Что нужно делать для поддержания здоровья. Что нужно делать, чтобы улучшить своё здоровье
Что нужно делать, чтобы улучшить своё здоровье?
Проводить постоянно время в спортзале или строго следовать диете – это все здорово, но для этого нам часто приходится себя в чем-то ограничивать. Улучшить свое здоровье совсем не сложно, и в этом нет никакого вызова, но для этого действительно нужно сделать небольшие изменения в повседневной жизни.
Все те мелочи, что мы делаем в течение дня, могут казаться несущественным, но все они складываются в большой результат. Ниже двадцать один способ, с помощью которых вы можете улучшать свое здоровье каждый день.
1. Часто ходите пешком.
Если вы сидите весь день на одном месте, поднимайтесь и прогуливайтесь так часто, как можете. Знайте, что прогулка должна быть, как минимум в течение 20 минут.
2. Поднимайтесь пешком по лестнице.
Поднимайтесь пешком по лестнице каждый день. Лестница – это прекрасный способ безболезненно добавить тренировку в ваш день, даже не посещая спортзал по соседству.
3. Пейте воду.
Вы и раньше это слышали, но это никогда не потеряет актуальность. Вода творит чудеса. Чтобы оставаться здоровым, вам надо пить много воды ежедневно. Попробуйте заменить не полезные напитки на стакан чистой воды, когда почувствуете жажду. Носите с собой бутылку воды везде, куда бы вы ни пошли, и тогда у вас не будет повода не сделать глоток.
4. Завтракайте.
Да, завтрак – по-настоящему самый важный прием пищи в течение дня. Даже если вы не голодны, вы должны попытаться что-то съесть.
5. Побудьте на солнце.
У солнца есть все целебные свойства. Просто выйдете на улицу, чтобы поймать пару солнечных лучей. Проведите выходной день на улице, например, и прогуляйтесь в лесу по известному маршруту.
6. Делайте растяжку каждый день.
Ваши мышцы, как эластичные жгуты. Чем меньше они растягиваются, тем напряженней и тверже они становятся. Растяжка улучшает приток крови и помогает доставлять питательные вещества во все части вашего тела. Подумайте, в каких обычных позициях находится ваше тело, и потянитесь в противоположных направлениях. Если вы много сидите, то встаньте и потяните руки вверх над головой. После того, как вы поднялись с постели, потратьте, как минимум две минуты на растяжку, перед тем как направитесь в душ. Просто потянитесь, чтобы чувствовать себя хорошо.
7. Ешьте экологически чистые продукты.
Это кажется само собой разумеющимся, но это абсолютно жизненно важно для нашего здоровья. Экологически чистые продукты полезны. Когда мы едим их, они делают наш организм здоровым. Это действительно так просто. Экологически чистые продукты, в основном, не обработаны или произведены с помощью механизмов: фрукты, овощи, орехи, злаки.
8. Следите за осанкой.
Каждый имеет собственную осанку, но есть такая вещь, как “правильная осанка”: отведите плечи назад, выдвините грудь вперед, вытяните шею и дышите. Старайтесь следить за вашей осанкой весь день и поправляйте себя, сразу, как только заметите.
9. Измените свои привычки есть.
Всем нам надо кушать. К тому времени, как вы становитесь взрослым, питание становится привычкой. Тем не менее, небольшие изменения в привычных ежедневных приемах пищи могут иметь долгосрочные последствия, влияющие на ваше здоровье. Медленно меняйте свои привычки принимать пищу в более здоровом направлении, и еще до того, как вы узнаете об этом, вы станете чувствовать себя на много более здоровым.
10. Медитируйте.
Соберитесь мыслями. Проведите пару минут, успокоив свое сознание. Дышите глубоко и расслабьте все свое тело. Вы можете попробовать это по утрам (перед растяжкой) или перед тем, как лечь спать.
11. Избегайте чувства переедания.
