Беременность зимой: полезные советы. Зима для беременных

В зимнее время количество витаминов в овощах и фруктах существенно снижается, а если к этому еще добавить нехватку солнечных лучей, то проблема снижения иммунитета будущей мамы выходит на первое место.

Очевидно, что питание беременной женщины должно быть сбалансированным, с высоким содержанием необходимых витаминов и отсутствием лишних калорий.

Поэтому, стремясь обеспечить малышу столь дефицитные зимой витамины, многие молодые мамы покупают в больших количествах тропические фрукты.

Стоит задуматься над подобной «витаминотерапией» - много ли пользы они принесут организму?

Не секрет, что собирают эти фрукты незрелыми, после чего обрабатывают различными консервантами для сохранения товарного вида во время транспортировки до наших прилавков.

Летние овощи – помидоры, огурцы, кабачки, в изобилии встречающиеся в магазинах зимой, отличаются не только водянистым вкусом, характерным для парниковых продуктов, но и повышенным содержанием нитратов.

Чтобы обеспечить правильное питание для беременных, рекомендуется заменить огурцы и помидоры овощами, которые заготавливают осенью: репой, свеклой, морковью, капустой.

Экзотические фрукты можно заменить замороженными ягодами, выросшими в нашей полосе: клюква, брусника, черника, шиповник.

Эта мера снижает риск возникновения аллергии, улучшает работу почек, обеспечивает организм матери и ребенка комплексом необходимых витаминов.

Защита здоровья

Зимой традиционно увеличивается количество респираторных заболеваний, защиту от которых будущей маме обеспечат профилактические меры, безопасные для здоровья малыша.

Поддержать иммунитет на должном уровне помогут природные витамины для беременных: лук, чеснок, укроп, руккола, базилик.

Перед поездкой в общественном транспорте или посещением мест массового скопления людей в обязательном порядке рекомендуется смазывать крылья носа оксолиновой мазью.

Особое внимание стоит уделить комфортной одежде и обуви, не допускающей как переохлаждения, так и излишнего перегрева тела.

Меховые шубы могут оказаться слишком тяжелыми и неудобными, а вот удлиненные пуховики с регулируемой талией – идеальный вариант для зимних прогулок.

Многослойность – главный «тренд» для беременных. Во-первых, современные модные тенденции допускают и даже приветствуют сочетание разных фактур, расцветок и стилей в одном ансамбле, а во-вторых, наличие нескольких слоев одежды позволяет поддерживать комфортные условия будущей мамы.

Жарко – сняли кофточку или жилет; стало холодно – опять надели, без ущерба для здоровья и внешнего вида.

Самая лучшая обувь для беременных – мягкая, принимающая очертания ноги, имеющая нескользящую подошву и застежки-«липучки».

Такая обувь представлена в широком ассортименте и поможет выглядеть нарядно и модно, ведь беременность – не повод отказывать себе в желании быть красивой и стильной.

Зимняя красота

Уход за кожей и волосами зимой всегда требует особого внимания, а во время ожидания ребенка – вдвойне.

Сухость кожи во время беременности – проблема распространенная, в зимний период усугубляемая пересушенным воздухом жилых помещений.

Кожа нуждается в регулярном увлажнении как изнутри, так и снаружи. Поспособствуют этому применение увлажняющих кремов и достаточное количество выпиваемой чистой воды.

При склонности к отекам норму потребляемой воды рекомендуется согласовать с врачом.

По возможности стоит отказаться от использования промышленных кремов и заняться изготовлением домашней косметики, не содержащей вредных добавок и идеально учитывающей особенности вашей кожи.

Применение натуральных базовых и эфирных масел, отваров целебных трав и отказ от искусственных добавок, парабенов и консервантов приведут к улучшению состояния кожи и ее сияющему здоровьем виду.

Важно помнить, что увлажняющие средства нельзя наносить непосредственно перед выходом на улицу.

Лучшей защитой от мороза и ветра являются жирные крема, в состав которых входит витамин Е.

Крема наносят на лицо и руки за 15-20 минут до выхода на улицу, чтобы вода, входящая в их состав, успела впитаться, а компоненты крема – образовать на коже тончайшую защитную пленку.

