настоящая еда для мозга. Рыба становится источником белка, способствующего активизации мозга. Рыба насыщена омега 3-жирными кислотами, становясь незаменимым выбором для функционирования мозга. Полезные жиры обеспечивают впечатляющий эффект для работы мозга. Омега-3 жирные кислоты способствуют уменьшению риска инсульта и слабоумия, с замедлением расстройств мыслительных способностей, с выполнением важной роли для усиления памяти, особенно ценное свойство с годами. Для поддержания здоровья сердца и мозга следует есть рыбу дважды в неделю.

Орехи и шоколад. Семена и орехи становятся ценным источником сильного антиоксиданта, витамина E, важного для профилактики умственных отклонений с годами. Также антиоксидантом становится и темный шоколад. В его состав входят природные стимуляторы, включая кофеин, улучшающие концентрацию внимания. Потребление до 28 гр. темного шоколада и орехов в день наделяет организм полезными компонентами без жира, сахара и лишних калорий.

Авокадо и продукты из цельного зерна. Работа наших органов зависит от потока крови, особенно важен он для функционирования мозга и сердца. Диета, насыщенная фруктами и цельозерновыми продуктами, будет уменьшать риск сердечно-сосудистых болезней с нормализацией уровня холестерина. Уменьшается вероятность появления бляшек, восстанавливается нормальный приток крови для активизации работы клеток головного мозга.

Голубика – супер-питательная ягода. По результатам исследований на животных установлено – голубика обеспечивает защиту мозга от повреждений, которые провоцируют свободные радикалы, с уменьшением возрастных последствий, в том числе слабоумия и болезни Альцгеймера. Богатая голубикой диета положительно влияет на способности обучения, с восстановлением молодого состояния мышечных функций.

Информация об авторах и компаниях

Денис Сологуб , начальник управления информационных технологий сети супермаркетов «Азбука вкуса», Москва. «Азбука вкуса». Сфера деятельности: розничная торговля. Численность персонала: 4250.

Дмитрий Бызов, генеральный директор компании «Манго Телеком», Москва. Окончил Санкт-Петербургское высшее военное инженерное училище связи по специальности «автоматизированные системы связи». С 2000 года – в компании «Манго Телеком»: до 2003-го руководил отделом продаж, в 2003–2007-м – отделом по работе с клиентами, в 2007–2009-м был исполнительным директором.

«Манго Телеком». Сфера деятельности: услуги связи (в том числе VoIP-телефонии). Численность персонала: 105.

Денис Букин , автор книги «Развитие памяти по методикам спецслужб». Окончил экономический факультет Санкт-Петербургского политехнического университета и Российскую академию государственной службы по специальности «практическая психология». Работал в государственных корпорациях, в настоящее время преподает в вузах, проводит психологические консультации.

Революционные открытия как работает наша память и как надо запоминать! Для многих людей это станет настоящим открытием.

У людей нет плохой памяти, просто нас не научили как ей правильно пользоваться. Память у нас работает прекрасно. В данной статье Вы найдёте самые эффективные и интересные упражнения и видеотренинги по тренировки памяти и внимания

По времени хранения информации выделяют:

Долговременную память
Кратковременную память
Мгновенную или иконическую

В долговременной памяти информация хранится годы и десятилетия. Последнее, что забудет человек - звуки его собственного имени. В долговременную память помещается только то, чем мы пользуемся регулярно, о чём постоянно думаем.

В кратковременной памяти информация задерживается на несколько минут, часов, дней, иногда недель. Потом за ненадобностью она «испаряется». Мозг не любит хранить то, чем хозяин не пользуется. Уж слишком много он тратит энергии и ценнейших веществ. Один из способов стремительно тупеть - как можно реже напрягать свою память. Ничего не учить, не читать новых книг, говорить короткими примитивными фразами.

Мгновенная память названа так, потому что она хранит информацию в буквальном смысле слова мгновения - секунды, доли секунды. Эта память работает, когда мозг оценивает ситуацию на перекрёстке дорог, следит за быстро движущимся объектом, читает текст. Пока мы смотрим на страницу, наш мозг помнит очертания большого количества букв, слов и фраз, но стоит оторвать взгляд от страницы, как из мгновенной памяти большая часть картинок улетучивается.