Целью приема пищи не должно быть наесться до отвала. Это не комфортное состояние, и оно вредно для здоровья. Если переедание – это ваше обычное чувство, просто попробуйте съедать слегка меньшие порции. Это нормально чувствовать себя немного голодным после приема пищи. Наука доказала, что существует множество преимуществ в том, чтобы есть меньшее количество калорий, поэтому постарайтесь не переедать – это не означает, что вам придется практиковать голодание.
12. Рассматривайте физические неудобства, как мини-тренировки.
Если вам надо перетащить тяжелую коробку в другую комнату, считайте это мини-тренировкой. Если вы не можете найти подходящее место для парковки поблизости и вам надо пройти пешком дольше обычного, считайте это мини - кардио-тренировкой. Многие физические неудобства можно считать возможностью улучшить свое здоровье.
13. Высыпайтесь.
Наше тело требует сна, чтобы восстановиться и подзарядиться. Если вы экономите на сне, то ваше тело будет находиться в более стрессовом состоянии, чем оно должно быть. Стресс вызывает старение и химические реакции, которые вредны. У каждого свои потребности во сне, но вы узнаете, когда вы получили достаточно сна. Ложитесь спать немного раньше, чем обычно. Постарайтесь не пить напитки, содержащие кофеин, как минимум за 5 часов до сна. Также прием большого количества пищи и просмотр телевизора помешает вам быстро заснуть. Регулярные занятия физическими упражнениями помогут засыпать раньше.
14. Ходите босиком.
Ваши ступни содержат множество нервных точек, связанных с разными частями вашего тела. Хождение босиком стимулирует эти точки и улучшает кровообращение во всем теле. Если обычно вы проводите день обутым, попробуйте прогуляться босиком.
15. Попробуйте что-нибудь, чего никогда раньше не пробовали.
Наше тело и мозг требует стимуляции, чтобы оставаться здоровыми. Если вы делаете одно и то же каждый день, или выполняете одинаковый набор действий на каждых выходных, вы серьезно ограничиваете свой рост.
16. Часто двигайтесь.
Объекты в движении остаются в движении всегда. Если вы хотите быть здоровыми, вам надо двигаться, как физически, так и умственно. Старайтесь быть как можно более активным (снова, как физически, так и умственно). Постарайтесь не сидеть на одном месте более одного часа. Вставайте, пройдитесь, потянитесь, присядьте, попрыгайте...
17. Сделайте что-нибудь расслабляющее.
Выделяйте время для отдыха, как можно чаще. Это может означать что угодно: проводить качественно время с семьей, читать книгу у моря, пойти в поход на выходные, или просто сидеть на свежем воздухе, наслаждаясь моментом. Вам следует выделять время для отдыха каждый день, но даже если вся неделя занята, стресс можно снять в считанные часы на выходных, делая что-нибудь, что вас расслабляет.
18. Глубоко дышите.
Глубокий вдох поставляет достаточно кислорода в организм, успокаивает мышцы и снимает стресс. Это то, что вы можете делать всегда и везде. В течение дня старайтесь сделать глубокий вдох, как только вы почувствуете первые признаки усталости. Боритесь со стрессом с помощью кислорода!
19. Чаще смейтесь.
Так же, как и глубокий вдох, смех – отличный борец со стрессом. Наука доказала, что смех может даже потенциально физически исцелять организм. Это чистое выражение радости и счастья. Даже если вам не с кем посмеяться, попробуйте сами. Это просто отлично!
20. Наблюдайте, как играют дети.
Наблюдение за тем, как играют дети, напоминает нам, что такое жить без беспокойства и стресса, жить беззаботно и наслаждаясь моментом. Внутри всех нас есть ребенок, который никогда не умирает, и, наблюдая за игрой детей, мы позволяем нашему внутреннему ребенку появиться. Это позволяет нам заново открыть радость и красоту каждого момента жизни.
Причина, по которой мы хотим быть здоровыми, в том, что мы хотим жить без дискомфорта и боли. Если мы думаем краткосрочно, мы не видим ту ценность, ради которой нужно улучшать здоровье сегодня. Спросите себя, что будете думать вы завтра или через год о вас сегодняшнем. Будет ли тот человек оглядываться назад с гордостью и восхищением за усилия, которые вы прикладываете, чтобы быть здоровыми? Будущее начинается сегодня.
