Боли в спине при беременности: причины,симптомы,лечение. Чем себе помочь? Какие лекарства применять от боли в спине при беременности

Позвоночный столб – это эластичное пружинистое образование, которое является стержнем тела человека и защищает спинной мозг от повреждения. «Кирпичиками» этого строения являются позвонки, а амортизаторами между ними – межпозвонковые диски. Диск имеет фиброзное кольцо (оно состоит из фиброзных волокон, располагающихся кольцевидно) по окружности и пульпозное ядро в центре – оно достаточно мягкое, выполняет роль амортизатора при движении. Все «здание» надежно скреплено с помощью мышц, связок и суставов.

Что происходит со спиной во время беременности?

Во время беременности осанка женщины меняется естественным образом на протяжении всех девяти месяцев. Растет плод – меняется и центр тяжести женского тела. Позвоночник при беременности должен приспособиться к этим изменениям и обеспечить будущей маме беспроблемное прямохождение. Кроме того, к позвоночному столбу связками прикрепляются внутренние органы, в том числе и растущая матка. Как правило, у беременных увеличивается поясничный лордоз, то есть прогиб в пояснице вперед, а остальные отделы немного распрямляются.

Все связки во время беременности под действием гормонов становятся более рыхлыми (это обеспечивает возможность расхождения костей таза, что необходимо для прохождения ребенка по родовым путям). После родов резко смещается центр тяжести тела. Изменяется и взаимодействие, взаиморасположение суставов позвоночника, перераспределяется нагрузка на его отделы, меняется степень натяжения связок и мышц. То есть позвоночник стремится к тому положению, которое занимал до родов, с поправкой на лактацию, при которой, как правило, происходит увеличение веса молочных желез.

Почему болит спина при беременности?

Болезненные ощущения в различных отделах позвоночника при беременности могут быть обусловлены следующими изменениями: вне зависимости от беременности межпозвоночный диск теряет упругие свойства (пульпозное ядро уже не может выполнять роль амортизатора), в таких условиях основная нагрузка ложится на волокна фиброзного кольца. При нагрузке на позвоночник при беременности (физической нагрузке и просто длительном сидении, например за компьютером, а тем более при сидении в сочетании с вибрацией, например за рулем автомашины) в фиброзном кольце появляются сначала микроскопические трещины, в которые как бы продавливается пульпозное ядро при сдавлении между позвонками (так будет выдавливаться сливочное масло, положенное между двумя кусками хлеба, если надавливать на хлеб). «Выдавленные» фрагменты пульпозного ядра застревают в трещинах фиброзного кольца. Это проявляется острейшей болью («прострелом») или переходит в хронические ноющие, периодически обостряющиеся боли в спине при беременности. Трещины в фиброзном кольце увеличиваются, и пульпозное ядро начинает выходить за пределы диска. Это состояние называется грыжей. При наличии грыжи диска, кроме боли в позвоночнике, могут возникать и неврологические нарушения из-за сдавления нервных структур, проходящих в позвоночном канале, нервных корешков, спинного мозга.

Надо сказать, что изменения в межпозвоночном диске происходят у всех без исключения, однако грыжи развиваются не у всех. Это зависит от генетических факторов (предрасположенности), физической тренированности, особенно тренированности мышц спины, от физической нагрузки, правильности осанки, наличия искривлений позвоночника. Кроме этого, боли могут быть связаны с напряжением, спазмом околопозвоночных мышц.

Выбираем тактику лечения болей в спине при беременности

Конечно, в любом случае при возникновении болей в спине при беременности лучше обратиться к врачу, но молодой маме в связи с ее занятостью это не всегда удается. Поэтому необходимо знать, когда уменьшить или исключить боли можно самостоятельно, а когда без обращения к специалисту (неврологу) не обойтись. Медицинская помощь обязательна, если возникает:

боль в спине (верхних отделах, шее) в сочетании с повышением артериального давления, головной болью, головокружением;
боль и ограничение подвижности в плечевых суставах, онемение в пальцах рук;
боль в грудном отделе позвоночника, сопровождающаяся болью по ходу ребра, болью в области сердца;
боль и онемение в правой или левой ноге (реже – в двух сразу), постоянная боль в пояснице.

Перечисленные симптомы позволяют заподозрить сформировавшуюся грыжу межпозвоночного диска в разных отделах позвоночного столба.

Если боль в пояснице при беременности сопровождается повышением температуры, головной болью и повышением артериального давления, учащенным мочеиспусканием (при этом моча становится мутной и изменяет цвет), то следует обязательно обратиться к врачу. Эти симптомы характерны для заболеваний почек, которые требуют лечения в условиях стационара. Чаще всего при подобных симптомах обнаруживается пиелонефрит – воспаление почечной ткани и верхних мочевыводящих путей, вызванное инфекцией.

Резкие, интенсивные, схваткообразные боли в пояснице при беременности, сопровождающиеся нарушением мочеиспускания, могут свидетельствовать о почечной колике при мочекаменной болезни. Проходя по мочеточникам, камень травмирует их, возникает спазм и боль. Именно поэтому при почечнокаменной болезни назначают спазмолитики и обезболивающие препараты. Лечение проводит врач. В дальнейшем необходимо диагностировать состав камней (их несколько разновидностей) и в зависимости от этого корректировать диету и лечение.

Ограничиться домашними средствами можно в случаях, когда боль возникает при длительном пребывании в одном положении (например, во время купания малыша, пеленания) и быстро проходит в удобной позе.

Как избежать боли в спине при беременности и после родов?

