Диета для кожи: «омолаживающее» питание для кожи. Продукты для кожи или что есть, чтобы быть неотразимой

Для ухода за кожей мы регулярно используем различные питательные маски и кремы, и это правильно, потому что уход помогает улучшить и состояние и внешний вид нашей кожи.

Но как бы регулярно мы не ухаживали, сколько бы питательных кремов и масок не наносили – всё равно снаружи мы не сможем обеспечить нашу кожу всеми необходимыми веществами.

Более того, основное питание кожи осуществляется изнутри – через кровь, которая по кровеносным сосудам и капиллярам приносит клеткам нашей кожи все необходимые питательные вещества.

Поэтому внешний вид и здоровье нашей кожи во многом зависят от пищи, которую мы едим, и от состояния нашей пищеварительной системы.

Какие продукты могут улучшить или ухудшить состояние кожи в зависимости от её типа?

Чтобы помочь такой коже, нужно увеличить потребление Омега-3 жирных кислот, что будет способствовать укреплению липидного барьера и уменьшению сухости кожи. Для этого регулярно включайте в свой рацион:

Рыбу жирных сортов, например скумбрию, семгу или форель
Льняное и оливковое масло
Семена льна
Орехи

И не забывайте выпивать достаточное количество воды, не менее 1-2 литров день.

Питание при чувствительной коже

Обладателям следует избегать:

Очень горячих блюд и напитков
Слишком острой пищи
Крепких алкогольных напитков

А также ограничить потребление кофеина:

Кока-колы

И включать в свой рацион побольше продуктов, содержащих Омега-3 и антиоксиданты, которые помогут снять воспаление и улучшить состояние чувствительной кожи:

Скумбрия
Лосось
Тунец и другие морепродукты
Оливковое и льняное масло
Орехи
Различные ягоды и фрукты

Если вы счастливые обладатели нормальной здоровой кожи без особых проблем, просто придерживайтесь общих рекомендаций, которые помогут подольше сохранить вашу кожу молодой и красивой:

Как минимум 2-3 раза в неделю включайте в свой рацион скумбрию, лосось, тунец или другую рыбу и морепродукты.
Заправляйте салаты оливковым или льняным маслом, добавляйте семя льна. Все эти продукты богаты Омега-3 и Омега-6 жирными кислотами, они помогут укрепить липидный барьер, что будет препятствовать (ТЭПВ), и ваша кожа будет увлажненной и сияющей.
Включайте в свой рацион побольше зелени и сезонных овощей и фруктов. Они богаты витаминами и антиоксидантами, которые помогут защитить вашу кожу от вредного воздействия окружающей среды и .
Пейте зелёный чай и красное вино – они богаты антиоксидантами. Однако помните, что красное вино выступает в роли антиоксиданта лишь в небольших количествах – не более 1-2 бокалов в день. А в больших количествах наоборот, как и любой алкоголь, будет способствовать преждевременному старению. Ну, и конечно, если вы вообще не употребляете алкоголь, включать вино в свой рацион совершенно не обязательно.
А вот 1-2 литра чистой воды в день необходимы всем.

Конечно, хочется добавить, что правильное питание оказывает благоприятное влияние не только на кожу, но и на фигуру, и на здоровье и на общее самочувствие. Но это уже совсем другая тема.

Косметолога.нет

Трудно сказать, что стоит на первом месте для женщин - стройная фигура или чистая и здоровая кожа. Скорее, они делят первое место на двоих. Но, совершенно очевидно, что просто хорошее здоровье - занимает лишь вторую позицию.

Это очень большое заблуждение и непростительная ошибка. Потому что состояние кожи - первый показатель здоровья. А мы продолжаем блуждать в мире рекламных объявлений и экспериментировать с различными сыворотками, кремами и лосьонами, в попытке получить чистую и здоровую кожу.

Мы прыгаем от одного продукта к другому с искренней верой, что именно этот чудо-препарат, то, что нам нужно. Однако, часто, вместо чистой и здоровой кожи - мы имеем пустые карманы и еще более плохую кожу.

А истина находится посередине. Чистая и здоровая кожа является результатом отличного внутреннего здоровья и надлежащей внешней заботы о коже.