Есть множество способов ежедневно улучшать наше здоровье, но одного чтения о них недостаточно. Выберете несколько из этих способов, неважно один это или двадцать один способ, и следуйте им в вашей повседневной жизни.
Когда дело доходит до здорового образа жизни, последовательность становится ключевым фактором. Если вы не хотите чувствовать себя вяло и жаловаться на то, что вы набрали достаточно много лишнего веса, прекратите быть ленивыми. А это значит, что в вашей жизни необходимо выделить место для нескольких простых правил, которые будут способствовать улучшению здоровья. Это все касается создания последовательного образа жизни, которому способствует здоровое питание и движение в течение всего дня!
Поэтому, чтобы получалось поддерживать здоровый образ жизни, рекомендуется соблюдать следующие правила:
1. Делайте не меньше 10 тыс. шагов каждый день
Это хороший пример для подражания. 10000 шагов - это примерно 8 км. Если вы не знаете, как их пройти, попробуйте вот что:
Использовать лестницу, а не лифт;
Выгуливать собаку;
Провести хотя бы половину обеденного перерыва, прогуливаясь на свежем воздухе.
2. Учите свое тело быть последовательным
Когда вы пытаетесь внедрить в свою жизнь здоровую привычку, ваше тело точно знает, зачем это и реагирует соответствующим образом. Если вы можете отказаться от сладостей в течение длительного периода, ваше тело не будет требовать их в большом количестве, и когда вы все-таки попробуете что-то сладенькое, сахар не будет приносить такого удовольствия, как раньше.
3. Завтракайте
Многие люди привыкли не завтракать утром, но завтрак на самом деле очень важен. Каждый день вы будете просыпаться голодными, и это хорошо, потому что голод означает, что ваш организм ожидает еду и готов к метаболизму.
4. Потейте
Потовыделение - естественная функция человеческого организма. Благодаря этому процессу при повышенной температуре тела или физических нагрузках оно охлаждается, а участвуя в терморегуляции, пот предохраняет наш организм от перегревания.
5. Ставьте долгосрочные цели
Соблюдение диеты - это краткосрочная цель, которая предполагает употребление сока в течение 10 дней для очистки, 3-дневное голодание, 30 дней без углеводов и т. п. Но на самом деле вам нужно здоровое питание не раз и не два, а в течение всей жизни.
6. Будьте активны в течение дня
Час в тренажерном зале - это еще не активный образ жизни. Постоянное посещение спортзала - это, конечно, хорошо, но, чтобы оставаться стройными, двигаться нужно в течение всего дня. Если же вам сложно следовать подобным рекомендациям из-за сидячей работы, то старайтесь регулярно делать перерывы минутки на две, прохаживаясь при этом по офису.
7. Одна тренировка не сделает вас сильными
Последовательность может быть достигнута путем соблюдения здорового образа жизни в течение 80% вашего времени. Но каждому нужен день для отдыха, поэтому не вините себя ни в чем, а наслаждайтесь жизнью.
8. Один прием пищи не делает вас ни здоровым, ни толстым
То, что однажды вы съели только салат на обед, не означает, что вы потеряете немного веса. Во всем нужна последовательность. Поэтому учитесь выбирать лучшие продукты и употреблять их ежедневно, а это также поможет вам удерживаться от соблазна съесть что-то бесполезное.
9. Пейте воду в течение всего дня
Если человеческий организм не будет получать необходимого количества воды перед тренировкой, то не удастся получить хорошего результата, даже если прикладывать к этому максимум усилий. Кровь приносит кислород к вашим мышцам и мозгу, но она содержит очень мало воды. А чем больше вы потеете, тем больше воды вам нужно выпивать.