Не носите обуви на каблуке выше 3 см.
Старайтесь не стоять, не сидеть слишком долго, почаще менять положение тела.
Ваш матрас должен быть удобным – не обязательно жестким, полужестким и т. д. – главное, чтобы вам было на нем комфортно.
Носите послеродовый бандаж или корсет, особенно если приходится поднимать коляску.
Не поднимайте и не носите тяжести, превышающие вес ребенка.
Правильно поднимайте малыша: чтобы взять его из кроватки или манежа, не сгибайтесь, а присядьте, при этом спина должна быть прямой; прижав ребенка к груди двумя руками, поднимите его, разгибая ноги и не сгибая спину.
Чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник во время кормления, не наклоняйтесь вперед и не откидывайтесь слишком далеко назад, плотно прижмитесь к спинке стула и создайте опору под шею и поясницу. При болях в спине можно кормить малыша лежа, если вам это удобно. всегда должна быть комфортной. При ношении ребенка на руках нужно держать его как можно ближе к себе, исключить наклоны и повороты тела (скручивание позвоночника).

При уборке используйте швабру и удлинители ручки пылесоса.
При стирке и глажении белья спина должна быть прямой. Для этого поставьте таз на высокую подставку и используйте гладильную доску. Не забывайте, что детские вещи можно стирать в стиральной машинке.
лучше поставить детскую ванночку на специальную подставку, чтобы сильно не наклоняться. Если вы используете обычную ванну, лучше встать на колени, подложив под них мягкое полотенце.
Соблюдайте правила рационального питания, чтобы не набирать вес, так как лишний вес – это значительная нагрузка на позвоночник.

Упражнения для спины во время беременности

Особенное внимание стоит уделить физическим нагрузкам: их цель – укрепление мышц спины, которые являются естественным корсетом для позвоночника. Из множества имеющихся комплексов упражнений, часть которых возможно правильно выполнять только при помощи методиста по лечебной физкультуре, мы предлагаем простой комплекс, состоящий из небольшого количества легких упражнений, направленных на растяжение и укрепление мышц живота и спины. Если мышцы спины и брюшного пресса крепкие, то вы можете рассчитывать на хорошую осанку и правильное положение тела.

Приступать к выполнению упражнений из этого комплекса можно спустя 4–6 недель после родов, в зависимости от вашего состояния. Прежде чем начать заниматься, разогрейте мышцы при помощи легкой аэробной нагрузки (например, ходьбы). При появлении болей необходимо прекратить упражнения и посоветоваться с вашим врачом.

1. Растяжка. Лягте на пол, подложив под поясницу небольшой валик диаметром около 10 см (это может быть скрученное детское одеяльце). Такое положение помогает позвоночнику оставаться в физиологическом положении, не создавать дополнительного давления на межпозвоночные диски. Левая нога лежит на полу, правую поднимите вверх, удерживая руками за бедро. В таком положении вытягивайте стопу по направлению к потолку, чтобы почувствовать натяжение по задней поверхности бедра. Выполните упражнение 3 раза по 30 секунд сначала одной, затем другой ногой.

2. «Кошачья спинка». Встаньте на четвереньки, свободно свесив голову вниз. Поднимайте среднюю часть спины вверх, выгибая ее аркой. Удерживайте это положение в течение 5 секунд. Повторите упражнение 10 раз.

3. «Спина верблюда». Исходное положение – стоя на четвереньках. Поднимите голову, прогните спину вниз. Удерживайте это положение в течение 5 секунд. Повторите упражнение 10 раз.

4. «Полумост». Исходное положение – лежа на спине с согнутыми коленями, стопы на полу. Сокращая мышцы брюшного пресса, толчком направляйте нижнюю часть спины и таз вверх. Удерживайте эту позицию 5 секунд, затем расслабьтесь и опустите таз на пол. Выполните два подхода по 10 повторений.

Если, несмотря на все ваши старания, боли не ослабевают, не нужно ждать – обращайтесь к врачу. Особенно это важно, если изменился характер болей: ноющие периодические боли стали носить характер «прострела» или переместились в нижнюю конечность. Врач поможет оценить характер болей и подобрать необходимое и безопасное лечение.

Можно ли плавать при болях в спине во время беременности?

Самым эффективным занятием по разгрузке позвоночника является плаванье. Вода делает тело легким, почти невесомым, гибким и эластичным, в воде легче выполнить упражнения, направленные на укрепление мышц бедер, ягодиц, промежности и, конечно, спины. , без сомнения, является самой мягкой и сбалансированной нагрузкой на организм. Плавание оказывает еще и благотворное действие на нервную систему, вода снимает стресс и усталость, укрепляет и закаливает организм мамы.

При болях в спине во время беременности запрещены:
подъем вместе обеих ног в положении лежа на животе;
вращение бедрами;
растяжка с установкой ноги на барьер;
любая растяжка, требующая быстрых и рывковых движений.

Боли в спине при беременности сопровождают едва ли не каждую вторую маму.

Почему возникают боли в спине, когда это норма, а когда сигнал тревоги. Как можно облегчить свое состояние. Давайте все это подробно разберем в статье.

На ранних сроках беременности, болеть спина может из-за интенсивного роста матки. Матка растет, тянет за собой связки — это может ощущаться, как боль.

Обычно, мы держим мышцы пресса в тонусе и это хорошо. Уже на ранних сроках приходиться расслабить живот. Иначе в низу живота начинает немного болеть — так матка «расчищает» себе жизненное пространство. При расслабленных мышцах пресса, спина принимает на себя основную нагрузку по удержанию равновесия. Мышцы спины устают и появляется боль в области поясницы.

Во втором триместре живот растет, осанка меняется все больше. Растет и общий вес тела женщины. Если мышечный корсет не развивать, боль будет усиливаться.

Под влиянием гормона релаксина соединительная ткань становиться более податливой, растяжимой. Кости таза несколько расходятся, расширяя родовые пути. Само по себе расхождение костей таза может вызывать боль.

Расслабляются, также, и все остальные связки и сухожилия. На мышцы стабилизаторы ложиться дополнительная забота по удержанию равновесия. Дополнительная нагрузка воспринимается мышцами болезненно. Вспомните боль после хорошей тренировки.

Около 36-ой недели ребенок, готовясь родится, фиксируется в постоянном положении (в 95% беременностей — головой вниз). Растущая головка плода начинает давить на кости таза, что вызывает боль в спине.