Определите тип своей кожи.

Пользуйтесь только теми косметическими продуктами, которые соответствуют вашему типу кожи.

Не пытайтесь самостоятельно выдавливать прыщи, если не знаете, как правильно это делать.

Обязательно удаляйте всю косметику перед тем, как ложиться спать.

Ежедневно умывайте свое лицо очищенной, смягченной, теплой водой. Умывание водой придает лицу свежесть. И это более естественно, чем умываться лосьонами и сливками.

Используйте декоративную косметику только тогда, когда в этом действительно есть необходимость. Попытки скрыть недостатки и сделать цвет лица ровным и идеальным с помощью косметических средств, всего лишь временное решение. Использование декоративной косметики в этих целях только загрязняет кожу и не дает ей дышать.

Пейте много воды. Примерно 2-3 литра в день.

Как можно больше занимайтесь спортом. Минимум 30 минут в день. Вы можете выбрать любой вид физической активности предпочтительный именно для вас: ходьбу, бег, аэробику, силовые упражнения, велопрогулки, бассейн, йогу, танцы и т.д.

Избегайте нездоровой пищи. Особенно - сильно обработанной, жареной и жирной. Вместо этого соблюдайте сбалансированную диету и пейте больше жидкости, особенно свежевыжатых соков.

Постарайтесь построить свою жизнь таким образом, чтобы в ней было как можно меньше места для беспокойства, напряжения, стрессов и депрессии. Займитесь дыхательной гимнастикой и попробуйте практиковать медитацию.

Бросьте все вредные привычки - особенно курение и употребление крепких алкогольных напитков.

Выработайте гигиенические привычки. К примеру, всегда мойте руки, после работы на компьютере. Содержите себя в чистоте.

Посетите врача-дерматолога, а после косметолога, если у вас серьезная проблема с кожей лица.

Используйте натуральные и естественные продукты для наружного ухода за кожей лица. Вот несколько рецептов домашних средств, помогающих сделать кожу лица чистой и здоровой.

Смешайте 1 ст.л. сока лайма, 1 ст.л. огуречного сока, 1 ст.л. томатного сока и 1 ст.л. меда. Наложите эту маску на лицо приблизительно на 20 минут. Затем смойте холодной водой. При регулярном использовании маски в течение двух недель, кожа очистится и приобретет здоровый вид.

Смешайте 2 ч.л. муки, ½ ч.л. куркумы с чистой водой до сметанообразной массы. Наложите маску на лицо и шею. Оставьте, примерно, на 20 минут. Аккуратно смойте теплой водой. Эта маска не только очищает кожу и делает ее здоровой, при регулярном использовании она полностью уничтожает волосы на лице.

Смешайте 1ст.л. молотой овсянки, 1 ст.л. жирного кефира, 1 ч.л. куркумы и 2 ч.л. томатного сока. Наложите маску на лицо, примерно, на 20 минут. Смойте теплой водой. Маска отлично очищает кожу, сокращает поры и уменьшает количество волос на лице.

Отличным способом очистить кожу лица является маска из свежего сока алоэ. Делайте эту маску регулярно в течение месяца.

Смешайте 2 ч.л. порошка из сандалового дерева, 1 ст.л. миндального масла и 1 ч.л. молока. Наложите маску на 20-30 минут. Смойте прохладной водой.

Смешайте 1 ч.л. сухого молока, ½ ч.л. перекиси водорода, 2 капсулы витамина Е, ¼ ч.л. касторового масла, ¼ яичного белка и 5 капель глицерина. Нанесите маску на лицо и оставьте, примерно на 10 минут. Смойте холодной водой.

Смешайте небольшое количество мякоти папайи, 1 ч.л. меда, 1 ст.л. молока и ½ ч.л. порошка из листьев базилика. Маску нанесите на лицо и оставьте на 20 минут. Смойте теплой водой. Маска очищает кожу, выравнивает цвет лица и делает кожу лица гладкой.

Смешайте ½ ч.л. порошка какао, 3 ч.л. мякоти папайи, 1 ч.л. меда, 1 ст.л. молотой овсянки, 2 ч.л. огуречного сока и 1 ч.л. молока. Наложите маску на лицо и шею. Оставьте на 20 минут. Смойте теплой водой с помощью овсяных хлопьев.