Чем развитее у человека мгновенная и кратковременная память, тем больше шансов пополнить память долговременную. Кратковременная память - входные ворота долговременной, а долговременная память - это входные ворота интеллекта. Чтобы иметь красивое стройное мускулистое тело, нужно заниматься спортом, регулярно давать мышцам нагрузку. Также и с памятью. Тренировка памяти - не что иное, как её использование, применение, постоянная практика запоминания. Лучший вариант - учить стихи. Это расширяет словарный запас и увеличивает площадь контактов между нервными клетками головного мозга.

Тренировка памяти упражнения:

Упражнение «Дом памяти»

Попробуйте по памяти назвать по фамилиям всех поэтов или писателей, которых тока сможете вспомнить. Если Вы смогли припомнить без больших затруднений и торможения хотя бы 12-15 авторов, то это весьма не плохо. Помимо фамилий поэтов, можно называть понятия из любой сферы (женские и мужские имена, предметы мебели, комнатные растения, все понятия относящиеся к математике, изобразительному искусству и т.п.)

Упражнение «Концентрация на задаче»

Простое упражнение, которое поможет Вам развить привычку концентрироватьс на задаче — это произнесение слов наоборот.

Любовь — Вобюл
Пианино — Онинаип
Небоскрёб — Бёрксобен
Картина — Анитрак
Потолок — Колотоп

Нос-Сон
Дар-Рад и т.п. Затаем переходите к двусложным словам:

Рога — Агор
Небо — Обен
Гора — Арог

Казалось бы, примитивное детское упражнение! Но оно тренирует зрительную память. Не так уж просто без навыка удержать в воображение слово «мегаполис» или «шахматы». Как только вы попытаетесь произнести эти слова наоборот, не подглядывая в запись, у Вас возникнут трудности. Что с этим делать? Разбивать Умственную задачу на блоки.

Шахматы= шах мат ы

В начале нужно удостовериться, что Ваш мозг видит три отдельных части слова: шах мат ы. Вы можете разбить слово иначе, по слогам: шах-ма-ты . В любом случае, Вам нужно удержать в воображении три фрагмента. Память и внимание тренируется колоссально! Если перед вашим мысленным взором уже зафиксировались три слога, не составить труда прочесть их наоборот: ы там хаш.

Упражнение «Целлюлярный токинг»

То, что я сейчас советую Вам сделать, будет выглядеть странновато. Тем не менее, «оно самое» поможет.

а)Увеличить скорость мышления и улучшить внимание

б) сократить время на пути образ — слово (а значит, увеличить скорость чтения)

в) Испытать, как напрягается ваша память (некоторые будут откровенно «тормозить», выполняя это простое задание).

Как можно быстрее называйте вслух все предметы, которые видите перед собой. Вот я, к примеру вижу:
Монитор, зеркало, наручные часы с кожаным ремнём, сотовый телефон, измерительную рулетку, торшер, вебкамеру, три карандашницы, книги, еженедельники, кактус и т.д.

Вы можете перечислять предметы как с описательными характеристиками, так и без конкретики: колонки, подушка, диван, стена, рамка, медаль, фотография, расчёска и т.д.

Это упражнение интересно выполнять, когда есть хотя бы один зритель. Понаблюдайте за собой: через какое время вы «сдуетесь», паузы между словами возрастут и вы станенете мычать и помогать себе жестами. Свои мозговые клетки можно и нужно регулярно «доить».

В этом случае скорость синтеза необходимых клеткам веществ растёт, и нейроны привыкают работать не вполсилы, а на полную катушку. Почаще устраивайте им напряжённый кросс, и они отблагодарят вас. Вы будете быстрее подбирать аргументы в споре и лучше соображать, перестанете страдать от рассеянности и забывчивости. Реакция вашего мозга в стрессовых ситуациях, вроде намечающегося ДТП, можете стать молниеносной.