Перед родами, где то за месяц или чуть раньше, матка начинает «генеральную репетицию». Начинаются пробные маточные сокращения — схватки Брекстона Хикса. Как и любая мышца матка нуждается в физической активности для поддержания хорошей формы и работоспособности. Тем более, роды уже близко. Схватки эти не регулярны, почти безболезненны, не ведут к раскрытию шейки матки. Часто они воспринимаются, как напряжение живота или дискомфорт в области поясницы .

Условно безопасна боль вызванная неправильной одеждой или обувью. Почему именно условно безопасна, потому что причину можно легко и быстро устранить выбрав:

Удобную обувь на низком каблуке
Качественный бюстгальтер с широкими лямками
Удобную, не стесняющую движений одежду

Не устранив эти «мелкие неудобства» можно нанести вред здоровью.

Сюда добавлю и длительное сидение или стояние. Перемена позы жизненно необходима.

2. Сигнал тревоги

Во время беременности могут обостриться или проявиться первично любые заболевания, которые мы ранее у себя не подозревали. Любая боль, сильнее обычного — причина для экстренного обращения к врачу.

Боль в спине сопровождает кровотечение — звоните в скорую! Даже, когда беременность подошла к концу, непрекращающаяся сильная боль плюс кровотечение — сигнал беды!
Сильная боль внизу спины со схватками или ноющая, тупая боль до 37 недели беременности. Срочно вызывайте скорую и езжайте в больницу!

Следующие явления также вызывают боли в спине:

повышенный тонус матки
гестационный пиелонефрит (еще один симптом — пенная моча)
остеохондроз или сколиоз у матери, плоскостопие
симфизит или диастаз лобкового симфиза (чрезмерное расхождение костей таза)

Во избежание серьезных осложнений, данные состояния требуют врачебного наблюдения в течении всей беременности.

3. Как уменьшить боль

Во всех случаях нормальной боли в спине облегчение принесут регулярные физические нагрузки. Укрепят мышечный корсет, подготовят тело к родам и уходу за малышом. Ускорят послеродовое восстановление .
Водные процедуры — душ, плавание. Помогут расслабиться. Бассейн снимет нагрузку с позвоночника и ног.

Смена позы тела. Длительное нахождение в одной позе утомляет мышцы. Больше двигайтесь!

Во время сна и отдыха используйте дополнительные подушки — под колени, спину, как вам удобно. Лежа на боку, согните верхнюю ногу и положите колено на подушку. Поэкспериментируйте с положением таза, наклонив чуть вперед или назад, подложите подушечку сзади под крестец.
Старайтесь избегать несимметричных нагрузок (тяжелая сумка в левой руке, старший малыш на правом бедре). Если есть необходимость сходить в магазин — воспользуйтесь рюкзаком. Для облегчения ношения старшего ребенка подойдут укороченные ребозо (слинги) в симметричных заспинных намотках.Не поднимайте очень тяжелые предметы . Привычные тяжести поднимайте правильно. Подойдите максимально близко к предмету, чуть присядьте, слегка наклонив вперед ровную спину, удобно возьмите предмет, притяните его поближе к телу. Поднимаясь используйте силу ног.

При необходимости лучше присесть на корточки, чем наклоняться вперед.

Носите удобную обувь на низком каблуке, хорошо подобранный бюстгальтер для беременных.

Соблюдайте все предписания врача, ведущего вашу беременность. Обсудите с ним необходимость дородового бандажа .

Психологическая усталость и депрессия также вызывают боли в спине при беременности. Возьмите отпуск, найдите компанию единомышленников. Пригодиться тут и помощь психолога.

Если боль вызвана заболеванием — лечите само заболевание. Важно вовремя обратиться к специалисту и устранить причину боли.

Заключение

Беременность — это время испытания на прочность женского организма, и нашего ответственного к нему отношения. Чутко и с любовью заботясь о себе, мама заботиться и о своем малыше. Главное не забыть об этом после рождения ребенка, чтобы научить его любить себя.

Опытные мамы, расскажите как еще вы снимали этот дискомфорт.

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего вам доброго!

С уважением, Елена Дьяченко

Беременность - трепетный и волнующий период в жизни каждой женщины. Тем не менее, в каждой бочке мёда всегда встречается ложка дёгтя. Иногда беременность протекает с различными осложнениями. Боль в спине во время беременности - далеко не самое страшное из них. Но явление само по себе неприятное и встречается практически у всех женщин в этот период. От чего так происходит и какие меры предпринять, чтобы снять болевые синдромы и по возможности предотвратить неприятные ощущения?

С момента зачатия в организме женщины начинаются колоссальные изменения, в ответ на которые может разболеться спина на любом сроке. Причин может быть масса, вот лишь немногие:

Гормональная перестройка. Во время беременности начинает вырабатываться гормон релаксин. Он формирует родовой канал для подготовки будущей мамы к родам, расслабляет связки костей таза ближе к родам, снижает тонус матки и раскрывает её шейку во время родов. Под его воздействием тазовые суставы и межпозвоночные связки, неподвижные ранее, могут двигаться и расширяться, вызывая тем самым боли в спине.
Ослабление мышц пресса. Боли в поясничной части спины могут быть вызваны тем, что пресс с ростом живота работает всё меньше. На поясницу в результате приходится двойная нагрузка, ведь именно она берёт на себя его функцию.
Смещение центра тяжести по мере роста живота. Опять же увеличивается нагрузка на мышцы спины, чем больше живот - тем сильнее.
Искривление осанки из-за большого живота. Как следствие, чтобы компенсировать смещённый центр тяжести, женщина вынуждена прогибаться назад, выгибая спину. Такое положение неправильно и также может вызывать боли в спине.
Рост матки. За время беременности матка увеличивается более чем в 500 раз! На поздних сроках она имеет такие размеры, что начинает давить на нервные окончания, расположенные вблизи к позвоночнику. В итоге получаются болевые ощущения в этой области.
Увеличение веса. В среднем женщина должна поправиться примерно на 10 кг за всю беременность. Это очень большая нагрузка на ноги и спину. А есть множество женщин, не контролирующих этот параметр, и позволяющие себе набирать до 30 кг! Боли в спине - меньшее из зол, которое может возникнуть как следствие.
Длительное нахождение в одной позе. Если у вас сидячая работа, боли в спине будут 100%, ведь никто из нас не в состоянии сидеть правильно на протяжении среднего восьмичасового рабочего дня. Что уж говорить о беременных женщинах! Так что декрет дают не зря. Надо стараться почаще вставать, выходить, дышать свежим воздухом. А под поясницу можно положить подушечку, что снизит нагрузку и немного снимет болевой синдром.
Обострение старых болячек. В период беременности обостряются все скрытые болезни, слабые места становятся ещё более уязвимыми. Если в прошлом вам был поставлен диагноз - радикулит, грыжа, искривление позвоночника и так далее - врач занесёт вас в группу риска и обеспечит постоянный контроль.
Переохлаждение, воспаление мышц.
Заболевания почек (пиелонефрит).
Неудобная обувь на каблуках. Недаром все без исключения советуют на период беременности отдавать предпочтение обуви на плоской подошве! В противном случае велики нагрузки на ноги и поясницу, что немедленно скажется на острых болях в этих зонах.

Болит спина во время беременности

Итак, причин боли может быть масса. Возникнуть она может на любом этапе беременности. В самом её начале она даже может быть признаком наступившей беременности. Появляется она из-за роста матки и давлении на нервные окончания. На поздних сроках боль может служить предвестников начинающихся родов. Если вы со дня на день ожидаете роды, болит живот и спина (их словно стянуло кольцом), а сама боль носит периодический характер, значит, пора ехать в роддом.

Исходя из практики, редко когда боль в спине может потребовать медикаментозного вмешательства. Обычно для борьбы с ней хватает профилактических мер, специальной гимнастики и курса массажа. Кроме того, врачи рекомендуют на поздних сроках беременности носить специальный дородовый бандаж. Он возьмёт вес животика на себя, тем самым снизив нагрузку с поясницы. Не стоит, впрочем, им злоупотреблять. Если носить постоянно, затем случайно забыть его одеть, появится большой риск возникновения растяжек от такой неожиданной нагрузки на кожу. Кроме того, пресс и без того теряет свою форму, но без бандажа он хоть как-то участвует в работе по поддержке живота. С бандажом он расслабляется, теряет форму и после родов тяжелее заставить его работать. Потому бандаж носить следует, но лишь периодически, например, при длительных пеших прогулках. Также неприятные синдромы поможет снять бассейн. При погружении в воду все предметы становятся легче. То же самое касается и большого тяжёлого животика. Вода снимет все болевые синдромы и поможет почувствовать себя в уже забытом лёгком состоянии.

Определить точную причину боли может только врач. Например, пиелонефрит или заболевание почек. Никакой массаж тут не поможет, только приём специальных лекарственных средств, совместимых с беременностью. Обычно помимо боли в этом случае у женщин повышается чувствительность при мочеиспускании, запах у мочи меняется, её цвет мутнеет. Боль при этом может локализоваться справа или слева, в зависимости от того, какая почка поражена.

Если у вас хронические болезни, так или иначе связанные со спиной, пользование большинством привычных мазей строго-настрого запрещено! Они могут содержать опасные для ребёнка вещества. Потому перед применением следует внимательно ознакомиться с инструкцией, а ещё лучше сходить ко врачу.

Причиной боли в спине может быть банальное переохлаждение. Женщинам с детских лет очень важно следить за спиной, в особенности за областью плечей, шеи и поясницы. Не открывая их на ветру, заматывая тёплым шарфом и избегая посиделок на холодном. Тем более во время беременности следует быть очень и очень осторожной. Помимо серьёзных последствий, боли в спине — это сама по себе неприятная вещь, которая проходит не за один день даже при своевременном вмешательстве.

Всегда лучше предотвратить, чем лечить! Самое лучшее время, чтобы начать - это, конечно, на этапе планирования беременности. Спина болит практически у всех беременных, а потому лучше максимально обезопасить себя от неприятных ощущений.

Спорт нужен всем и всегда. Даже если есть противопоказания, всегда можно найти именно тот вид спорта или именно те упражнения, которые подойдут вам. Главное — искать их совместно с врачом и опытным инструктором. С их помощью можно укрепить мышечный корсет, делая акцент на мышцы пресса, спины и ног. Если гимнастику не забрасывать и во время беременности, перейдя на специальные упражнения, то шансы почувствовать больную спину значительно снизятся.

Также рекомендовано до наступления беременности пройти полноценный курс массажа на укрепление спины. В комплексе с правильными упражнениями это поможет вашей спине стать сильнее, выносливее и быть готовой к серьёзным нагрузкам в ближайшем будущем.

Гимнастика во время беременности, как и бассейн, призваны для укрепления мышечного корсета, снятия болевых синдромов и подготовки мышц к процессу родовой деятельности.

Напоминаем, что прежде, чем приступать к любым упражнениям, необходима консультация с врачом.

Самый правильный подход - покупка абонемента в проверенный спортзал, где есть специальные занятия для беременных. Обычно они проводятся и на суше, и в воде. Важно регулярно посещать такие занятия, а в идеале хорошо добавить к ним персональные тренировки с инструктором. Это необходимо для того, чтобы вы делали только те упражнения, которые разрешены именно вам на вашем конкретном сроке. Персональное занятие с тренером означает, что 100% его внимания будет приковано только к вам и к технике выполняемого вами упражнения. Что также немаловажно, ведь женщинам в положении лучше упражнение не делать вовсе, чем делать его неправильно. Такие занятия спортом идут во вред!

Описанная выше модель идеальна, но далеко не у всех есть время и финансовые возможности на абонементы в спортзал. В таком случае в бассейн всё же стоит записаться (это намного дешевле и меньше по времени). Надо уделять достаточно времени пешим прогулкам, не забывая при этом одевать бандаж. И несложные упражнения можно делать дома самостоятельно.