Волосы можно регулярно баловать масляными обертываниями, используя те масла, которые идеально подходят под ваш тип волос.

Отказ от шампуней, в состав которых входят сульфаты и применение отваров трав для ополаскиваний тоже пойдут на пользу красоте и здоровью локонов будущей мамы.

Беременность - самый прекрасный период в жизни каждой женщины. Неважно, на какое время года пришелся процесс ожидания вашего малыша, главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно и получали только положительные эмоции. Если ваша беременность выпадает на зиму, в этом есть даже некоторые плюсы - будущим мамочкам порой переносить гораздо тяжелее, чем прохладную погоду.

Несмотря на то, что зимой за окном низкая и снежные сугробы, наслаждаться свежим морозным воздухом во время прогулок беременным женщинам крайне полезно. Главное - внимательно следить за состоянием своего здоровья и максимально обезопасить себя от возможных заболеваний, которые, как правило, распространяются и обостряются активнее всего именно в зимний период.

Разумные защитные меры

Чтобы не подвергать себя риску подхватить (или другое заболевание, передающееся через воздух), стоит избегать мест большого скопления людей (например, транспорт в час пик, рынки, магазины и т. д.), конечно же, это не означает, что беременным нужно постоянно находиться дома. Перед выходом на улицу можно воспользоваться противовирусной мазью (к примеру, оксолиновой или мазью с вифероном), намазав ею область вокруг носа и рта. По возвращении домой можно прополоскать ротовую полость эвкалиптовой настойкой - это поможет избавиться от скопившихся микробов. Особенно стоит поберечь себя от возможной простуды, если в вашем доме кто-то уже ею заболел. Чтобы не заразиться какими-либо инфекциями, можно надевать защитную марлевую повязку. Перед применением различных лекарственных средств обязательно нужно проконсультироваться с врачом, который вас наблюдает. В период беременности, когда иммунная система женщины становится особо уязвимой, можно провести вакцинацию против , если к этому нет никаких противопоказаний врача.

Активность на воздухе

Зимой беременным женщинам к укреплению иммунитета стоит относиться с особой активностью. Для этого нужно больше на свежем воздухе (но не переутомляться при чересчур длительных прогулках), как можно чаще проветривать помещение, в котором вы проводите больше всего времени (лучше во время проветривания не находиться в данной комнате).

Также будут полезны для будущих мам, стоит воздерживаться только от чересчур . Большинство зимних видов спорта являются довольно травмоопасными - беременным не стоит увлекаться лыжным бегом или катанием на коньках.

Полноценное питание

В зимний период важно получать дополнительные дозы , чтобы ваш организм всегда оставался в хорошем состоянии. Больше всего витаминов содержится в различных фруктах и свежевыжатых соках. Можно делать фруктовые коктейли, сочетая морковные, тыквенные, виноградные, яблочные и любые другие , которые вы любите. Можно пить также витаминные чаи, заваренные из трав. Перед сном полезно выпивать стакан теплого молока с медом. Кроме соков, важно также употреблять много фруктов. В плодах киви, к примеру - большое содержание витамина С, гранат повышает уровень гемоглобина, яблоки содержат очень много железа, калия и витамина С, апельсины - и т.д. Выбирайте те фрукты, которые вам больше всего по душе. Не стоит покупать в аптеках без дополнительных рекомендаций врача. Помните, что излишек витаминов может быть вреден для вашего организма (как и для будущего ребенка).

Прогулки на свежем воздухе зимой приносят будущим мамам одно удовольствие. Главное, тепло одеваться и избегать переохлаждений. От продувания хорошо должны быть защищены спина, живот и ноги. Чтобы комфортно чувствовать себя во время зимних прогулок, выбирайте удобную одежду. Лучше всего одеваться таким образом, чтобы на вас было несколько слоев одежды. Под низ можно надеть рубашку, майку или футболку, сверху на которую вы сможете накинуть теплую кофту или свитер. Зайдя с улицы в обогреваемое помещение, вы сможете снять теплую кофту, чувствуя себя гораздо свободнее и не перегреваясь. Старайтесь носить одежду только из натуральных материалов - изделия из синтетики могут заставить вас чрезмерно потеть, и даже вызывать раздражение кожи. Приобретайте зимнюю верхнюю одежду хотя бы на размер больше - ведь ваш карапуз в животике с каждым днем подрастает и вам придется носить свитера и кофты чуть больше вашего привычного размера. Если на зимний период выпадает несколько последних месяцев беременности - о свободной и удобной зимней одежде следует подумать заранее.