Включите натуральные и здоровые продукты в свой ежедневный рацион питания

Постарайтесь употреблять ежедневно хотя бы несколько продуктов из следующего списка: апельсины, яблоки, абрикосы, папайю, груши, персики, сухофрукты, миндаль, грецкие орехи, морковь, огурец, свеклу и т.д. Они богаты витаминами С, Е, кальцием и железом, количество которых в организме сильно сказывается на состоянии кожи.

Постарайтесь чаще пить свежевыжатые соки из моркови, апельсинов, огурцов, помидоров и яблок. Это не только сделает вашу кожу чистой - это существенно улучшит ваше общее самочувствие.

Для улучшения обмена веществ балуйте себя иногда коктейлем (смешайте продукты в блендере), из следующих продуктов в равных пропорциях: яблоки, киви, папайя, ананас и молоко.

Давайте сразу договоримся: никаких строгих диет ! Если очень хочется съесть что-то «вредное» или «запрещенное», лучше это сделать, чем постоянно испытывать психологический дискомфорт. Просто лучше сделать это в первой половине дня, чтобы всё успело в организме полностью переработаться. Идеальный вариант — дополнить всё это овощами!

Основные правила питания

Питание должно быть сбалансированным , т.е. в нем должны присутствовать и белки, и жиры, и углеводы. И, конечно же, витамины и микроэлементы в достаточном количестве. Не следует увлекаться различными диетами, чтобы не получился перекос.

Если Вы резко ограничите потребление сахара , то в первую очередь пострадают клетки мозга, к которым глюкоза поступает в первую очередь.

Белковое голодание также отразится на мозге, мышечной ткани, волосах и ногтях.

Недостаток жиров приведет к нарушению терморегуляции. То есть постоянное ощущение того, что человек мёрзнет.

Недополучение организмом витаминов и микроэлементов также отразится не лучшим образом на всём организме. Однако, не следует злоупотреблять синтетическими витаминно-минеральными комплексами. Усвояемость их достаточно низкая, и при всех достижениях науки эффект от их воздействия отличается от воздействия натуральных веществ.

К примеру, избыток кальция осядет в Ваших почках и суставах в виде солей. Тогда как хелатная форма кальция (ион кальция+аминокислота) усваивается на 85-90%, избыток — полностью выводится почками.

Питаться нужно 5-6 раз в день небольшими порциями .
Во-первых, Вы не будете испытывать постоянное чувство голода. То есть снизится риск переедания. При таком режиме питания соляная кислота, образующаяся в желудке не будет успевать разъедать стенки желудка. Следовательно снизится риск развития эрозивного гастрита, гастродуоденита и язвы желудка. Да и усвояемость всех питательных веществ, содержащихся в пище, значительно увеличится.

Избегайте слишком холодной или слишком горячей пищи .
Слишком горячая пища может обжечь стенки пищевода и желудка, что может спровоцировать появление сначала небольших эрозий, а в дальнейшем и язв.

Слишком холодная пища (мороженое и прохладительные напитки со льдом) имеет свойство эвакуироваться из желудка быстрее, чем требуется времени для её нормального переваривания. Вместе с ней переместится в двенадцатиперстную кишку всё, что Вы съели до того, и, следовательно, процесс пищеварения нарушается. А значит Вы недополучите те питательные вещества, которые содержатся в пище. И, кроме того, неподготовленная в желудке к перевариванию пища, попав в кишечник, начинает попросту гнить! Возникает аутоинтоксикация — самоотравление организма продуктами распада.

Тщательно пережевывайте пищу .
Процесс усвоения пищи начинается уже в полости рта: слюна имеет щелочную реакцию — это способствует расщеплению углеводов. Поэтому пища, поступающая в желудок, должна быть в достаточном количестве смочена слюной. Достаточно совершать 40-50 жевательных движений на одну порцию пищи, помещённую в полость рта. Жидкую пищу нужно также в достаточном количестве смачивать слюной, хотя это и трудно поначалу. Как говорят на Востоке: «Жидкую пищу ешь, а твердую пищу пей!»