По возможности надо обзавестись спортивным инвентарём, который используется в фитнес-центрах. Это спортивный коврик, фитбол, лёгкие гантели. Если возможности нет приобрести всё, купите хотя бы только фитбол! Это замечательная вещь и для гимнастики во время беременности, и для укачивания новорождённого малыша, и для зарядки мамы и малыша уже после родов. А вместо спортивного коврика можно приобрести детский паззл-коврик. Двойная выгода - до родов позанимаетесь сами, а после будете играть на нём с малышом, а в перерывах заниматься вновь.

Вот несколько примеров упражнений с фитболом.

УПРАЖНЕНИЕ 1. Для укрепления мышц поясницы надо сесть на фитбол и покачать тазом по кругу, то в одну, то в другую сторону, можно поочерёдно совершать вращательные движения. При этом по возможности надо стараться делать это без опоры и с прямой спиной (не выгнутой, а именно прямой, ровной). Упражнение способствует более быстрому раскрытию матки и облегчает сам процесс схваток, потому оно обязательно пригодится и в роддоме. Тем более сегодня фитболы есть практически во всех роддомах.

УПРАЖНЕНИЕ 2. Сидя на фитболе надо широко развести ноги. С прямой спиной тянемся поочерёдно левой рукой к правому носку и наоборот. Это упражнение способствует растяжке мышц бёдер и спины.

УПРАЖНЕНИЕ 3. Положение - сидя на фитболе со слегка разведёнными ногами. Спина прямая, делаем повороты влево/вправо. Повороты не должны быть резкими, а положение устойчивым!

Если по каким-то причинам вы не приобрели фитбол, попробуйте такое упражнение.

УПРАЖНЕНИЕ 4. Нужно встать на четвереньки, выровняться – голова должна быть на одном уровне с позвоночником. Нужно вдохнуть, втягивая при этом живот в себя (насколько возможно, перенапрягаться не следует), позвоночник при этом выгибается дугой кверху. Нужно задержаться в таком положении несколько секунд, затем вернуться в исходное.

В конце статьи вы найдёте видеоролик с упражнениями для спины во время беременности.

Если вы решите делать гимнастику самостоятельно, постарайтесь, чтобы в это время кто-то из близких был дома. Организм беременной женщины крайне непредсказуем. А если выполнять физические нагрузки бесконтрольно, ещё и возможно неправильно, кто знает, каковы могут быть последствия. Также и гулять на дальние расстояния в одиночку не следует. Это важный период в вашей жизни, отнеситесь к нему со всей серьёзностью и ответственностью!

Массаж спины во время беременности

Массаж спины - отличное решение для снятия болевого синдрома в этой области. Делать его может только специалист и только по назначению вашего врача-гинеколога. Ведь только он знает, есть ли у вас какие-либо противопоказания, сможет ли массаж нанести вред вашему будущему малышу.

Выбранный вами массажист в идеале должен работать в клинике и иметь все соответствующие результаты. Его надо обязательно предупредить о том, что вы находитесь в положении. Ведь массаж беременной женщины значительно отличается от массажа всех остальных людей. Например, могут не подойти привычные масла по своему составу либо даже из-за своего специфического запаха. Ведь ни для кого не секрет, что во время беременности обоняние может сыграть с будущей мамой злую шутку!

В первом триместре массаж не назначают никогда, поскольку это самый опасный период в жизни будущего малыша. Любое неосторожное внешнее воздействие может привести к выкидышу. Именно поэтому в первые три месяца беременности не рекомендуется делать массаж, ходить в сауну, принимать горячую ванную.

Во втором триместре, как правило, угроза жизни малышу уже позади, и врач даёт разрешение на подобные процедуры - конечно же, с разумным подходом.

Боли в спине, которые массаж способен снять, обычно связаны с ростом живота, смещением центра тяжести, усилением нагрузки на спинные мышцы. Начаться это может примерно с 15 недели. Как правило, на таком сроке лежать на животе уже нельзя, а потому массаж спины делают в положении лёжа на боку либо сидя с опорой. Если врач разрешил массаж на ранних сроках, когда лежать на животе ещё можно, то массаж делают именно в этой позе.

Если врач даст добро, то массаж больной спины - это отличное решение для облегчения боли, для устранения её источника и полного излечения.

Сон на спине во время беременности

То, что беременным нельзя спать на животе, в принципе, ясно как день. Такое положение тела физически опасно для здоровья малыша, да и с определённого срока уже неудобно для будущей мамочки. Но вот можно спать на спине во время беременности?

Врачи отвечают однозначно - не то что спать, лежать на спине во время беременности запрещается уже с третьего месяца! Поскольку на этом сроке матка начинает стремительно расти и увеличиваться в весе, в положении лёжа она начинает давить на внутренние органы. Если беременная женщина лежит на спине, то давление приходится на позвоночник и крупные кровеносные сосуды. Чем больше срок, тем больше матка. Чем больше матка, тем сильнее давление. Как уже говорилось выше, это может вызывать сильные боли в спине. Но нельзя спать на спине во время беременности даже не поэтому. В таком положении с середины второго триместра может страдать сердце от недостатка кровоснабжения (пережимается полая вена). Появляется одышка, чувство нехватки кислорода, возможны даже обморочные состояния! Если женщина просто лежит, то это не так страшно, ведь в любой момент можно перевернуться на бок, и неприятные синдромы исчезнут. Но ночью во сне всё намного опаснее, ведь нет гарантии, что она тут же проснётся от плохих ощущения. А ведь перекрытие притока крови к сердцу аукнется плохим самочувствием не только у будущей мамы, но и у её малыша. Ему также будет не хватать кислорода и полезных веществ. Называется это гипоксией плода, которая чревата задержкой его развития.