Упражнение «тренировка второго полушария».

Это для любителей потренировать память нестандартным спсобом, а именно: развивайте правое полушарие головного мозга. За работу левой руки отвечает именно оно. Не всегда удаётся выделить время для тренировки левой руки. Но если привязать тренировку к бытовым действиям, которые всё равно приходится делать каждый день, то Ваш мозг станет стремительно развиваться. Например: мытьё посуды, чистка ванны или раковины, можно перестроить мышь компьютера под левую руку, пытаться писать левой рукой и т.п.

Упражнение «Римская комната»

Это приём на запоминание чего угодно. Списка продуктов,
Тони Бьюзен в книгах по улучшению памяти пишет о «Римской комнате». Мол, древние римляне использовали её для запоминания важных событий, замена ежедневника. Римской комнатой, по Бюзьену может служить Ваш кабинет, спальня или комната из детства, может быть Ваш автомобиль. Как правильно выполнять данное упражнение, Вы можете посмотрев это видео.

Возникает вопрос, «Не захламится ли память всеми этими предметами?» Но механизмы памяти совершеннее, чем может показаться. Как только мы выполнили задачу, память тут же избавляется от лишнего образа без каких либо усилий с нашей стороны. Если мы не используем какую-то информацию, наш мозг, как рачительный хозяин, немедленно избавляется он неё. Именно поэтому после выхода на пенсию люди стремительно утрачивают свой профессионализм. Если помолчать годик, то и говорить разучишься.

Тренировка памяти в быту:

1) Новую информацию читайте каждый день.

2) После просмотра фильмов и передач мысленно «прокручивайте» их в голове от начала до конца.

Точно ли Вы помните название? Обратили ли внимание на имена режиссёра, актёров? Вам не было интересно или виной всему банальные невнимаетельность и лень?

3) Список что нужно купить держите в голове, а не в кармане.

5) Старайтесь запомнить имена: общих знакомых, в том числе случайных, членов семьи начальства. Это экономит нервы и улучшает кровоснабжение в коре головного мозга.

6) Запоминайте все нужные телефонные номера.

7)В конце дня (можно в постели) припоминать события дня с самого утра.

Это ценно не только для тренировки памяти, но и для анализа — наилучшим ли образом я построил день? В мельчайших подробностях припоминайте события последенего часа, если нет возможности читать, а время уходит не по Вашей вине.

8)Запоминайте Дни Рождения, расписание дня и недели.

Это не значит, что нужно отказаться от планирования на бумаге, но лучше иметь копию в голове.

9) Говорите без шпаргалки

10) Заведите блокнот для люботных фактов, идей, ссылок, цитат, чтобы была возможность воспользоваться ими при случае. «Скоростная память» .

Как вам эта статья? Советую получать свежие статьи на e-mail , чтобы не пропустить информацию о новых статьях моего блога!

Хорошая память. В современном мире, с его растущим объемом информации, которая буквально обрушивается на нас, это не самое плохое качество. Но под хорошей памятью мы понимаем только способность нашего мозга к запоминанию прочитанного, увиденного, услышанного. Никто из нас не берёт во внимание тот факт, что плохая память может быть напрямую связана с такими заболеваниями века как: вегето-сосудистая дистония, гипертония, бессонница, депрессия, синдром хронической усталости, проблемами со зрения и еще многими другими расстройствами нашего здоровья. И сегодня этот перечень заболеваний удел уже далеко не пожилых людей.

Рассмотрим влияние памяти на формирование вышеперечисленных заболеваний на конкретном примере. В настоящее время в любом из учебных заведений (школа, среднее или высшее учебное заведение) существенно возрос объем информации (учебной программы) по сравнению с 60-80 годами прошлого столетия, а значит, увеличилось и время, которое затрачивается на её усвоение. Вот здесь то, с точки зрения медицины, и начинают формироваться процессы, которые впоследствии приводят к тем проблемам нашего здоровья, о чем было сказано выше и которые можно выразить следующей формулой: «Хорошая память - залог нашего здоровья». Те, у которых память действительно хорошая, запоминают необходимый объем информации практически с первого раза. Им не нужно затрачивать дополнительное время на повторное изучения материала. Это время они могут потратить на занятие спортом, любимым делом, да просто отдыхом: в кино, на дискотеке и т.д.