10. Не отказывайте себе в особых случаях
Это значит, что если вам захотелось нездоровой пищи, то позвольте себе ее, но не злоупотребляйте. Умеренность во время соблюдения последовательности является важнейшим ключом к поддержанию здорового образа жизни.
По определению Всемирной Организации Здравоохранения, здоровье - это состояние полного духовного, физического и социального благополучия. То есть это не только отсутствие болезней, но и определенный уровень психического и физического развития, творческое долголетие и достижение счастья . Восприятие жизни в огромной степени происходит через организм. Если он искажён недугами, будет искажено и восприятие жизни. Чтобы жить полноценной жизнью, наслаждаться каждым ее мгновением, крайне важно быть здоровым.
Доброе здоровье является результатом грамотного питания, регулярных физических упражнений, соблюдения гигиены. Важным фактором в сохранении здоровья является эффективное управление стрессом. Счастье и позитивное отношение к жизни - тоже весьма влиятельные факторы в поддержании здоровья.
Благополучный, здоровый человек - это наиболее важный актив нации. Это те люди, которые заставляют мир вращаться. Отсутствие стремления к здоровой жизни означает пассивность, тоску, уныние и нездоровую атмосферу, в которой нет места созидательному творчеству.
Для прогресса в жизни, для получения образования, для возможности заниматься любимым делом, одним словом , для удовлетворения основных потребностей в жизни нужно быть здоровым. Физическая и умственная деятельность - это неотъемлемая часть любой профессии. Для выполнения трудовых функций необходимо здоровье.
Кроме того, каждый гражданин имеет определенные обязанности по отношению к обществу. Чтобы выполнять эти обязанности и внести свой вклад в улучшение общества, крайне важно быть здоровым.
По мере взросления набор прав и обязанностей человека расширяется. Для эффективного выполнения своих обязанности и осуществления своих прав, для создания семьи, воспитания своих детей просто необходимо иметь хорошее здоровье или, по крайней мере, стремиться к нему.
Жизненный опыт показывает , что заботиться о своем здоровье многие начинают лишь после появления какого-либо недуга. А ведь можно предотвратить большинство заболеваний в корне, если вести здоровый образ жизни.
Видео по теме
Источники:
- Здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни, столь популярный в последнее время, это нечто большее, чем правильное питание и физические нагрузки. В это понятие также входят ваше психологическое и эмоциональное состояние, интеллектуальные задачи, которые вы перед собой ставите, и социальная адаптация.
Инструкция
Здоровое питание, прежде всего, сводится к привычке включать в рацион полезные продукты и отказу от вредных. Все диеты, кроме рекомендованных врачами, являются только препонами на пути к здоровью. Возьмите за правило заполнять вашу тарелку только на 2/3 или 1/2, уменьшите привычные порции. Увеличьте долю овощей и фруктов в вашем рационе, отдавайте предпочтение бобовым, продуктам из цельнозерновой муки, нежирному мясу и рыбе. Исключите насыщенные и транснасыщенные жиры, замените их полиненасыщенными, мононенасыщенными и продуктами богатыми омега-3.
Вода является источником жизни на земле, ваше тело почти на 90% состоит из нее. Чтобы вести здоровый образ жизни, убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости в течение дня. Она не только помогает избежать обезвоживания, но и способствует выведению токсинов из организма, поэтому вы можете чувствовать себя более здоровым, выпив всего стакан минералки. Возьмите за правило начинать утро и каждый прием пищи со стакана чистой воды.
Физические нагрузки
Регулярные упражнения помогают не только внешне держать себя в форме, но и способствуют оздоровлению внутренних органов, таких как сердце и легкие, снижают давление, положительно сказываются на суставах. При этом речь не идет об экстремальных нагрузках – достаточно тратить в день всего 30 минут на пешие прогулки или делать гимнастику по утрам. Физическая активность поможет снять напряжение, тревогу, бороться с депрессией и негативными эмоциями. Упражнения также увеличивают приток кислорода к мозгу и улучшают ясность ума и памяти . Выделите полчаса в день на тот вид спорта, который приносит вам удовольствие, и не стремитесь к рекордам, а просто наслаждайтесь плаваньем, ходьбой, танцами.