Не стоит бояться во сне случайно лечь на спину. Природа всё предусмотрела - беременным на позднем сроке такая поза неудобна! Самая безопасная поза для сна - на левом боку. Для удобства можно положить одеяло или подушку между ног. Кстати, есть специальные подушки для беременных, предусмотренные именно для таких случаев.

Подведём итоги

Если тянет спину во время беременности, то, скорей всего, страшного в этом ничего нет. В то же время ситуации бывают разные, потому прежде всего консультация врача не повредит. Особенно если боль локализуется справа или слева, носит периодический характер, сопровождается кровавыми выделениями и так далее.

Гимнастика, массаж, посещение бассейна, периодическое ношение дородового бандажа существенно снимут болевые синдромы при условии регулярности применения и в том случае, если боли не вызваны болезнью или переохлаждением.

Боли в спине - крайне неприятное явление, которой очень сильно раздражает и омрачает радость от своего интересного положения. А если это инфекция или болезнь, то может даже пострадать будущий малыш в животике. Потому запускать ситуацию не стоит. Лучше сразу обратиться ко врачу и получить подробный план лечения.

Будьте здоровы!

Видео «Упражнения для спины во время беременности «

У 74% женщин на протяжении всей беременности и даже по прошествии нескольких месяцев после родов наблюдаются боли в спине.

Причины возникновения болей в спине

Боль в спине может возникнуть после длительных прогулок, при продолжительном пребывании в сидячем или стоячем положении или даже при незначительных физических нагрузках. По характеру боли и некоторым дополнительным анализам можно определить причину возникновения болезненных ощущений в спине.

Тянущая боль в пояснице. Приблизительно с 16 недели беременности происходит активный рост матки. Увеличиваясь, матка может сдавливать нервные окончания и кровеносные сосуды, окружающие позвоночник, вызывая тем самым боль внизу спины.

Ноющие неинтенсивные боли в пояснице , которые стихают после отдыха в горизонтальном положении. С увеличением размера животика, смещается центр тяжести. Чаще всего после 20-ой недели беременности женщины впервые сталкиваются с болями в спине. Теперь беременной приходиться больше прогибать спину в пояснице, что вызывает неравномерное распределение нагрузки на позвоночник. Поясничный отдел берёт на себя большую часть этой нагрузки, поэтому и появляются болезненные ощущения в спине.

Боли в области крестца, более постоянные и длительные (отдых не даёт облегчения, боли могут появляться и ночью, не давая будущей маме уснуть). Желтым телом яичников, тканями матки и самой плацентой вырабатывается гормон релаксин, под действием которого происходит «размягчение» сочленений костей малого таза и растяжение лонного сочленения. Так происходит подготовка женского организма к родам: таз раздаётся, давая возможность ребёнку в положенный срок беспрепятственно пройти через родовые пути и порадовать маму своим появлением на свет.

Гормон релаксин начинает выбрасываться в кровь женщины ещё в период прикрепления плодного яйца к стенке матки. Судя по его названию сразу понятно, что он способствует расслаблению чего-либо.

На первых неделях беременности релаксин призван снижать сократительную активность матки, чтобы внедрение плодного яйца смогло произойти без каких-либо трудностей.

Далее, его действие направлено на «размягчение» суставов и связок малого таза женщины, чтобы в будущем малыш смог легко пройти по родовым путям. А перед самими родами он способствует раскрытию зева шейки матки, то есть началу родовой деятельности.

Периодические боли в пояснице, которые впервые появляются с 37 недели беременности . Это так называемые тренировочные схватки Брекстона-Хикса, которые наблюдаются на поздних сроках беременности. Также в третьем триместре возникают боли в спине и при давлении головки плода на позвоночник будущей матери.

Обострение болей в спине при наличии проблем с позвоночником ранее. Если женщина и раньше страдала от болей в спине из-за старой травмы/ушиба позвоночника либо из-за заболеваний опорно-двигательной системы, то во время беременности застарелые проблемы со здоровьем вновь могут дать о себе знать.

При плоскостопии, лишнем весе, ношении высоких каблуков или узких танкеток увеличивается нагрузка на опорно-двигательный аппарат, что во время беременности также может вызвать боль в спине.

Прострел в пояснице . Резкая внезапная (часто односторонняя) боль в пояснице возникает при таких заболеваниях опорно-двигательной системы, как сколиоз, остеохондроз, радикулит, грыжа межпозвоночного диска и прочие. Чаще всего это стреляющая боль (пациенты описывают «как удар молнией/током»), отдающая в ногу или ягодицу. Также возможно чувство покалывания в пальцах или онемения ноги (со слов пациентов «она как будто отнимается»).

Отличительной чертой является то, что боль стихает, если замереть на месте, задержать дыхание или принять «противоболевую позу» (например, спина прогнута, а корпус чуть наклонен вперёд).

Боли с одной стороны спины . Такой характер боли может говорить, как и о защемлении нервного корешка спинного мозга вследствие смещения позвонков, так и о заболеваниях почек: пиелонефрите, цистите , мочекаменной болезни и пр. Для подтверждения или опровержения диагноза необходимо сдать общий анализ мочи, и если он «плохой», назначается дополнительный анализ мочи по Нечипоренко, а также УЗИ почек и мочевого пузыря.

Рези при мочеиспускании, почечные колики, мутная моча с неприятным запахом – всё это, как правило, свидетельствует о проблемах с почками.

Боль в пояснице, тянет низ живота, и наблюдаются кровяные выделения . Это распространенные симптомы угрозы выкидыша на ранних сроках беременности. Срыв сперва может проявляться только тянущими или ноющими болями в пояснице, через несколько дней могут начаться коричневые кровяные выделения , а далее произойдёт самопроизвольный аборт. Поэтому тщательно наблюдайте за своим самочувствием, и при первом появлении мазни вызовите «скорую помощь», объяснив свои опасения потерять ребёнка.

Боли в пояснице в третьем триместре могут быть из-за укорачивания шейки матки и раскрытия маточного зева. При угрозе преждевременных родов гинеколог поставит специальное кольцо (акушерский разгружающий пессарий).
При тонусе матки, воспалении придатков также отмечаются боли в спине. Поэтому для исключения перечисленных недугов необходимо пройти осмотр у гинеколога и сделать УЗИ матки и придатков (лучше вагинальное).