Садитесь за стол в хорошем настроении .
Если вы чем-то расстроены, сначала успокойтесь, а потом садитесь за стол. В желудке находится много нервных окончаний. И то, что язва желудка часто развивается на нервной почве — совсем не миф, а суровая реальность.

Не следует «заедать» стресс .
Если в результате какой-либо неприятности Вам вдруг жутко захотелось есть и есть, остановитесь и подумайте, что пища в таком случае не только не пойдет на пользу, но и может принести вред (см. пред.пункт). Самое действенное средство для снятия стресса — физическая нагрузка. Если Вы не привыкли к занятиям спортом или танцами, то подойдет и просто пешая прогулка на свежем воздухе. Причем ничего не нужно делать через силу. Вы сами себе выбираете подходящий темп прогулки и расстояние.

Питьевой режим

Кроме правильного питания следует также соблюдать питьевой режим . Ежедневно нужно выпивать не менее 1,5-2 литра полноценной жидкости.

К полноценной жидкости относятся:

чистая питьевая негазированная некипячёная вода
зеленый чай
травяные фиточаи

Ограничение в потреблении жидкости накладывается только на беременных (особенно в последнем триместре беременности) и на лиц, страдающих отдельными видами заболеваний почек. Так как в обоих случаях ослабленные почки могут не справиться с возникшей нагрузкой и дать сбой. А это нам совершенно ни к чему.

На первоначальном этапе в результате резкого увеличения количества потребляемой жидкости может возникнуть отёчность . Тогда следует обратить внимание на те продукты питания, которые способствуют задерживанию воды в организме, и существенно ограничить их потребление:

сахар
специи
чеснок

Теперь давайте разберемся с продуктами питания. Чему отдавать преимущество, а что лучше ограничить.

Желательно ограничить , а лучше исключить из рациона:

острую пищу
жирную пищу (жирное мясо и животные жиры)
жареную пищу
копчености
мучные изделия и выпечку
сладости, особенно шоколад

Все дело в том, что на переваривание этой пищи идут значительные затраты энергии. Сначала желудок, печень и поджелудочная железа работают со значительной нагрузкой, ведь для того чтобы это переварить требуется много ферментов. А затем кишечнику нужно всё это допереваривать и благополучно вывести непереваренные остатки пищи.

О мясе разговор пойдет отдельно в статье «Мясо: польза или вред?» .

Желательны в рационе питания следующие продукты:

овощи (свежие, замороженные, отварные, запеченые, приготовленные на пару)
фрукты (свежие и сухофрукты)
ягоды (свежие, сушеные, замороженные)
каши цельнозерновые
макаронные изделия из твердых сортов пшеницы
бурый рис (нешлифованный)
черный хлеб и хлеб с отрубями
рыба и морепродукты
кисломолочные продукты (включая сыр и творог)
нерафинированные растительные масла (подсолнечное, оливковое и тд.)

Рацион питания здорового человека должен содержать значительное количество пищевых волокон — клетчатки . В первых семи группах вышеперечисленных продуктов она имеется в достаточном объёме.

Клетчатка выполняет следующие задачи:

Облегчает процесс пищеварения, т.е. препятствует возникновению хронических запоров, колитов и раковых заболеваний
Заполняет весь объём желудка (впитывает жидкость и за счет этого разбухает), следовательно снижает чувство голода
Создаёт благоприятную среду для развития микрофлоры кишечника
Является природным сорбентом, т.е. впитывает и выводит токсичные вещества: пестициды, нитраты, соли тяжелых металлов и др.

Я здесь не указываю никаких конкретно цифр, потому что каждый организм индивидуален. Потребление растительной пищи не должно вызывать дискомфорт. Если сырые овощи и фрукты тяжело перевариваются и возникают неприятные ощущения, следовательно нужно отдавать предпочтение отварным и запеченым. Кроме этого, при обострении некоторых заболеваний желудочно-кишечного тракта, к примеру язвы желудка, сырые овощи вообще не рекомендуется употреблять.