Высыпайтесь. Здоровый образ жизни невозможен без здорового сна. Взрослому человеку просто необходимо спать от 8 до 10 часов в день. Организм использует это время, чтобы сделать «мелкий ремонт» в том числе, чтобы восстановить мышечную ткань и пополнить энергетические запасы. Хронический недостаток всего пары часов сна из ночи в ночь может способствовать увеличению веса, повышенному кровяному давлению и ослаблению иммунной системы. Бессонница может вызвать раздражительность, тревожность, привести к депрессиям и несчастным случаям из-за недостатка внимания.
Здоровые отношения
Если вы находитесь в психологически некомфортных отношениях, справиться со стрессом в вашей жизни вам не помогут ни питание, ни физические нагрузки. Многие люди не отдают себя отчета в том, что больным может быть не только тело или дух, но и повседневное окружение. Помогая другим, принимая помощь от других, вы укрепляете свое социальное здоровье, испытывая ежедневный дискомфорт – разрушаете свой мир. Дружеские и партнерские отношения должны приносить радость и чувство защищенности, ответственность перед близкими - способствовать повышению значимости и социальной зрелости.
Здоровый отдых
Научитесь расслабляться, наслаждаясь окружающим миром. Живите «здесь и сейчас» в такие минуты, не позволяйте отдыху быть формальным. Если вы сидите в саду, окруженный цветами и птицами, но ваши мысли блуждают вокруг рабочих или напряженных жизненных ситуаций – это не отдых. Медитируйте, займитесь йогой, слушайте хорошую музыку или читайте книги, делайте все, чтобы чувствовать, как прекрасна жизнь.
Найдите себе хобби
Ставьте перед собой творческие задачи, отличающиеся от ежедневной рутины. Рисуйте, решайте кроссворды, играйте в стратегические игры, пишите стихи или музыку. Выберите занятие, которое не просто вам нравится, но и ставит перед вами новые интеллектуальные задачи, пробуждая здоровый азарт
Видео по теме
Характер питания является важным фактором здоровья и продолжительности жизни человека. Избыток калорийности пищи, неправильный состав компонентов пищевого рациона порождают болезни нарушения обмена веществ. В настоящее время у каждого второго - избыточный вес, у каждого пятого - ожирение. Это является причиной многих заболеваний, таких как: атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет, различные болезни суставов и кишечного тракта.
Очень важно знать об этом молодежи. Ведь избыточный вес в юношеском возрасте может стать фактором риска для возникновения многих болезней во взрослом периоде жизни человека.
Надо дать организму с питанием все необходимые питательные и биологически активные вещества для нормальной его жизнедеятельности. Например, для человека средних лет это должно быть питание , в котором калорийность составляет 2500-2800 ккал в сутки с правильным соотношением белков, различных жиров, углеводов – 1:1:4. Нужны пектиновые вещества, которых много в овощах и фруктах для улучшения пищеварения.
Пищевые белки - незаменимые компоненты рациона, они обеспечивают все жизненно важные процессы, происходящие в организме. Белки выполняют функцию строительного материала для восстановления клеточных структур организма, синтеза гормонов, выработки антител. Биологическая ценность белков для организма человека в том, что они содержатся в составе незаменимых аминокислот, которые организм не может синтезировать.
Основным источником энергии для организма служат углеводы, суточная потребность которых для взрослого человека составляет 400-500 гр. Углеводы обеспечивают в основном калорийность рациона – до 70 %. Большая часть углеводов должна поступать с пищей в организм в виде несладких продуктов, таких как, крупы, картофель, мучные изделия и только 30 % в виде сладостей. Употребление в пищевом рационе избыточного потребления сахара ведет к быстрому нарастанию процента сахара в крови и может стать причиной ожирения и сахарного диабета. Предел употребления сахара - 50 гр. в сутки.