Напротив, если наша память, говоря простым языком, «хромает», нам необходимо перечитывать изучаемый материал снова и снова. При этом многие из нас часто занимают для этого и ночное время. Время, когда наш мозг должен отдыхать. Каждому известно, что чем больше мы пытаемся запомнить информации перед сном, тем меньше во сне отдыхаем. Мы и там продолжаем зубрить, зубрить и зубрить. И просыпаясь утром, чувствуем себя разбитыми. А если мы сомневаемся, что хорошо запомнили изучаемый материал, то все время думаем об этом, волнуемся. И если такая ситуация повторяется изо дня в день, то это неизбежно приводит к формированию различных заболеваний.

Особенно ярко подобная ситуация проявляется перед зачетами, экзаменами, контрольными. Именно это время по медицинской статистике – время наиболее частых проявлений острых или обострений уже имеющихся хронических заболеваний.

Таким образом, ростки этих заболеваний начинают формироваться практически со школьной скамьи, и хорошая память - это реальная профилактика данной патологии на самом раннем этапе её формирования.

И вот мы «заработали» какое-то из заболеваний. Начинается «путешествие» по врачам. А учитывая тот факт, что оно всегда стоит материальных затрат, то здесь выплывает еще одна положительная сторона хорошей памяти - экономическая.

Помимо этого мы также не можем не учитывать реакцию на успехи в учебе и со стороны наших близких: мамы, папы, бабушки, дедушки. Проблемы детей не проходят и для них бесследно. И здесь вся вышесказанная история вновь повторяется, но уже с ними.

Таким образом, мы видим, что хорошая память это не только способность к запоминанию, но и:

наличие свободного времени, которое мы можем потратить на занятие спортом, или иным любимым делом, походом в кино, театр и т.д. и т.п.;
наше здоровье;
здоровье наших близких;
экономия семейного бюджета.

Решением проблем памяти небольшой коллектив (врач и программист) занимается с 2014 года. Накоплен некоторый опыт в этой области, более того, разработана технология улучшения памяти, благодаря которой человек, имея мобильное устройство с операционной системой Android, может значительно улучшить свою память, а вместе с этим решить ряд проблем - своих и своих родственников, в том числе. Пожалуйста, пробуйте, пишите и улучшайте свои показатели! - www.pamyat-plus.ru

Результаты исследований применения данной технологии -

Статья на тему:"Тренинги для развития памяти"

В нашей статье «Тренировка и улучшение памяти внимания» мы расскажем вам, как при помощи тренировок можно улучшить память и внимание. Согласно статистике около 70% людей боятся старческого маразма, испытывают страх перед возрастными изменениями своих умственных способностей. Хотя, по мнению ученых, эта опасность реальна для 5%. Можно конечно записать себя в компанию Вальтера Скотта, который не запоминал содержание своих произведений, или Чарли Чаплина, который всегда забывал фамилию театрального директора. Но гораздо спокойнее и увереннее чувствует себя тот, кто своей забывчивостью не шокирует окружающих людей.

Давно никого не удивляет такой парадокс: мы верим в большие возможности мозга, но когда с возрастом ослабевает память и интеллектуальные способности, мы считаем это явление практически неизбежным. Но если разобраться живость нашего ума, это вовсе не влияние наследственности и не дар богов, как принято людям думать. Мы можем и в состоянии сохранить свой интеллект до 80 лет и даже гораздо выше.