Если Вы в силу рода своей деятельности и образа жизни испытываете недостаток пищевых волокон, то здесь поможет «Биофайбер» , который также входит в Очищающую программу . Его можно пропивать небольшими курсами по 7-10 дней по мере необходимости.

Итак, выбор за Вами! Привести в порядок своё питание и получить быстрые результаты. Или оставить всё как есть, и забудьте тогда о здоровой и красивой коже!

Прыщи и другие гнойные образования портят настроение и прививают нам ненужные комплексы. Чтобы избавиться от них быстро и эффективно, не стоит ограничиваться одним лишь использованием косметических средств. Ускорить процесс выздоровления поможет специальная диета для кожи лица. Если кремы и тоники борются с высыпаниями снаружи, то правильно подобранный рацион решает проблему изнутри.

К сожалению, многие из нас вспоминают о диетическом питании только в кабинете у медика, в особо тяжелых случаях. Между тем, если вы поработаете над своим рационом сразу, то сможете избавиться от прыщей и угрей гораздо быстрее. Многие знакомые нам продукты являются провокаторами высыпаний, другие же, наоборот, помогают сделать кожу чистой и красивой.

Причины возникновения высыпаний

Появление прыщей или угрей — это важный сигнал о том, что в вашем организме что-то идет не так. Это повод задуматься о своем темпе жизни или пройти обследование у врача. Основными причинами высыпаний являются:

несбалансированное питание с обилием вредных продуктов и недостатком полезных;
нарушения в работе органов пищеварительной системы;
общая усталость, повышенные нагрузки;
сбои в иммунной системе.

Основной причиной возникновения прыщей медики считают сбои в работе желудочно-кишечного тракта. Возникновение любых проблем приводит к одному итогу: кишечник не справляется со своей задачей по выводу из организма скопившихся в нем вредных веществ. Как результат, эту задачу берет на себя кожа. Но она тоже не может делать это без последствий — так и появляются некрасивые гнойнички. Исправить сложившуюся ситуацию может правильное питание.

Пища, которая вызывает появление прыщей

Часто причиной возникновения на лице гнойных воспалений, угрей и красных пятен являются заболевания желудочно-кишечного тракта. В тот момент, когда мы еще не знаем о проблеме, она уже проявляет себя на нашей коже. К числу основных продуктов, ведущих к образованию косметических дефектов, относятся:

Сладости

Они отличаются высоким гликемическим индексом, вызывающим выброс в кровь большого количества сахара. В результате могут возникать проблемы с поджелудочной железой и кишечником. Сладости — это не только чистый сахар, а еще и богатые им конфеты и печенье. Если не можете отказаться от их употребления полностью, попробуйте хотя бы частично заменить фруктами.

Соки из коробок и газированные напитки (Кола, Пепси, Фанта и т.д.)

Эти продукты также относятся к категории сладостей. Злоупотребление ими может привести к высыпаниям даже у тех людей, которые никогда раньше не страдали от прыщей. Замените такие напитки натуральными соками или минеральной водой.

Алкоголь

Он нарушает обмен веществ, что повышает жирность кожи. Также он неблагоприятно воздействует на печень, что приводит к возникновению гнойных высыпаний. Откажитесь от спиртного, а если не можете этого сделать, употребляйте только качественные вина небольшими порциями.

Молоко

Этот продукт обязательно включают в детское питание, но для взрослых людей он приносит больше вреда, чем пользы, особенно если у него высокая жирность. Оно провоцирует выработку избыточного количества тестостерона, что сбивает обмен веществ. Все это может отразиться не лучшим образом на вашем лице. Чтобы не лишать себя важного источника кальция, выбирайте молоко и товары на его основе с низкой жирностью.

Полуфабрикаты

Питание на скорую руку может привести к серьезным проблемам в области желудочно-кишечного тракта. Все это отразится на вашей внешности в виде большого количества прыщей и угрей. Заботьтесь о себе: готовьте сами из натуральных продуктов.

Полезное питание для чистой кожи

Чтобы избавиться от прыщей на своем лице, включите в рацион как можно больше полезных продуктов. Прежде всего, вам необходима пища, богатая цинком, который улучшает работу сальных желез. Не менее важна клетчатка, витамины групп A, B и E. Сделайте упор на омега-кислоты: если в организме их недостаточно, в нем возникают сбои, которые проявляются в виде возникновения воспалений.