Верхняя одежда для сильных морозов должна, в первую очередь, надежно защищать от ветра холода и не сковывать ваши движения. Вряд ли вам будет удобно ходить в тяжелой длинной шубе, какой бы теплой она не была. Для холодов отлично подойдут утепленные зимние комбинезоны. Выбирайте модели с защитой от дождя и снега - ткань таких комбинезонов должна быть плотной и не подверженной промоканию, при этом хорошо, чтобы она “дышала” и была эластичной даже при сильном морозе. Под такой комбинезон можно надевать свитера или кофты из мягкой шерсти или другого натурального материала, хорошо удерживающего тепло.

Легкие пуховые удлиненные куртки и пальто - тоже отличный вариант для зимней погоды. О коротких куртках стоит забыть на время беременности - лучше выбирать модели средней длины, чтобы живот и поясница всегда оставались в тепле. К верхней одежде подберите подходящий комплект из шарфика, шапочки и варежек (или перчаток). Одеваясь для прогулки, не старайтесь слишком закутываться с головы до ног - перегреться и вспотеть на морозе — не очень полезно для будущей мамы.

Обувь – красивая и безопасная

Что касается зимней обуви - к ее выбору следует относиться крайне ответственно. Важно, чтобы обувь была утепленная. Натуральный мех внутри сапог или ботинок защитит ваши ножки от мороза. А беременным очень важно держать ноги в постоянном тепле. Если у вас мерзнут ноги в вашей обуви — можно купить термостельки. Не стоит носить сапоги с гладкой поверхностью подошвы - на них легко можно поскользнуться и упасть. Учитывая, что зимой наши улицы часто превращаются в сплошные катки - покупайте обувь на низкой подошве с резиновыми накладками, защищающими от скольжения. Если у вас на обуви стоит обычная подошва, обратитесь в обувную мастерскую - там вам мигом поставят необходимые защитные накладки.

Осторожность – прежде всего

Гололед - особая проблема для будущих мам. Чтобы не упасть и не получить травму, избегайте долгих прогулок в такую погоду, особенно если вы идете одна. Желательно, чтобы во время гололеда вас сопровождал кто-нибудь из близких вам людей. Но, все же, если возникает необходимость отправиться куда-то самостоятельно, старайтесь шагать очень аккуратно и внимательно. Не стоит торопиться, даже если вы куда-либо опаздываете. Лучше выходить из дома заранее, чтобы у вас был запас времени. Если вы видите особо скользкий участок дороги перед собой, не постесняйтесь обратиться за помощью к прохожим.

Если все же случилось так, что вы упали, не паникуйте. Главное, чтобы вы остались без травм - лишние стрессы в виде перелома конечности вам во время беременности совершенно ни к чему. За ребенка можете не бояться — ваше падение на пятую точку в большинстве случаев он даже не почувствует (а вот волнение - может немного ощутить), ведь его надежно защищает околоплодный пузырь с жидкостью, которая обезопасит малыша от любых толчков и ударов извне. Главное - успокоиться и взять себя в руки, убедившись, что у вас нет никаких травм. На последних месяцах беременности, когда ребенок уже активно толкается, вы можете немного посидеть на ближайшей скамейке, дождавшись его движений. Если малыш так же, как и раньше «активничает” — с ним точно все в порядке. Но, после падения все же лучше показаться врачу, даже если вы чувствуете себя хорошо. Тогда и вы, и врач точно сможете убедиться, что все в порядке и никакого риска ни для вашего здоровья, ни для жизни малыша нет.

С учетом рисков

Падение при беременности может случиться в любое время года, но зимой этот риск увеличивается в несколько раз. Оно и понятно – гололед, слякоть, смещение центра тяжести, увеличенный вес – все эти факторы нарушают устойчивость будущей мамы, и, соответственно, риск получить травму и навредить малышу крайне велик.