Жиры тоже необходимы в питании . Необходимое количество составляет 1 - 1,5 грамма на 1 кг веса человека. С возрастом употребление жиров надо снижать. Пищевая ценность жиров в том, что в их составе содержатся незаменимые жирные кислоты, которые организм сам не может синтезировать. Для обеспечения жирнокислотного состава рациона здорового человека необходимо соблюдать правильное соотношение растительных и животных жиров: 25 – 30 и 50-60 в сутки соответственно.
Приведенные нормы потребления тех или иных продуктов должны стать ориентиром для каждого человека. На основе этого можно и нужно выработать свои нормы и правила питания.
Источники:
- Как питаться, чтобы всегда быть здоровым
Если человек хочет оставаться здоровым как можно дольше, то для этого придется постараться. Существует несколько совсем несложных правил, благодаря которым долгие годы можно чувствовать себя молодым, счастливым и здоровым.
Нужно завтракать.
Не хочется…Женщины, которые никогда не отказываются от завтрака, даже если они по утрам совсем не голодны или насильно «запихивают» в себя еду, редко сталкиваются с проблемой лишнего веса. Многие врачи считают, что завтрак является самым важным приемом пищи за весь день. Кроме того, женщина, позавтракав йогуртом, творогом или молоком получает необходимую дозу кальция. Научные исследования подтверждают, что завтрак придает заряд бодрости на весь, и даже уменьшает предменструальный синдром.
Нужно делать утреннюю зарядку.
А как лень…Не нужно отмахиваться и говорить, что на это совсем нет сил. Физические упражнения и служат для придания организму сил и энергии . Утренняя гимнастика «пробуждает» организм, ускоряет кровоток, мышцы получают повышенную дозу питательных веществ, что поддерживает их в тонусе.
Спать от 7 до 9 часов.
Трудно уснуть…Здоровый сон является не только источником хорошего самочувствия, но и жизненно важным состоянием мозговой деятельности. Научные исследования показывают, что люди, которые недостаточно спят, или страдают плохим сном, часто подвергаются расстройствам нервной системы, у них появляются проблемы с лишним весом, обменом веществ и давлением. Чтобы легко уснуть и без тревог проспать всю ночь, необходимо ложиться спать не позже 22.00, за два часа перед сном не есть тяжелую пищу, спать на твердой поверхности на боку и вечером проветрить комнату.
Правильно питаться.
А как…Правильное питание – один из важнейших составляющих здоровья. Придерживаться его не так уж сложно, как кажется на первый взгляд. Зная основные правила здорового питания, каждый человек может составить свой сбалансированный рацион, разработать здоровое меню для всех членов семьи. Ежедневное меню должно состоять из разнообразных продуктов (фрукты, овощи, зерновые и бобовые культуры, мясо, молочные продукты, яйца, зелень). Обязательно нужно есть рыбу – именно она поставляет в организм «правильные» жиры и омега-3 кислоты, которые снижают риск развития гипертонии и улучшают память. Необходимо сократить потребление соли и сахара.
Отказаться от курения и излишества спиртного.
Будем здоровы…Отказ от «пагубных» для здоровья привычек до 80% сокращает риск развития основных заболеваний, от которых
Как поправить здоровье
В жизни каждого грудничка случается очень болезненный и неприятный период, когда начинают прорезаться молочные зубки. Чтобы в будущем не было никаких проблем, родители должны быть готовы уже тогда, когда из розового бугорка на десне их малыша начал прорезываться первый зуб.
Плановый осмотр у стоматолога
Обычно первые молочные зубки у малышей начинают появляться в возрасте примерно 6-8 месяцев. В годик у ребенка их уже около 6 штук. Именно в этот период лучше всего в первый раз посетить детского стоматолога и пройти обследование. Для чего нужен столь ранний визит? Дело в том, что посетив врача, вы сможете исключить любые заболевания зубов и полости рта, а также проверить количество и состояние молочных зубов, получить все необходимые рекомендации по уходу за ними. А еще доктор расскажет родителям о том, что ребенок должен обязательно кушать, чтобы зубки выросли красивыми и здоровыми.