Вам будут полезны следующие продукты:

На первых порах для очистки организма и улучшения функционирования кишечного тракта используйте такой метод. Разведите в 0,5 литра воды чайную ложку соли и выпивайте каждое утро натощак две столовых ложки такого раствора. Через 40 минут после этого употребите стакан кефира. Соль будет бороться с вредными веществами, а кефир – приводить в норму функционирование пищеварительной системы.

Диета для чистой кожи

Не существует каких-либо определенных диет, направленных на устранение прыщей. Принцип таков: когда мы наладим работу желудка, кишечника и поджелудочной железы, у нас нормализуется обмен веществ и состояние нашей кожи тоже само собой придет в норму. Добиться такого результата помогает правильное питание.

Вы можете отыскать в интернете и использовать любую диету, которую назначают при болезнях желудочно-кишечного тракта. Вот наиболее общие рекомендации, которые помогут вам перейти на здоровое питание и помочь своей коже:

разделите свой рацион на пять приемов пищи;
разнообразьте меню: чередуйте мясо, рыбу, злаки, фрукты, овощи и другие продукты;
откажитесь от жареного: отваривайте продукты или готовьте их на пару;
не употребляйте в пищу мучное, соленое и сладкое;
выпивайте утром натощак стакан воды с небольшим количеством меда;
ваш последний прием пищи перед сном — это стакан кефира, компот из сухофруктов или чернослив;
не ешьте более двух яиц в сутки;
употребляйте в пищу немного зачерствелый хлеб (пшеничный или ржаной). Покупая буханку, оставьте ее полежать примерно сутки;
полюбите овощные и мясные бульоны — они обязательно должны присутствовать в вашем дневном рационе;
готовьте на гарнир крупы, богатые полезными микроэлементами, например, пшеничную или гречневую;
откажитесь от кофе;
не заваривайте крепкий чай;
употребляйте не менее двух литров негазированной воды без добавок ежедневно — она поможет вам вывести из организма накопившиеся токсины и шлаки;
старайтесь один раз в семь дней устраивать «голодный» день или питаться только овощами и фруктами;
обязательно ешьте отруби: содержащие в них волокна помогают нормализовать работу пищеварительной системы. Оптимальное их количество — 4-6 столовых ложек ежедневно.

Чтобы здоровое питание не показалось вам слишком трудным или скудным, составляйте примерное меню на несколько дней или на неделю вперед. Так вам будет проще не нарушить запреты и при этом не страдать от голода.

Примерное меню на три дня

День первый:

завтрак: нежирный сыр и вчерашний хлеб грубого помола, стакан морса;
обед: зеленый чай, суп на ;
ужин: отварная постная телятина, гарнир из вареных, запеченных или сырых овощей, стакан кефира.

День второй:

завтрак: овсяная каша, один апельсин, чашка зеленого чая;
обед: суп на говяжьем бульоне, отварное яйцо, свежевыжатый сок;
ужин: вареная , гарнир из овощей, ржаной хлеб, отвар ромашки.

День третий:

завтрак: пшеничная каша, свежевыжатый сок;
обед: суп из курицы, компот из свежих фруктов;
ужин: паровая рыба со свежими овощами, ржаной хлеб, отвар шиповника.

Когда вы начнете придерживаться диеты, вы можете заметить, что прыщей на вашем лице станет несколько больше. Не стоит пугаться этого: это нормальная реакция вашего организма на то, что из него выходят токсины и шлаки. Подождите пару недель, и вы непременно порадуетесь красивой и чистой коже – правильное питание вам поможет.

Питательные, богатые клетчаткой диеты:

Все здоровье начинается с питания. Проблемы с пищеварением приведут к заболеваниям кожи, поэтому диета очень важна для здоровья. Принимая в нужном количестве микроэлементы и витамины, вы поможете себе сохранить здоровый баланс в организме. Необходимо употреблять в пищу натуральные продукты: рыбу, орехи, белое мясо, крупы, овощи. Старайтесь избегать обработанных и искусственных продуктов питания. Омега 3 жирные кислоты являются необходимым элементом. Это вещество уменьшает воспаление на коже, содержится в грецких орехах, рыбе жирных сортов. Ешьте только здоровую пищу, чтобы ваша кожа выглядела сияющей.