Обычно на ранних сроках падение вперед не очень опасно, так как беременная матка еще не так велика и надежно защищена брюшной стенкой. В некоторых случаях может появиться угроза прерывания беременности. Такая ситуация сопровождается резкими, схваткообразными болями внизу живота, появлением кровянистых выделений из половых путей и требует немедленной госпитализации будущей мамы.

Падение на поздних сроках беременности представляет гораздо большую опасность, так как живот значительно увеличивается в размерах, и растянутая брюшная стенка уже не может максимально защитить будущего малыша от удара. Наиболее частыми последствиями таких травм становятся преждевременные роды, преждевременная отслойка нормально расположенной плаценты, кислородное голодание плода (как следствие отслойки плаценты), преждевременный разрыв плодных оболочек (отхождение вод).

Тем не менее ребенок окружен плодным пузырем и околоплодными водами, которые смягчают удар. Поэтому далеко не всегда падения даже на поздних сроках приводят к таким грозным осложнениям. Но если удержаться на ногах не удалось и вы упали, важно не паниковать, а обратиться к врачу, даже если нет никаких видимых последствий падения.

К тревожным симптомам следует отнести резкие боли внизу живота, его напряжение, повышение двигательной активности плода, появление кровянистых выделений из половых путей – такое случается при отслойке плаценты. При преждевременных родах появляются ноющие или схваткообразные боли внизу живота, могут отойти околоплодные воды. Во всех этих случаях необходима немедленная госпитализация. Хотя любое падение беременной женщины требует врачебного осмотра и наблюдения за ее состоянием.

Ходить следует если не медленно, то хотя бы не спеша и очень внимательно. Идти по зимней дороге лучше мелким («семенящим») шагом, при этом немного согнув ноги в коленях. Cпускаясь или поднимаясь по лестнице, крепко держитесь за перила.
Если на улице гололед или дороги сильно засыпало снегом, лучше отказаться от пеших прогулок или выходить на улицу в сопровождении близкого человека.
Обувь должна быть с нескользкой подошвой, на низком устойчивом каблуке (не более 3–4 см).
Желательно надевать бандаж (если нет противопоказаний), который будет компенсировать смещение центра тяжести и снижать нагрузку на позвоночник.
Идя по улице, не держите руки в карманах или на ремешке сумки, лучше отведите их в стороны для равновесия.

Чтобы не заболеть…

В холодное время года складываются благоприятные условия для активного размножения вирусов. Почему так происходит? Все очень просто – солнечных дней, а, соответственно, и ультрафиолета, губительного для микроорганизмов, становится значительно меньше, а случаев переохлаждения, которые ведут к снижению активности иммунной системы будущей мамы, – больше. Вот и получается, что период эпидемий приходится на осенне-зимнее время. Понятно, что во время беременности болеть совсем нежелательно. И переносится недуг нередко тяжелее, чем в обычном состоянии, и количество лекарственных препаратов, которые можно применять будущим мамам, ограничено. Кроме того, вирусная инфекция может негативно сказаться на здоровье малыша – возникает риск нарушения формирования его органов и инфицирования плаценты, что, в свою очередь, грозит кислородным голоданием плода и отставанием его в развитии. Поэтому будущей маме надо постараться не заболеть, а для этого необходимо придерживаться определенных правил:

Перед выходом из дома желательно наносить на слизистую носа противовирусную мазь, которую порекомендует акушер-гинеколог, наблюдающий вашу беременность.
Избегайте посещения мест, где собирается большое количество народа, так как велик риск столкнуться с больными или носителями вирусной инфекции.
Следите за питанием: включайте в меню большое количество овощей, фруктов, естественных антибиотиков (лук, чеснок), белка (строительный материал для антител).
Употребляйте достаточное количество жидкости (если нет опасности развития отеков). Особенно полезны минеральная вода без газа, морсы из клюквы, брусники, компоты, отвары шиповника. Это будет способствовать «вымыванию» инфекции из организма и поддержит нормальную влажность слизистых оболочек. В пересушенном состоянии, что нередко случается в отопительный сезон, они становятся более уязвимыми к внедрению болезнетворных микроорганизмов.
Чаще гуляйте – прогулки способствуют улучшению работы дыхательной системы, «выветриванию» из организма вирусов, кроме того, организм мамы и растущего малыша лучше насыщается кислородом, активируются обменные процессы, укрепляется иммунитет, улучшается маточно-плацентарный кровоток, что благоприятно для роста и развития плода.
Если заболел кто-то из членов вашей семьи, живущих с вами в одной квартире, желательно изолировать его или вас на 5 дней. Если это невозможно, то выделите заболевшему отдельную посуду, старайтесь не общаться с ним, а при контакте используйте маску (пусть больной наденет маску тоже). Следует чаще проветривать квартиру и проводить влажную уборку. Таким образом, в воздухе и комнатной пыли значительно уменьшается концентрация болезнетворных вирусов, и риск заболеть снижается.