Очень важно, чтобы стоматолог смог найти подход к вашему ребенку – тогда в будущем не появится боязнь стоматологического кабинета.
Коварный кариес
Кариес может появляться у детей даже в возрасте около двух лет. И игнорировать это заболевание не нужно, даже учитывая то, что молочные зубы все равно выпадут. Ведь именно от того, какими будут молочные зубы, зависит и здоровье коренных, постоянных зубов.
Основные причины раннего кариеса у детей - несбалансированное питание и неправильный уход за зубами. Изменить ситуацию вполне в ваших силах, ведь нужно всего лишь добавить в меню продукты, богатые кальцием, и привить ребенку полезную привычку регулярно чистить зубы. Обязательно нужно подкреплять слова собственным примером. Даже такой процесс должен вызывать у ребенка приятные эмоции: вместе выберите красивую детскую зубную щетку и пасту, купите специальные песочные часики на 3 минуты, ведь именно столько нужно чистить зубы, чтобы они были здоровыми.
Правильный прикус без проблем
Согласно исследованиям ученых, дети, выращенные на естественном вскармливании, имеют куда меньше проблем с прикусом. Если ваш ребенок питается искусственными смесями, рекомендуется выбирать соски с небольшим отверстием. Тогда ваш малыш сможет потихоньку тренировать мышцы нижней челюсти, а также различные группы мышц, которые отвечают за формирование прикуса. Кроме того, нужно забыть про пустышку уже в возрасте около 9 месяцев и обязательно отучить ребенка от вредных привычек вроде кусания ногтей или сосания пальчика. Также будет полезно своевременное введение в рацион твердого прикорма.
Видео по теме
Когда мы достигаем среднего возраста, поддерживать здоровье организма становится все труднее и труднее. Однако, 10 лучших рекомендаций, которые приводит ниже, помогут вам сохранить отличное здоровье. Начните прямо сейчас!
Снимайте стресс . Ни для кого не секрет, что стресс может оказать негативное влияние на ваш мозг и организм, особенно с возрастом. При этом развиваются различные заболевания, такие, как проблемы со сном, болезни сердца и депрессия. Конечно же, ваш организм может справиться с определенным уровнем стресса естественным путем, но вы также должны помочь ему в этом.
Сделайте своей привычкой ежедневное снятие стресса . Даже обычное напевание любимой мелодии является одним из способов, которым вы можете оказать положительное влияние на ваше здоровье. Вы можете прочитать книгу, совершить прогулку или просто отдохнуть, закрыв глаза, в течение нескольких минут.
Пейте больше воды . Конечно же, ежедневное потребление большого количества жидкости не сделает вас полностью здоровым, однако, некоторая польза для организма все же существует. Обеспечение достаточной гидратации вашего организма способствует нормальной работе суставов и притоку питательных веществ ко всем органам, а также помогает вашим почкам и печени выводить отходы и вредные вещества из организма.
Совершайте пешие прогулки . Когда речь заходит о способах улучшить состояние здоровья, что может быть легче. Движение поможет вам . Ходьба укрепляет сердце и кости, улучшает сон и снижает уровень стресса. Кроме того, прогулки помогают поддерживать остроту ума, сводя к минимуму естественную потерю памяти, которая приходит с возрастом. Результаты исследования 6000 женщин в возрасте 65 лет и старше, показали, что у тех из них, кто ходил пешком, по меньшей мере, 4 км в день, наблюдалось на 17 процентов меньший уровень снижения памяти, по сравнению с женщинами, которые проходили менее 1 км в неделю. Поэтому, подберите удобную обувь и выходите на прогулку!
Регулярно посещайте вашего врача . Делайте это постоянно, а не только, когда у вас что-то болит. Эта процедура является наиболее важным пунктом из всех способов улучшить состояние здоровья. Врач ответит на любые возникшие у вас вопросы о более здоровом образе жизни и поможет вам убедиться, что ваш организм готов к регулярным физическим нагрузкам. Он также может обнаружить начало заболевания до того, как у вас появятся какие-либо симптомы.