Пить воду:

Вода очищает организм и выводит токсины и отходы. Наша кожа состоит из воды на 15%. Необходимо пить не менее 2 литров воды в день. Она избавляет кожу от сухости и морщинок.

Избегать солнца:

Солнце способствует выработке витамина D. Утреннее солнце с 7 утра до 9 утра полезно для кожи. Однако, избегайте солнца в обеденное время. УФ-лучи достаточно сильны, они повреждают структуру кожи, это может привести к онкологическим заболеваниям. Используйте солнцезащитный крем с SPF выше 45 .

Увлажнять кожу:

Увлажнять тело изнутри и снаружи - это важно. Дважды в день очищайте лицо. Для умывания используйте холодную воду.

Очищать кожу:

Как избавиться от омертвевших клеток кожи? Поможет регулярный пилинг с использованием натуральных ингредиентов, таких как: овсяные хлопья, цедра апельсина или кофе. Он справиться с удалением омертвевших клеток, пыли, загрязнений и сделает кожу гладкой и безупречной.

Избавляться от макияжа перед сном:

Макияж является неотъемлемой частью любой современной женщины. Важно полностью удалить косметику с кожи лица, губ и глаз с помощью мягкого очищающего средства перед сном. Иначе поры будут закрыты, может развиться воспаление и угревая сыпь.

Оставьте стресс позади:

Гормоны стресса приводят к чрезмерной работе потовых и сальных желез. Поможет теплая ванна и здоровый сон. Необходимо 7 -8 часов сна для активного ума и красоты. Как вариант борьбы со стрессом, визит в спа-салон и плавательный бассейн, поможет расслабить ваши мышцы. Вы также можете снять стресс йогой или послушать расслабляющую музыку, почитать книги.

Физическая активность:

Физическая активность необходима, так как аэробные упражнения увеличивают приток кислорода к клеткам, который помогает в нейтрализации вредного воздействия свободных радикалов. Сделайте ежедневной привычкой, танцы, езду на велосипеде, прыжки на скакалке, бег, ходьбу, что-нибудь, что заставит вас попотеть! Полчаса, потраченные на тренировки каждый день, помогут организму выводить токсины.

Получить суточную дозу витамина С:

Один из самых важных витаминов для здоровой и безупречной кожи, это витамин С, он помогает улучшать цвета лица и предотвращать появление морщин. Регулярный прием витамина С улучшает выработку коллагена, повышает яркость кожи, удаляет возрастные пятна и пигментацию и повышает способность кожи защищаться от вредного воздействия жестких УФ-лучей солнца. Витамином С богаты пищевых продукты: черная смородина, брокколи, виноград, киви, клубника, лимон и др. Витамин C также можно употреблять в виде пищевых добавок. Он укрепляет капилляры, что способствует лучшей транспортировки питательных веществ в клетки и тканям.

Добавив эти изменения в свой образ жизни, вы обязательно будите выглядеть безупречно. Эти советы являются естественным ежедневным уходом за кожей, которые помогут очистить вашу кожу «изнутри». Ваше тело, ум и кожа будет чувствовать себя свежим. Важно оставаться в форме и получать от этого удовольствие.

Редко кто может похвастаться красивой здоровой кожей, не требующей никакого ухода. Обычно мы систематически проводим определенную последовательность процедур, чтобы помочь нашей коже бороться с внешними воздействиями и всегда оставаться упругой и эластичной. Очищение, тонизирование, увлажнение и питание – вот четыре важных шага на пути к ухоженной коже. При выборе системы ухода важно учитывать множество факторов, таких как возраст, тип кожи, время года и многие другие.