Витамины для беременных

Потребность в витаминах во время беременности возрастает на 30%, а в холодное время года их нужно еще больше. Следует заметить, что витаминами нельзя запастись впрок, так как они не накапливаются в организме. Поэтому, будущей маме просто необходимо принимать витаминные комплексы, назначенные врачом, чтобы избежать неприятных последствий, связанных с гиповитаминозом.

Что такое переохлаждение

Еще одной зимней опасностью является риск переохлаждения и отморожения, который повышается при высокой влажности воздуха, сильном ветре и при долгом ожидании без движения (например, на остановке). Происходит это из-за того, что кровоток замедляется и повышается теплоотдача.

При переохлаждении кожа бледнеет, появляется слабость, вялость, пульс становится реже. При появлении таких симптомов будущей маме необходимо как можно быстрее добраться до теплого помещения, согреться с помощью теплой ванны или душа или укрыться теплым одеялом. Желательно выпить горячий сладкий чай или съесть какое-нибудь горячее блюдо.

При отморожении появляется онемение, чувство жжения и ноющая боль в области пораженного участка, кожа становится бледной и холодной. Чаще всего от холода страдают ноги, особенно пальцы стоп. В качестве спасательных мер необходимо бережно освободить пострадавшую часть тела от одежды или обуви и согреть. Делать это нужно медленно, лучшим способом является теплая (не горячая!) вода, температуру которой нужно повышать постепенно от 30 до 40–45°С. Важно помнить, что согревание при помощи горячей воды или растирания снегом недопустимо. Дело в том, что такое резкое температурное воздействие вызывает чрезмерную активизацию обменных процессов, приводя к омертвению тканей, а снег травмирует обмороженную кожу. Все это ухудшает заживление пораженного участка и увеличивает риск присоединения инфекции.

После согревания кожу вытирают насухо, протирают спиртом (чтобы избежать инфицирования) и накладывают теплую сухую повязку (толстый слой ваты и стерильный бинт). Если при отогревании боль усиливается, а кожа остается бледной и холодной, необходимо срочно обратиться в травмопункт, так как данные симптомы свидетельствуют о глубоком отморожении.

Чтобы не допустить переохлаждения или отморожения, следует:

Не гулять и не выходить из дома при температуре воздуха ниже –20...–25°С. В случае крайней необходимости лучше вызвать, например, такси.
Не находиться на открытом холодном воздухе длительное время, особенно в ветреную и влажную погоду (если приходится ждать общественный транспорт на улице, лучше по возможности зайти в магазин или кафе).
Одеваться по погоде, но не кутаться, так как можно легко вспотеть и затем переохладиться. Обязательно следует надевать шапку, перчатки и шарф. Зимняя одежда должна быть длинной (как минимум до середины бедра), но не сковывающей движения.
Предотвратить замерзание и излишнюю потливость поможет специальное термобелье (майки, футболки, носки, лосины).
Обувь не должна быть тесной (это способствует нарушению кровообращения, увеличивает теплоотдачу и повышает риск отморожений).
Перед выходом на улицу можно пользоваться специальными защитными кремами для лица и рук. Наносить их нужно за 30–40 минут до выхода из дома. Действие таких кремов основано на образовании на поверхности кожи защитной пленки, эффективно предохраняющей от повреждающего воздействия холода и ветра.