Сопутствующие симптомы при проблемах:

с шейным отделом – женщины страдают головными болями (отдает в затылок) и болями в шее, бессонницей, жалуются на снижение зрения или слуха, нервозность;
в грудном отделе – могут наблюдаться проблемы с сердцем (например, аритмия), печенью и со свертываемостью крови;
в поясничном отделе – у пациентов отмечается нарушение пищеварения и стула, усталость и слабость, проблемы с почками;
в области крестца – больные также жалуются на боли в бедре и паху, проблемы с женскими половыми органами и мочевым пузырём;
с копчиком – периодически возникает боль, если ранее были ушибы в этой области, а также при геморрое .

Лечение болей в спине при беременности

1. При болях в спине, вызванных физиологическими изменениями в организме беременной.

Подушка для беременных. Существует множество разновидностей подушек для «пузатеньких»: С-образная, Г-образная, П-образная, I-образная, U-подушка, Бумеранг, подушка-валик и прочие. Такие подушки нормализуют сон, поддерживают животик и снимают напряжение спины, способствует улучшению кровообращения.

С помощью «закруглённых» подушек процесс кормления ребёнка будет более комфортным, а С-изогнутую подушку можно использовать и как манежик для малыша.

Подушку-валик можно подкладывать под ноги, чтобы снять усталость и отёчность, избавиться от боли и судорог .

Бандаж для беременных (после 20-ой недели) . Надевают его поверх нижнего белья/боди/колготок в положении лёжа на спине, приподняв таз, или сидя, максимально отклонившись назад. Широкая часть пояса должна находиться на пояснице, что способствует снятию нагрузки с позвоночника, а узкая под животиком, которая предназначена для его поддерживания.

Носить бандаж следует не более 3-4 часов подряд (делайте перерывы в 30-40 минут), а при отдыхе в горизонтальном положении необходимо снимать его.

Оздоровительные и общеукрепляющие процедуры. Если нет противопоказаний, то невролог может порекомендовать заниматься дома физкультурой для беременных либо посещать занятия йоги, ходить в бассейн, где есть тренинги с аквааэробикой для беременных.

Снять перенапряжение мышц спины поможет лёгкий массаж. Мануальную терапию при беременности, как врач, я не рекомендую. Она может как помочь справиться с болями в спине, так и навредить. Своё здоровье следует доверять только высококлассным специалистам, которые уже неоднократно работали с беременными, ведь малейший промах может привести к усугублению положения, к нарушению позвонков, защемлению нерва, потере чувствительности некоторых участков тела или даже к полному параличу.

Мануальный терапевт, как и любой другой врач не может дать гарантии, что лечение обязательно поможет, но так как дело касается спинного мозга, и как следствие всего организма, а не отдельной области и органа, то риск уж слишком не оправдан. Поэтому нежного массажа, проведенного любящим мужем, вполне будет достаточно, чтобы расслабить мышцы спины будущей мамочки.

2. При болях в спине, вызванных различными заболеваниями.

При подозрении развития какого-либо заболевания опорно-двигательной системы следует обратиться за помощью к неврологу, ортопеду, хирургу, а при проблемах с почками – к урологу.

Лечение назначают в зависимости от причин возникновения неприятных ощущений в спине.

Во время беременности практически все препараты, снимающие боль, запрещены. Уменьшить болевые ощущения в пояснице из-за почечных спазмов (при цистите, пиелите и т.д.) поможет приём Но-шпы (1-2 таблетки 2-3 раза в день). Обязательно посетите уролога для постановки диагноза и назначения им адекватного лечения возникшего заболевания мочевыделительной системы.

При сочетании болей в пояснице с кровяными выделениями из половых путей гинекологи обычно диагностируют угрозу выкидыша с последующей госпитализацией беременной. Назначается полный покой с соблюдением постельного режима, капельницы с Магнезией (Папаверин свечи или Но-шпу в таблетках при домашнем пребывании пациентки) и приём Дюфастона или Утрожестана .

Снять сильную боль в спине при проблемах с опорно-двигательной системой поможет Меновазин раствор или мазь (негативного влияния на плод в личной практике выявлено не было). Особенно это средство незаменимо при защемлении поясничного нерва.

Согревающими мазями при беременности пользоваться нельзя! Они вызывают усиление кровообращения, что может привести к выкидышу или преждевременным родам.

При проблемах с позвоночником не медикаментозно облегчить состояние поможет:

упрощённое упражнение из йоги «Кошечка»

Встаньте на четвереньки, голова должна быть расположена параллельно полу, глаза смотрят вниз – это исходное положение. Одновременно прогибайте спину дугой, как кошка во время возмущения или недовольства, и опускайте голову вниз, прижимая подбородок к груди. Замрите в этой позе на несколько секунд.

Плавно вернитесь в исходное положение, а потом медленно прогните спину, как это делает кошка после сна (проделайте этакие сладкие кошачьи «потягушки»), потянув голову вверх. Снова замрите в этом положении.

Повторите комплексное упражнение 4-5 раз.

занятия на гимнастическом мяче (фитболе)

Сядьте на мяч, немного разведя в стороны ноги для приобретения комфортной и устойчивой позы. Совершайте поочередно повороты туловища то влево, то вправо. Движения выполняйте неспешно по 4-5 раз в каждую сторону.

Следующее упражнение впервые должно выполняться под контролем партнёра, который сможет подстраховать женщину в случае затруднения выполнения этого упражнения. Необходимо лечь спиной на мяч. Для этого сперва сядьте на его край и перекатитесь с сидячей позы на лежачую. Так спина прогнётся ровной дугой, позвоночник вытянется, позвонки станут на место, а мышцы спины растянутся, тем самым расслабляясь. Это упражнение необходимо выполнять систематически, даже когда боль отступает.