Играйте в интеллектуальные игры . На самом деле, множество игр, будь-то кроссворды или компьютерные игры, могут улучшить ваше здоровье, уменьшая симптомы деменции и поддерживая остроту вашего ума.
Читайте этикетки . Одна из самых простых и полезных вещей, может быть сделана вами прямо на кухне или в продуктовом магазине. Читая этикетки на продуктах питания, вы получаете определенную информацию, что, несомненно, принесет пользу вашему здоровью. женский портал На что стоит обращать внимание в первую очередь, зависит от ваших конкретных пищевых потребностей, целей, состояния здоровья. Также, учтите, что не следует принимать во внимание рекламные надписи на лицевой стороне упаковки, такие как обезжиренный, низкокалорийный. Они могут ввести вас в заблуждение. Проанализируйте состав продукта, указанный на этикетке. В первую очередь, обратите внимание на количество жиров, натрия и углеводов. И в каждом случае, чем меньшее значение будет указано, тем лучше. Количество витаминов, минералов и других питательных веществ, например, клетчатки, играет большую роль. Также, одним из важнейших аспектов, является размер порции. Это поможет вам определить количество калорий в вашей пище.
Избегайте сладких напитков . Держитесь подальше от газированной воды. Стандартная бутылка сладкой газированной воды содержит в себе эквивалент 10 чайным ложкам сахара. Результаты недавнего исследования показали, что даже одна порция сладкого газированного напитка в день, может увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин на 20 процентов, и способствует возрастанию риска развития диабета у женщин на 25 процентов. Диетические сладкие напитки также не являются хорошим выбором.
Ешьте фрукты и овощи ежедневно . Фрукты и овощи содержат множество жизненно важных питательных веществ, таких как кальций (здоровье костей), клетчатку (снижение риска развития ишемической болезни), железо (здоровые клетки крови), калий (нормализует артериальное давление), витамин A (зрение, кожа) и витамин C (зубы, десна). Кроме того, постарайтесь сделать рыбу частью вашего рациона, по крайней мере, два раза в неделю. Этот продукт содержит совсем небольшое количество натрия и является отличным источником белка, который способствует сохранению здоровья для всех клеток в организме и используется для наращивания мышечной массы и восстановления тканей. К тому же, в рыбе много витамина B12, являющегося ключевым компонентом крови. Это вещество используется для производства новых клеток и поддержания здоровья нервной системы. Ещё одним важным элементом, содержащимся в рыбе, является омега-3 жирная кислота, которая способна улучшить здоровье сердца и оказать помощь при таких заболеваниях, как артрит и депрессия. Также, рыбий жир – отличный источник витамина D. И, кроме того, потребление рыбьего жира, поможет вам .
Контролируйте объем своей порции . Вашим правилом должно стать следующее. На тарелке должно быть по одной порции белка, зерна и овощей, размером с кулак. Если вам кажется, что это очень мало, воспользуйтесь тарелками меньшего размера.
Спите больше . С возрастом становится все труднее получать достаточное количество сна. Ритм наших биологических часов меняется, а мы становимся более восприимчивы к бессоннице, храпу и апноэ сна. Недостаток сна может привести к развитию различных заболеваний. В частности, к изменению уровня гормонов в организме, которые регулируют наш метаболизм и аппетит. Таким образом, недостаток сна может привести к появлению лишнего веса и возникновению стресса. Одной из наиболее важных вещей, способствующих хорошему сну, является новый матрас. Результаты исследований показали, что многие пожилые люди спят на одном матрасе в течение более 10 лет. Поэтому с возрастом, матрас становится менее удобным, а значит, мы не получаем качественный сон. Кроме того, врачи рекомендуют избегать кофеина и алкоголя.
Попробуйте эти 10 простых способов улучшения состояния вашего организма уже сегодня, и у вас будет отличное настроение и здоровое будущее!
Загрузка...