Будьте в форме

Осенью и зимой, когда на улице царит непогода, будущие мамы гораздо больше времени начинают проводить дома. При этом снижается двигательная активность, а в непосредственной близости от холодильника возрастает соблазн съесть что-нибудь вкусненькое. Все это делает свое дело, и беременная женщина рискует набрать лишний вес, что чревато риском развития различных осложнений (фетоплацентарной недостаточности, гестоза, более тяжелого течения родов и развития в будущем ожирения у малыша).

Если нет возможности выйти на улицу, можно делать упражнения для беременных дома (например, используя специальный видеокурс). Также для предотвращения набора лишнего веса следует есть небольшими порциями, 4–5 раз в день, и не наедаться на ночь. Однако это не значит, что надо лечь спать голодной. Можно съесть какой-нибудь белковый продукт, например, бутерброд с вареной индейкой, или выпить кефир за 2 часа до сна. Желательно следить за весом, взвешиваясь 2 раза в неделю.

Выбирая зимнюю одежду, будущие мамы должны уделить внимание плотности и составу ткани, искусственные ткани не пропускают воздух, и тело не дышит. Вещи должны быть удобными и функциональными, а также обязательно закрывать спину и живот. На эту зиму стоит отказаться от шуб и дубленок, они, как правило, очень тяжелые. Лучше приобрести пуховик или пальто.

Пуховик можно выбрать тот, который имеет снизу резинку или шнурок. Это послужит дополнительной защитой вашему животику. Сейчас в магазинах огромное обилие моделей и расцветок, поэтому беременная женщина сможет одеться не только тепло и удобно, но и красиво.

Но в приближении холодной поры маме предстоит обновить не только верхний гардероб. Брюки, юбки и кофты тоже должны быть подобраны с умом.

Брюки, юбки, кофты.

Пока животик не видно, мамочка может носить любые джинсы и брюки, но как только живот станет больше, они просто не застегнуться. Поэтому стоить задуматься покупкой брюк, предназначенных специально для беременных. Они хороши тем, что в них вшиты резинки, которые не будут давить на живот. Если же беременной все-таки некомфортно в таких , то можно приобрести комбинезон. Это очень удобный элемент одежды, в нем можно ходить до самых родов.

Покрой юбок для будущих мам должен быть такого же принципа, как и у брюк. В магазинах можно подобрать юбку на любой случай жизни. Главное помнить, что она ни в коем случае не должна стеснять движения беременной.

Тёплая вязанная туника или свитер идеально подойдут в таком "интересном" положении. Но стоит помнить про длину свитера и выбирать туники без ремешка. Исключением могут стать ремни, которые надевают только для красоты, и они свободно висят. Футболки, майки, водолазки и другие виды одежды необходимо покупать на 1-2 размера больше.

Беспроигрышным вариантов для будущей мамочки станет вязанное или простое тёплое трикотажное платье. Оно подчеркнет всю женственность и красоту беременной.

Обувь.

Не нужно забывать и про обувь, она, как и одежда, должна быть удобной и теплой. Покупая обувку, нужно учитывать, что часто при беременности ноги опухают, поэтому лучше брать обувь с широким носиком и из натуральных материалов таких, как кожа. Обувь на каблуках и танкетке стоит с отложить "на потом", так как она будет доставлять беременной дискомфорт.

Первая проблема зимнего периода - вирусы и простудные заболевания. Если вы забеременели в конце осени, начале зимы, т. е. тогда, когда наступает пик простудных заболеваний, вам надо знать, что самая обычная простуда может плохо сказаться на плоде, так как плацента еще полностью не сформировалась, а прием большинства лекарств в первом триместре запрещен. Поэтому вам необходимо следовать некоторым правилам:

Избегайте мест массового скопления народа, держитесь подальше от больных соседей, членов семьи и т.п.
- принимайте настой для повышения иммунитета и общих функций организма. Идеально подойдет настой шиповника, липы или апельсиновых корок.
- не пользуйтесь общественным транспортом.
- проветривайте квартиру.
- одевайтесь в теплую одежду, берегите голову, руки и ноги.
- принимайте витамины, которые порекомендует вам врач.