Итак, как можно улучшить работу мозга? 1. Тренировка памяти 2. Стимуляция работы мозга с помощью ноотропных средств

Прежде всего, необходимо обратить внимание на свой рацион, ведь нормальное функционирование мозга зависит от наличия в организме достаточного количества витаминов: А, С, Е, К и группы В. Каждый из них способствует тому или иному аспекту хорошей работы мозга: препятствует быстрой утомляемости, замедленной реакции, позволяет сохранить память острой, помогает сосредоточиться. Для хорошей работы мозга и, соответственно, хорошей памяти важно присутствие в организме достаточного количества железа, фолиевой кислоты и полиненасыщенных жирных кислот омега-3. Поэтому в рационе должны присутствовать постное красное мясо, говяжья печень, картофель, сваренный в мундире, ржаной хлеб, молоко, бананы, йогурт, овсянка, гречка, яблоки, жирные сорта рыб, свежие овощи и фрукты, грецкие орехи, льняное масло.

Умственные способности ухудшаются потому, что между нервными клетками головного мозга ухудшается связь.

Прежде считалось, что однажды давшая сбой клетка мозга не восстанавливается, но сейчас это утверждение опровергнуто.

Оказывается, нервные клетки, а также клетки головного мозга, можно восстановить в ходе регулярных умственных тренировок.

Тренировка памяти и внимания

Статья на тему:"Задания на развитие памяти"

Что такое память?

Память - это основа психической жизни, основа нашего сознания. Это волшебная шкатулка, которая сохраняет наше прошлое для нашего будущего. Человек без памяти не был бы человеком. Любая простая или сложная деятельность (чтение,письмо или осмысливание собственного поведения) основана на том, что образ воспринятого сохраняется в памяти, по крайней мере, несколько секунд. Если бы не было памяти, мы не могли бы понять ни одного предложения, так как, не успев дочитать до конца, забыли бы его начало. Информация от наших органов чувств была бы бесполезной, если бы память не сохраняла связи между отдельными фактами и событиями.

Память многолика. Существует определенный запас слов, сведений, понятий, образов, которые хранятся в памяти, как в арсенале, всю жизнь; это собственное имя, образы папы и мамы, родной язык, черты и особенности того места, где человек родился и т. д. Все это долговременная память. Но существует и кратковременная память. Например, нужно не забыть сказать сыну, чтобы он надел чистую рубашку, не забыть купить газету и т. п. Но вот день прошел, и многие подробности, связанные с ним, отходят на задний план. В этом случае информация хранилась недолго: секунды или минуты. Такая память и называется кратковременной. Набор упражнений для развития памяти у подростков.

Память, один из психических процессов, который можно развивать с наибольшей эффективностью. Ниже приводятся игры, задания, упражнения развивающие память подростков.

Процедура 1

Зачитываются слова. Испытуемые должны постараться запомнить их попарно. Затем читаются только первые слова каждой пары, а испытуемые записывают второе.

МАТЕРИАЛ: курица - яйцо, ножницы - резать, лошадь - сено, книга - учить, бабочка - муха, щетка - зубы, барабан - пионер, снег - зима, петух - кричать, чернила - тетрадь, корова - молоко,паровоз - ехать, груша - компот, лампа - вечер.

Процедура 2

"Закройте глаза и представьте соответствующие картинки, названия которых произнесут..." 1. Лев, нападающий на антилопу 2. Собака, виляющая хвостом 3. Муха в вашем супе 4. Миндальное печенье в коробке 5. Молния в темноте 6. Пятно на вашей любимой одежде 7. Бриллиант, сверкающий на солнце 8. Крик ужаса в ночи 9. Радость материнства 10. Друг ворующий деньги из вашего кошелька

Тесты для развития памяти

Статья на тему:"Тесты для развития памяти"

В настоящее время проблемами развития памяти озабочены представители разных наук, таких как психологии, биология, генетика, кибернетика, медицина и другие. В каждой из этих наук существуют свои вопро¬сы, в силу которых они обращаются к проблемам памяти, своя система понятий, соответственно, свои теории памяти. Но все эти науки, вместе взятые, расширяют наши знания о памяти человека, взаимно дополняют друг друга, позволяют глубже заглянуть в это, одно из самых важных и загадочных явлений человеческой пси¬хологии.