Инструкция

Очищение
Это самый важный этап в уходе за лицом. Каждый день мы умываем лицо утром и вечером. При выборе средств очищения важно учитывать тип вашей кожей. Не следует использовать для очищения мыло, так как оно способно пересушить кожу и нарушить ее кислотно-щелочной баланс. Также не злоупотребляйте агрессивными средствами для очищения. Они могут спровоцировать раздражение и повышенное салоотделение. Многие обладатели проблемной кожи делают большую ошибку, пытаясь очищать кожу чаще, чем это необходимо. Также существует мнение, что водопроводная вода не подходит для очищения лица, так как содержит вредные вещества, способные оказывать пагубное воздействие на кожу. Особое внимание следует уделить удалению макияжа с глаз. Веки представляют собой особо чувствительный и нежный участок кожи лица. Применяйте только специально предназначенные для их очищения средства. Утром достаточно умывания простой водой без применения очищающих средств. Температура воды при умывании не должна быть слишком высокой или низкой. Выбирайте оптимальную температуру, которая не позволит вам испытывать дискомфорт.

Тонизирование
Используя тоник, вы поможете коже избавиться от тех загрязнений, с которыми не справилось средство для очищения. Тоник также поможет восстановить кислотно-щелочной баланс и увлажнить кожу. Также средство применяют для стягивания пор. Важно, чтобы тоник не содержал в себе спирта, иначе вы можете пересушить кожу.

Увлажнение
Это самый ключевой этап в уходе за кожей. Вне зависимости от ее типа необходимо обязательно увлажнять ее перед нанесением макияжа. Увлажнение кожи позволяет сделать ее мягкой и защищенной. Образуя защитное покрытие на коже, крем защищает ее от потери влаги. Главное в процессе увлажнения – это не переусердствовать с увлажняющим средством, иначе вы можете получить в результате забитые поры. Также не забывайте о необходимости применения крема для век, так как кожа вокруг глаз особо чувствительная и функционирует иначе, чем остальная кожа лица. Обратите внимание на фактор защиты от солнца вашего увлажняющего средства. Вредное воздействие солнечных лучей является одной из основных причин образования морщин.

Питание
Чем старше мы становимся, тем больше наша кожа нуждается в дополнительном питании. Ночной питательный крем обогащает кожу питательными веществами, в то время как вы спите. В выборе питательного средства не гонитесь за дорогими кремами. Лучше всего, если вы подберете один качественный крем, а через 2-3 месяца смените его на другой. Главное, не забывайте, что самое эффективное питание для вашей кожи – это питание изнутри. Питайтесь здоровой едой, принимайте витамины, уделите особое внимание приему полезной пищи на завтрак, и ваша кожа засияет здоровьем!

Видео по теме

Полезный совет

Для того, чтобы стать обладательницей красивой и здоровой кожи лица, вам следует:
- хорошо высыпаться
- выпивать 1,5 л. чистой воды ежедневно
- придерживаться правильного питания
- больше времени проводить на свежем воздухе
- больше двигаться
- не напрягать мышцы лица при чтении, работе за компьютером

Источники:

Храмова Е., Уход за лицом. Краткая энциклопедия. - 2012
Уход за кожей лица и тела: тонкости, хитрости и секреты.- М., 2006

Человеческая кожа – это индикатор состояния всего организма. Прыщи, шелушение, жирность, дряблость, нездоровый вид и прочие недостатки видны всем окружающим. Их появление – это сигнал о том, что нужно что-то менять: привычки, образ жизни, питание, косметику и даже, возможно, работу или место жительства.

Инструкция

Кожа, как ничто другое, является индикатором вашего состояния и . Площадь кожи взрослого человека составляет примерно 2 кв.м, а ее вес – до 15% веса тела. Если ваш организм полон сил и здоровья, то и кожа будет иметь здоровый вид!Вот несколько советов, как иметь здоровую, свободную от недостатков кожу.

Во-первых, это правильный режим работы и отдыха. Ведь вы следите за тем, чтобы ваш костюм был чистым, оберегаете его от пятен, стараетесь не рвать. Свой личный автомобиль вы, конечно, не перегружаете, стараетесь вовремя проводить профилактические работы. А ведь ваш организм, ваша кожа должны прослужить вам гораздо дольше! Софи Лорен ложится спать в 8 вечера. Эта привычка помогла ей работать в кино с максимальной отдачей долгие годы и создать мировые шедевры. А ведь