Вторая проблема связана с набором лишнего веса. Беременные очень часто испытывают чувство голода, а зимой оно обостряется как никогда. К тому же череда праздников, когда очень трудно себе отказать в чем-то вкусненьком. Многие стараются придерживаться всем известной аксиомы и едят за двоих, чтобы малышу было хорошо. Вот только есть ли в этом смысл и правда ли это нужно малышу - никто не знает. Наоборот, избыток мучного, жирного и вредного, недостаток фруктов и овощей провоцирует возникновение изжоги, запоров, а иногда приводит к риску рождения ребенка с избыточной массой тела. Поэтому врачи и диетологи рекомендуют будущим мамам более строго относится к своему рациону питания. Когда вам хочется, есть отдавайте предпочтение сухофруктам, сезонным фруктам и замороженным овощам. Для профилактики запоров замените сдобные булки, пирожные и торты на изделия из муки грубого помола, ешьте отруби. Обратите внимания на следующий список продуктов:

источники животного белка во время беременности должны быть разнообразны - чередуйте в вашем рационе мясо, молочные продукты (молоко, творог, сыр и т.д.), рыбу;
из всех сортов мяса во время беременности вам особенно подойдет нежирная говядина, крольчатина, куриное и индюшачье белое мясо;
лучше мясо варенное, чем тушеное, запеченное или жареное: запеканки из отварного мяса, тефтели, фрикадельки, просто отварное мясо;
рыба - хороший источник кальция и фосфора, старайтесь использовать нежирную рыбу и есть ее хотя бы один раз в неделю;
жиры в вашем рационе должны быть представлены в основном растительными маслами (оливковым, кукурузным, подсолнечным); не забывайте, что животные жиры обязательно содержатся в мясе, рыбе, молочных продуктах;
углеводы лучше получать из продуктов, содержащих растительную клетчатку (хлеб из муки грубого помола, с отрубями, из цельных зерен; крупы - гречневая, овсяная, рисовая; овощи, фрукты);
обычную поваренную соль можно во время беременности заменить солью йодированной;
пить желательно минеральную воду, травяные чаи, зеленый чай.

Если ваша "зимняя" беременность стала для вас приятной неожиданностью, то в первый момент вас может охватить беспокойство - ведь во время новогодних праздников вы вряд ли отказывались от спиртного. И сейчас, узнав о своем положении, переживаете, как это может отразиться на здоровье малыша. Не переживайте понапрасну - по мнению специалистов, несколько бокалов вина на ранних сроках беременности не оказывают негативного воздействия на развитие плода. Так что, если беременность наступила сразу же после праздничного застолья, не стоит паниковать. Наибольшую опасность для здоровья будущего ребенка алкоголь представляет между 14 и 55 днем после зачатия. А к этому времени большинство будущих мам, как правило, уже замечают свое интересное положение.

Если темпы набора веса слишком велики – в первую очередь ограничьте употребление животного жира и сладостей. Не ограничивайте себя в сложных углеводах, особенно зерновых, черном хлебе, а так же во фруктах и овощах. Резкие скачки в весе (туда-обратно) ведут к резкому повышению давления, что само по себе опасно во время беременности. Так что если вы решили, что вы набираете слишком много веса, не сокращайте резко количество поедаемой пищи, делайте это постепенно. Старайтесь не есть много шоколада, кроме большого количества калорий и жиров он содержит также много кофеина, который мешает организму усваивать железо и фолиевую кислоту, которые в свою очередь отвечают за доставку кислорода ребенку. Кроме того, кофеин ухудшает усвоение кальция. По этой же причине ограничьте употребление кофе и крепкого черного чая.

Недостаток дневного света зимой способствует быстрой утомляемости и сонливости. Поэтому старайтесь спать не менее 9-10 часов в сутки. И обязательно выходите на улицу в светлое время суток. С другой стороны, короткий световой день создает благоприятные условия для выработки мелатонина - гормона шишковидной железы, который помогает вынашивать плод. Его выработка улучшается в темное время суток.

И третье , на что необходимо обратить внимание - это ваш гардероб. Одеваться следует в просторные теплые вещи, обувь должна быть удобной, без высоких каблуков. Лучше всего отдавать предпочтение вещам и обуви, которая тянется. Покупая куртку или пальто на зиму, оставляйте место для растущего животика. Покупая обувь, одевайте ее на теплый носок - за время беременности нога может вырасти. Выбирайте модели с нескользкой подошвой. Качественная обувка защитит вас не только от холода, но и от гололеда.