Этот простой тест на определение памяти может помочь дать Вам лучшее представление о том, есть ли проблемы с памятью или нет повод для беспокойства.

1. Замните эти слова: яблоко, телевидение, баранина

2. Запомните это имя и адрес:Федор Крайнов 2745 3 набережная, 190/9 3. Вспомните то, что делали последние 3 недели. Вспомнить было сложно?

4. Сложно ли для Вас запомнить списки?

5. Заметили ли вы снижение вашу способность вычислять в голове математические примеры?

6. Вы забывали платить по счетам?

7. Для Вас проблема запомнить имена?

8. У вас были случаи, когда вы забывали людей, которых должны знать?

9. Были ли у вас трудности с тем, чтобы найти правильное слово, которое хотите использовать?

10. Были ли у вас проблема, с запоминанием простых задач, таких как использование микроволновой печи или пульта дистанционного управления?

11. Есть ли у вас провалы в памяти, которые мешают вашей работе?

12. Есть ли у вас провалы в памяти, которые мешают вашему взаимодействию дома?

13. Есть ли у вас провалы в памяти, которые мешают адаптироваться в разных социальных ситуациях?

14. Имена последних трех мэров Вашего города.

15. Имена последних четырех российских президентов.

16. Что вы ели на ужин позавчера?

17. Каковы были последние два фильмы, которые вы посмотрели?

Память является фундаментом для всех сфер жизни человека. В памяти заложено то, что связывает человека с предками. Современный мир устроен так, что каждый день люди сталкиваются с огромным потоком информации, в том числе идущим из средств массовой информации. Для того чтобы не потеряться в этом нескончаемом потоке нужно научиться вычленять ту информацию, которая действительно важна в настоящее время. Для того чтобы идти в ногу со временем необходимо научиться пользоваться своими ресурсами правильно и не растрачивать их понапрасну.

Рис. Способы кардинально улучшить память

На сегодняшний день придумано множество различных техник и упражнений , вот основные из них:

Хорошим вариантом повышения свойств памяти может послужить освоение иностранных языков;

Чтение литературы может помочь развитию памяти;

Запоминание стихотворений. Одним из важных моментов является то, что лучше запоминать именно те стихи, которые нравятся;

Время от времени можно освежить свои знания в области математики путем вычислительных операций в голове;

Можно поразмышлять о том, как умения и навыки в развитии памяти помогут в достижении поставленных задач;

Каждый день вспоминать то, что происходило в течение последних суток;

Постараться регулярно проговаривать вслух ту информацию, которую необходимо сохранить в своей памяти;

Необходимо акцентировать свое внимание на различных деталях, это напоминает упражнение для детей: внимательно рассмотрите все предметы, запомните, закройте страницу и попытайтесь воспроизвести то, что было нарисовано на странице;

Необходимо поднять самим в памяти ту информацию, которую нужно вспомнить, забыв про интернет и других помощников;

Очень важно акцентироваться на деталях в окружающем мире. К примеру, по пути на работу можно посчитать, сколько людей ждет автобус, сколько мужчин и сколько женщин стоит на остановке и т. д.;

Одним из действенных способов развития памяти является ежедневный счет от одного до ста и обратно (от А до Я и наоборот);

Числа могут помочь в усовершенствовании качественных характеристик памяти;

Стараться задействовать несколько видов памяти. К примеру, при запоминании определенного текста для начала его нужно написать, а дальше прочесть громко и с выражением;

Можно попробовать совместить запоминание с какими-либо физическими упражнениями, к примеру, ходьба по парку с одновременным заучиванием учебного конспекта;

При запоминании можно воспользоваться ассоциативным рядом, для этого необходимо мысленно изобразить заученную информацию в виде картинок, так процесс запоминания пройдет без труда и к тому же на долгий срок;

Для тренировки и усовершенствования работы памяти необходимо постоянно быть «в мозговом движении», нужно постоянно думать. Принимать участие в различного рода дискуссиях и т. д.

При выборе способов развития и тренировки памяти необходимо выбрать наиболее интересные, чтобы их было не скучно выполнять изо дня в день.