упражнение на расслабление мышц спины

Необходимо опуститься на колени перед стулом, на сиденье которого положить подушку, и погрузить на неё голову, плечи и грудную клетку. Животик должен свисать, не касаясь сиденья стула.

Подобное упражнение можно сделать и с помощью фитбола. Опуститесь перед мячом на колени и лягте на него грудной клеткой. Обнимите мяч или по-иному удобно для вас сложите на него руки, и задержитесь в такой позе на 10-15 секунд, попробуйте расслабиться.

В заключении отмечу, что большинство врачей при неясной причине болей в спине говорят о вымывании и «заимствовании» плодом кальция с костной системы женщины, как о привычном явлении во время беременности, прописывая кальций в таблетках.

Но полезнее употреблять натуральные продукты, богатые этим микроэлементом: творог со сметаной; твёрдые и плавленые сыры; салаты из белокочанной капусты с зеленью, посыпанные семенами кунжута ; орехи (миндаль , фундук) и сухофрукты (сушеный инжир , финики , курага , изюм).

Увлекаться приёмом, например, Кальция-Д3 Никомед не рекомендуется. Избыточное количество кальция откладывается в плаценте, состаривая её и делая непригодной к длительному вынашиванию ребенка, что исключено при употреблении «натурального» кальция.

К тому же избыток кальция ведёт к преждевременному отвердению костей черепа плода, и как следствие к травматическим и болезненным родам.

Профилактика болей в спине

После 20-ой недели беременности 2-3 раза в день рекомендуется принимать коленно-локтевую позицию для улучшения оттока мочи, так как растущая матка пережимает мочеточники, идёт застой мочи и начинает развиваться пиелоэктазия (начальная стадия гидронефроза), и его осложнение в виде пиелонефрита .

Также со второго триместра привыкайте лежать на левом боку с согнутыми в коленях ногами, лучше под живот класть специальную подушку . А про позу «на спине» до конца беременности стоит забыть. Допустимым положением на спине считается лишь поза «полулёжа», причём поверхность должна быть жесткая, и сверху устелена мягкими подушками.

Возьмите за правило вставать с постели перекатываясь, а поднимать что-либо с земли – присаживаясь на корточки, сгибая ноги в коленях, и разгибая их при подъеме вверх (наклоняться вперёд и поднимать груз с пола не рекомендуется).

На рабочем месте под поясницу положите подушку или тканевый валик в области изгиба спины, а под ноги поставьте маленький табурет или специальную подставку. Откажитесь от каблуков и узких танкеток. Следите за весом , и за работой почек. Выполнение всех этих требований способно избавить беременную от болей в спине и отёков ног.

Ожидание появления ребенка для каждой мамочки является самым счастливым моментом в жизни. Но иногда эти радостные мгновения омрачаются довольно-таки неприятными ощущениями, например такими, как боли в спине у беременных.

Примерно со второй половины беременности, когда ребенок в утробе матери начинает набрать вес и активно расти, женский позвоночник получает колоссальную дополнительную нагрузку. Центр тяжести у беременной женщины начинает смещаться вперед, что является причиной того, почему болит спина при беременности. Сначала боли возникают изредка, потом более-менее регулярно с определенными промежутками затишья. Если не научиться давать разгрузку своему позвоночнику, боли в спине могут перерасти в постоянную проблему, которая сведет вас с ума.

У женщин, которые, несмотря на свое деликатное положение, продолжают носить болит спина при беременности гораздо чаще, чем у тех, которые предпочитают удобную обувь на низком каблуке. Поэтому, если вы не хотите стать заложницей этой проблемы, откажитесь на время от шпильки, порадуйте свои ножки удобными кроссовками, сапожками или туфельками на маленьком, аккуратном каблучке. Это позволит вам значительно уменьшить нагрузку на позвоночник и уберечься от болей в спине.

Некоторые женщины начинают жаловаться, что у них болит спина при беременности уже на начальных сроках. Это объясняется повышенной концентрацией специфических гормонов в крови, которые расслабляют мышцы матки для более комфортного нахождения в ней зародыша. Но их расслабляющее воздействие распространяется не только на матку, но и на остальные мышцы, в том числе и на и конечностей. В некоторых случаях, действие этих гормонов может даже привести к воспалению мышечной ткани, отчего и возникает боль в спине уже в первом триместре беременности.

При беременности?

Если во время беременности у вас болит спина,то можно выполняя ряд несложных упражнений, уменьшить эту боль, а то и вовсе научиться избавляться от неё. Самое простое упражнение — это лечь на твердую поверхность, согнув колени и полежать в такой позе, пока боль не ослабнет и совсем не пройдет.

Постарайтесь максимально снизить физические нагрузки, сократить пешие прогулки, не нагружать пакеты во время посещения магазинов, ведь стоит только подольше походить или постоять, сразу начинает давать о себе знать спина. Ее мышцы утомляются от подобных нагрузок, и как следствие, болит спина во время беременности. Можно часть домашних обязанностей переложить на своих близких — это поможет снизить объем физических нагрузок.

Нагрузки на спину в последние месяцы беременности происходят даже во время сна. Многие женщины начинают испытывать дискомфорт, когда пытаются лечь на спину. Это объясняется тем, что увеличиваясь в размерах стенки матки, пережимают кровеносные сосуды на спине. Вследствие этого нарушается кровоток и сразу возникают болевые ощущения. В таких случаях необходимо подобрать более удобную позу для сна. Можно лечь на бок, подсунув подушку между коленок.

Когда болит спина при беременности, можно начать посещать Нахождение в воде поможет всем мышцам и органам расслабиться. Это позволит избавиться от навязчивой боли в области поясницы.

Однако если боль в спине приобретает систематический характер, и никакие расслабляющие приемы не помогают её заглушить, то необходимо обратиться к врачу за помощью, потому что такая боль не должна казаться для вас нормой. Минуты ожидания появления вашего крохи должны запомнится вам как самые счастливые, и не должны стать обременительно-болезненными.